sănătate
Ultra longevitate

Sănătate și longevitate - nu sunt acestea cele mai dorite obiective în viață? Cred sincer că oamenii visează mai mult despre ei decât despre faimă și bani. Se pare că nu sunt atât de inaccesibile. Acest lucru este dezvăluit de Dr. Mark Liponis în cartea sa „Longevitate ultralongă”. Potrivit autorului, procesele de îmbătrânire și deteriorare a sănătății se datorează supraactivării sistemului imunitar, care devine confuz și începe să-și atace propriile țesuturi și celule.

Cum să încetinească aceste procese? Dr. Liponis oferă un program în 7 pași. V-am spus deja despre 3 dintre ele în articolele anterioare - respirație, mâncare și somn. Acum este timpul pentru mișcare, dans și ritm . Pentru mine personal, aceasta este partea preferată a programului de longevitate. Când ne gândim la dans, ne imaginăm diferite stiluri de latină, tap, balet și ce nu. Dar acest concept poate fi interpretat și într-un sens mai larg. Orice tip de mișcare efectuată cu un anumit ritm, indiferent dacă este însoțit de muzică sau nu poate fi considerat un dans.

Sunt sporturi ritmice mers pe jos, alergare, ciclism, înot, canotaj, alpinism, chiar tenis și golf. Nivelurile de proteine ​​C-reactive și citokine, care sunt indicatori ai proceselor inflamatorii din organism și ale unui sistem imunitar perturbat, sunt de multe ori mai mici la persoanele implicate în sporturi ritmice.

O serie de studii științifice arată că exercițiile fizice sunt de fapt cele mai eficiente în lupta împotriva îmbătrânirii. Din păcate, acestea nu pot fi făcute sub formă de tablete, altfel ar fi medicamentele cele mai cumpărate din lume. Și depinde doar de noi dacă ne vom mișca mai mult sau vom conduce un stil de viață sedentar.

S-a demonstrat că celulele albe din sânge și nivelurile de proteine ​​C reactive sunt mai mici la persoanele care practică sport. Cercetările arată că acești indicatori sunt cei mai favorabili pentru înotători și vâslași și cei mai înalți pentru jucătorii de fotbal (nu pentru a ofensa fanii Cupei Mondiale, dar este un fapt).

Care este motivul pentru calmarea sistemului imunitar în timpul mișcării ritmice?

Ca orice în natură, corpurile noastre sunt supuse ritm înnăscut. Respirația, bătăile inimii, peristaltismul intestinal sunt toate procese ritmice. Acesta este și cazul bioritmurilor circadiene (circadiene), a ciclului menstrual la femei, a contracțiilor uterine la naștere, a secreției de hormoni din glande, chiar a actului sexual.

Există o întreagă tendință în medicină - cronoterapia, sub rezerva acestui principiu. De exemplu, astmaticii fac crize dimineața. De aceea a fost inventat un medicament cu acțiune întârziată, care se ia seara și previne atacurile de dimineață. Același principiu funcționează cu medicamentul pentru scăderea tensiunii arteriale, care este cea mai mare la 7-8 dimineața.

Dansul vieții

În cea mai veche religie din lume, hinduismul, se crede că universul își are originile în dans. A fost creat ca urmare a dansului cosmic al lui Shiva, unul dintre cei trei zei din trinitatea hindusă, care include și Brahma și Vishnu.

Observațiile confirmă varietatea infinită de ritmuri din univers - răsăritul și apusul soarelui, schimbarea anotimpurilor, rotația planetelor în jurul axei și pe orbită, mareele, reducerea și umplerea lunii, fluturarea aripilor păsărilor, zumzetul albinelor, suptul bebelușului etc. Mantrele vindecătoare sunt, de asemenea, pronunțate ritmic.

În mitologia greacă, zeul vindecător Apollo este cunoscut și ca patronul muzicienilor și dansatorilor. Din cele mai vechi timpuri, legătura dintre dans și sănătate a existat.

Dansul indian Medicina modernă dovedește, de asemenea, că muzica și ritmul au un efect benefic asupra sănătății. Reduceți anxietatea, stresul și durerea. Dansul ajută la îmbunătățirea echilibrului, mersului, creșterea densității osoase și pelvine, reglarea greutății corporale, consolidarea sistemului cardiovascular, îmbunătățirea dispoziției și tonusului.

Vindecătorii din diferite culturi au folosit dansul trans ca parte a ritualului de vindecare. Magia dansului era cunoscută triburilor din America - Sioux și Apache, tribul Kung din deșertul Kalahari. Tehnica taiji chineză, care a luat naștere în urmă cu mai bine de opt secole ca artă marțială, prin mișcări asemănătoare dansului, ajută la aducerea pacientului într-o stare de transă și meditație, cu scopul de a restabili bioritmurile naturale și echilibrul și spiritul corp. Cu toții am văzut dansurile dervișilor.

Ce tip de sport (mișcare) recomandă Dr. Liponis?

Sunt potrivite pentru începători - mersul cu o creștere treptată la cel puțin 6-7 km. pe zi. Ca o recomandare este să folosiți un pedometru și un music player (pentru dispoziție). Dacă este necesar, ar trebui să obținem branțuri ortopedice speciale, iar în absența unui teren adecvat pentru plimbări, ar trebui să folosim calea din sala de sport, care este echipată cu amortizoare și nu încarcă picioarele la fel de mult.

Cu complicații care nu ne permit să mergem activ - artrită, dureri articulare și multe altele. cel mai bine este să înoți. Pentru începători, aerobicul ușor sau dansul de bază de bal sunt de asemenea recomandate.

Pentru intermediar avansat adecvat - ciclism (ergometru), canotaj, jogging, sărituri pe coardă și dans, precum hip-hop, step sau quadrille.

Pentru sportul avansat, se recomandă sporturi competitive - tenis, volei, alergare și gimnastică. De asemenea Arte martiale (Susțin cu tărie!), alpinism, exerciții cu schimbarea sarcinii (antrenament anaerob), dans intens - African, polka, balet și aș adăuga folk bulgar.

Am văzut de ce dansul este atât de important pentru o sănătate bună și îmbunătățirea calității vieții. Așteptați-vă în curând următorul pas către longevitate. Este dedicat iubirii:)

Aflați mai multe despre experiența mea personală cu slăbirea aici, descărcați un EXCERPT din cartea mea „Cum am slăbit?” sau abonați-vă la noul blog.