Materiale didactice - bulgară, literatură, matematică, geografie, istorie, chimie, fizică, biologie, medicină etc.

eseuri

  • Știri despre software și IT
  • Vedeți subiecte fără răspuns
  • Vedeți subiecte active
  • Căutare
  • Echipa


Salut! Probabil că utilizați software de blocare a anunțurilor. Nu este nimic în neregulă cu asta, mulți oameni o fac.

Dar pentru a ajuta la existența acestui site și pentru a accesa tot conținutul, vă rugăm să dezactivați blocarea anunțurilor.

8 gustări delicioase de proteine

Opinie din chereshka88 »Vin 23 ianuarie 2015 09:47

1. Se agită verde
Șocurile sunt extrem de populare în aceste zile. Fie că este un shake verde sau orice altul, este întotdeauna o idee bună pentru micul dejun. Cele mai multe shake-uri verzi sunt pline de proteine, ceea ce ajută la menținerea poftei de mâncare sub control și te face să te simți sătul mai mult timp. Mai mult, shake-urile verzi vă ajută să vă accelerați metabolismul, vă detoxificați corpul și arde grăsimi. Puteți adăuga fructele preferate la shake-ul verde pentru a-l face mai gustos și mai plăcut de băut.

2 oua
Ouăle fierte sunt proteinele ideale pentru micul dejun. Puteți mânca ouă în fiecare zi. Sunt bogate în proteine, calciu, vitamina E, vitamina D și antioxidanți puternici. Un ou fiert conține doar 78 de calorii și 6,29 grame de proteine. Deși este minunat să mănânci ouă fierte la micul dejun, beneficiile sunt și mai mari dacă le consumi după prânz sau după un antrenament.

3. Pâine de secară și brânză de vaci
Pâinea de secară este săracă în calorii, iar brânza de vaci este bogată în proteine. Sună grozav, nu? Acesta este un mic dejun sănătos și oferă, de asemenea, calciu și vitamina B12. Studiile arată că pâinea de secară este una dintre cele mai bune pâini pentru pierderea în greutate, iar brânza de vaci contribuie și mai mult în această direcție, mai ales dacă este degresată.

4. Semințele de dovleac
Acesta este probabil cel mai neglijat mic dejun sănătos, care este în același timp ideal pentru controlul greutății și starea generală de sănătate. Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și vitamine și minerale importante, inclusiv magneziu, mangan, cupru și zinc. Semințele de dovleac conțin mai multe proteine ​​decât unele alte semințe. Mănâncă-i atunci când îți este foame sau după un antrenament pentru a crește nivelul de energie. Doar mâncați semințe de dovleac cu măsură, deoarece sunt bogate în calorii.

5. O mână de nuci
„O mână de nuci” înseamnă că nu trebuie să vă abateți prea mult de la această sumă. Mulți oameni cred că nucile ne ajută să ne îngrășăm și acesta nu este un mic dejun bun pentru slăbit. Deși acest lucru este parțial adevărat, nucile sunt bune pentru persoanele care urmează o dietă atunci când sunt consumate cu moderație. O mână de nuci preferate va fi suficientă pentru a-ți reduce foamea, a crește nivelul de energie și a-ți face creierul să funcționeze mai bine.

6. Unt de arahide
Vești minunate, doamnelor! Deși vrei să slăbești, poți include în dieta ta untul de arahide preferat. Din nou, moderarea este o necesitate aici. Consumați 2 linguri din acesta, dar nu mai mult. Puteți mânca unt de arahide cu fructele sau legumele preferate. Consumând unt de arahide veți obține aproximativ 7 grame de proteine ​​și mulți alți nutrienți esențiali pentru a vă menține sănătoși, pentru a pierde în greutate și pentru a vă controla greutatea.

7. Iaurt cu fructe
Iaurtul cu fructe este un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, bogat în proteine, calciu, potasiu, vitamina D și mulți alți nutrienți vitali de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. Datorită conținutului său ridicat de proteine, iaurtul te ține departe de foame până la prânz sau mai mult. Acest mic dejun conține de fapt două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul pur. Adăugați afine sau mure pentru a vă face micul dejun delicios, sănătos și potrivit pentru o dietă.

8. Soia decojită
Când vine vorba de boabele de soia decojite, majoritatea persoanelor care urmează o dietă evită să le mănânce, deoarece necesită mult timp pentru a se pregăti. Acest lucru nu este tocmai corect. Sunt un mic dejun rapid și ușor. Doar le aburiți câteva minute, adăugați puțină sare și gata. Un pahar de boabe de soia coapte fierte conține 22 de grame de proteine. Acest lucru este suficient pentru a vă menține plin și energic până la prânz și de ce nu până când este timpul pentru cină.