„Mănâncă pentru a trăi, nu trăiește pentru a mânca”, spune o veche zicală. Faptul este, totuși, că mâncarea este o parte esențială a culturii occidentale. Din păcate, sub stres sever, copleșiți de problemele de la locul de muncă și acasă, mulți oameni folosesc mâncarea ca o ieșire la problemele lor. Problema „alimentației emoționale” a apărut deja, afectând milioane de oameni din întreaga lume. Femeile pun accentul pe înghețată dacă persoana iubită le lasă, bărbații își topesc durerea în chiftele și bere, dacă șeful lor țipă ... Deci, fără să-și dea seama, câștigă în greutate nedorită și cresc riscul multor boli. Care este exact atitudinea corectă față de mâncare și cum ar trebui să o tratați? Putem recâștiga plăcerea de a mânca? Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă ocupați de problema „alimentației emoționale”.

Mănâncă încet

Opriți dietele.
Multe doamne vor intra în panică doar la gândul că trebuie să-și oprească dieta. De fapt, nu contează ceea ce mănânci, ci modul în care simți că mănânci sănătos. „Vreau să slăbesc 10 lire sterline pentru nuntă”, „țin o dietă pentru că trebuie să fiu sexy într-un costum de baie”, „Când slăbesc, voi fi fericit” ... acestea și multe alte motive stau la baza efectul yo-yo al dietelor. Scapă de ei. Luați în considerare pe termen lung modul în care alimentația nesănătoasă vă poate dăuna sănătății. Concentrați-vă pe gânduri precum „Vreau să pot fugi și să mă joc cu nepoții mei într-o zi”, „Greutatea ideală mă va ajuta să rămân însărcinată mai ușor”. Este important să vă dați seama că dieta și greutatea nu trebuie să vă determine deciziile de viață. Nu-i lăsați să vă afecteze emoțiile.

Schimbă-ți vocabularul.
Nu există tort „rău” sau „plăcintă dezgustător de grasă”. Aceste cuvinte sunt ca o hotărâre judecătorească care nu poate fi atacată. Atunci când nu clasificați anumite alimente, este mai ușor să renunțați la ele.

Bucurați-vă.
În lista activităților plăcute, mulți oameni pun mâncarea după sex și, uneori, chiar înainte de aceasta. Cu toate acestea, este important să nu vă bucurați doar de mâncare, ci de pregătirea generală a felurilor de mâncare. Simțiți aroma produselor, culoarea lor, frecați frunzele de varză între degete ... Acest lucru vă va oferi o nouă senzație de mâncare.

Uită de emoții.
Întrebați-vă: „Mi-e foame?” de fiecare dată când te uiți la frigider. Poate că ești furios, singur, obosit sau doar plictisit. Acestea sunt câteva dintre cele mai frecvente motive pentru care o persoană mănâncă. Nu ajunge la ciocolată doar pentru că ești trist. Mai bine ieși afară și te plimbi. Nu vă mascați sentimentele cu mâncare. Sunați un prieten care vă va înțelege și vă va ajuta să faceți față emoțiilor.

Ține un jurnal.
Habar n-ai ce mănânci în fiecare zi. Începeți să vă înregistrați mesele și descrieți cum v-ați simțit. S-ar putea să observați în curând că ajungeți la farfurie fără să vă simțiți chiar flămând.

Întreabă-te ce vrei cu adevărat.
După o cină copioasă, cineva îți oferă o altă bucată de tort ... Trebuie să-ți spui: „De ce nu! Trăiești o dată. ” De fapt, întreabă-te ce vrei cu adevărat. Această bucată de tort îți va aduce satisfacția la care tânjești sau te vei simți mai bine cu o pereche de blugi noi strâmți? Lasă-ți dorințele reale să-ți determine dieta.

Opriți-vă cu „delicii”.
Dacă șeful spune că ultimul tău proiect a fost un eșec complet, nu fugi la cutia cu bomboane de ciocolată. Vă veți da seama curând că, dacă ajungeți la această delicatesă, atunci vă veți simți și mai rău. Încercați să vă corectați greșeala sau să vă îmbunătățiți starea de spirit cu ceva „mai sănătos”, cum ar fi un masaj sau o manichiură nouă.

Încheiați restaurantele.
Ai obiceiul să-ți vezi prietenii la cină în fiecare săptămână? V-ați gândit vreodată că există atât de multe alte modalități de a fi din nou împreună, dar nu de a exagera cu mâncarea sau alcoolul? Faceți un curs de yoga, faceți o plimbare în parc, vizitați o expoziție.

Mănâncă încet.
Dacă îți este foarte foame, probabil că te grăbești la mâncare și nici nu ai timp să-ți tragi respirația. Încearcă să te bucuri de fiecare mușcătură. Mănâncă încet și mestecă mult timp. Simțiți gustul, textura, mirosul fiecărei mușcături.