Dorința de frumusețe este inerentă femeilor de toate vârstele. De la o vârstă fragedă, am început să ne întoarcem în fața oglinzii, purtând pantofii mari ai mamei și subliniind neîndemânatic buzele copiilor noștri cu ruj. Crescând, cu fiecare an care trece, începem să petrecem din ce în ce mai mult timp în fața oglinzii, făcând tot mai multe eforturi pentru ca pielea noastră să fie la fel de netedă ca în copilărie și părul nostru să strălucească din nou sub raze. in soare.

pentru pielea

Adesea, în lupta împotriva pielii uscate și a părului înflorit epuizat, uităm că una dintre principalele cauze ale acestor probleme este lipsa uneia sau mai multor vitamine din corp, cu alte cuvinte - hipovitaminoză. Și, deși vitaminele în sine nu furnizează organismului energie și substanțe nutritive, fără participarea lor, activitatea vitală normală a corpului este imposibilă.

În acest articol vom analiza importanța vitaminelor individuale nu pentru sănătate în general, ci pentru frumusețea și bunăstarea părului și a pielii.

Care vitamine sunt principalii apărători ai tinereții și frumuseții?

Vitamina A (retinol). Având un rol important în cursul proceselor metabolice, această vitamină previne uscarea pielii și a mucoaselor prin controlul activității glandelor sebacee. Pielea devine moale și elastică datorită cantității crescute de colagen și elastină din structura sa, formată cu participarea vitaminei A.

Retinolul este unul dintre principalii dușmani ai îmbătrânirii și ridurilor. Accelerează procesul de exfoliere a celulelor moarte ale pielii și stimulează producția de noi. Deficiența sa provoacă o deteriorare a funcției de protecție a epiteliului și o slăbire a barierei care protejează împotriva diferitelor bacterii patogene. Aceasta înseamnă că nivelurile scăzute de retinol în organism pot duce nu numai la probleme cosmetice, ci și la dezvoltarea bolilor de piele.

Pe lângă morcovi, sursele bogate de vitamina A sunt ficatul, uleiul de pește, ouăle, laptele, roșiile, dovleacul, sfecla, salata verde, spanacul, varza, piersicile, caisele și alte produse.

Vitamine din grup B. Deficiența lor duce la deteriorarea pielii și a mucoaselor cavității bucale și a ochilor, precum și la disfuncționalitatea glandelor sebacee. Cu un deficit de vitamine B, apar fisuri la colțurile gurii, herpes, miros corporal și, în unele cazuri, chiar și căderea părului. Acidul folic, care face parte din vitaminele acestui grup, oferă o culoare sănătoasă a pielii și, în combinație cu acidul panteonic și paraaminobenzoic, încetinește albirea părului.

Surse de vitamine B sunt fulgi de ovăz, arahide, carne de vită, ouă, ficat, morcovi, legume verzi, pepeni, caise, dovleac, avocado, uleiuri vegetale, lapte și pește.

Vitamina E (tocoferol). Cunoscută și sub denumirea de „vitamina tinereții” și „vitamina frumuseții”, tocoferolul previne formarea ridurilor și îmbătrânirea pielii. Crește elasticitatea și umiditatea pielii și, datorită capacității sale de a pătrunde în straturile cele mai adânci, este folosit ca ingredient în multe creme cosmetice.

Produsele care conțin vitamina E sunt nuci, semințe, legume verzi și uleiuri vegetale.

Vitamina C (acid ascorbic). Această vitamină este un participant indispensabil la formarea fibrelor de colagen deja menționate, adică. a „materialului de construcție” al pielii, vaselor, țesuturilor organelor interne, oaselor, gingiilor și dinților. În caz de deficit de vitamina C, pe lângă uscarea pielii, se observă deteriorarea culorii sale, așa-numitul stele capilare (mici hemoragii sub piele), unghiile încep să se despartă.

Măceșul, coacăzul negru, citricele, merele, varza, legumele verzi, roșiile, dovleceii și carnea de vită sunt bogate în acid ascorbic.

Vitamina D (calciferol). Această vitamină are, de asemenea, o popularitate largă. Sinteza sa în corpul uman are loc sub influența razelor solare, motiv pentru care deficiența sa apare de obicei toamna și iarna. În cazul deficitului de vitamina D, pe lângă fragilitatea oaselor și tulburările inimii și ale sistemului nervos, pot exista pierderi crescute ale părului și deteriorarea unghiilor. Excesul de vitamina D nu este, de asemenea, de ajutor, deoarece un nivel prea ridicat în organism poate duce la probleme renale grave.

Sursele bogate de vitamina D sunt ficatul, laptele, drojdia, gălbenușul de ou și uleiurile vegetale.

Vitamina F. Aceasta este o vitamină importantă pentru sănătatea părului și a pielii. Vitamina F combate îmbătrânirea prematură a pielii, îi crește tonusul și elasticitatea. În plus, reduce nivelul colesterolului din sânge și este unul dintre principalii factori care contribuie la pierderea în greutate.

Surse de vitamina F sunt uleiul de pește, uleiul de măsline, fructele uscate și semințele de floarea soarelui.

Vitamina H (biotină). Biotina este utilizată ca ingredient în diverse produse cosmetice pentru pielea feței și părul. Previne inflamația și previne apariția seboreei. De asemenea, ajută la depresie și sindromul oboselii cronice.

Sursele de biotină sunt conopida, fasole, fasole, mazăre verde, cartofi, ficat, ciuperci, lapte și măruntaie, dar principalul său furnizor în corpul uman este microflora intestinală.

Vitamina K. Vitamina K are un efect pronunțat de albire. Ajută la reducerea umflăturii și la ameliorarea inflamației. Deficiența acestei vitamine nu este de obicei legată de aportul insuficient al acesteia cu alimente, ci de sinteza redusă a acesteia în organism.

Cantități mari de vitamina K se găsesc în alge marine, varză, spanac, morcovi, roșii, cartofi, linte și ceai verde.

Vitamina PP (Acid nicotinic). Deficitul de vitamina PP duce la scăderea elasticității și descuamarea severă a pielii. La aceasta se leagă utilizarea acidului nicotinic în compoziția produselor cosmetice pentru pielea feței.

Produsele care conțin vitamina PP sunt țelina, roșiile, morcovii, napii, sfecla, dovleacul, ardeii și ciupercile. Cantități mari din această vitamină se găsesc în produsele de origine animală (carne de vită și ficat).