unui jurnal

Nu este un secret faptul că numărarea caloriilor este cel mai eficient mod de a slăbi. Faptul este că caloriile sunt cantitatea de energie care intră în organism împreună cu alimentele. Dacă cheltuiește mai puțină energie decât primește, corpul stochează excesul ca celule grase, deci câștigă în greutate. Pentru a întoarce acest proces în direcția opusă, adică. pentru a slăbi, trebuie doar să arzi mai multe calorii decât primești. Există doar două modalități de a realiza acest lucru: exercitați mai mult, creșteți consumul sau mâncați mai puțin, reducând sosirea caloriilor. Cel mai bun mod este considerat o combinație a celor două și ajută la controlul jurnalului de slăbire.

Cum să păstrezi un jurnal de slăbire?

Vă puteți imagina probabil un laptop care înregistrează diverse date, precum și calcule lungi și dureroase cu un calculator și utilizarea tabelelor. Astăzi, în era tehnologiei înalte, totul este mult mai ușor. Multe site-uri de pe Internet oferă servicii gratuite în cadrul unui jurnal personal de slăbire.

De regulă, într-un astfel de jurnal trebuie să introduceți înălțimea, greutatea, greutatea dorită, tipul dietei, rata de slăbire dorită și sistemul în sine va calcula câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate în mod egal și sigur. De regulă, această cifră variază de la 1000-1500.

De regulă, un astfel de serviciu poate fi bazat pe pierderea de calorii în timpul antrenamentelor sportive. Este recomandat să creați treptat un deficit de calorii: să luați 300 de calorii din dietă și să adăugați la exercițiul de zi, care ia încă 300 de calorii. Acest lucru vă va permite să slăbiți cât mai repede posibil.

Programul zilnic de scădere în greutate va necesita doar introducerea produselor și vor fi calculate greutatea, conținutul caloric și componentele BZHU. Este foarte comod și simplu.

În plus, jurnalul are capacitatea de a înregistra datele sursă și realizările acestora. Veți vedea clar că au început să piardă în greutate cu o anumită greutate și cu anumite volume corporale (de obicei pot fi fixate acolo) și fiecare, chiar și cel mai mic pas către reducerea acestor indicatori va fi vizibil. Desigur, pentru aceasta este necesar să aveți cântare și centimetri de casetă acasă și să luați măsurători de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. Experții în cântărire recomandă și o fac în fiecare zi.

Multe fete au tendința de a face un jurnal dietetic, ceea ce le face să respecte cu strictețe prescripțiile sistemului ales. Este într-adevăr foarte disciplinat și ajută să facă față dificultăților.

Exemplu de jurnal de slăbire

În primul rând, jurnalul potrivit pentru slăbit ar trebui să fie informativ. Luați în considerare un exemplu de date care trebuie reparate în acesta:

  1. Vârsta: 24 de ani.
  2. Înălțime: 170 cm.
  3. Greutate: 70 kg.
  4. Țintă: 60 kg.
  5. Condiții pentru realizare: 2 luni.
  6. Dieta: echilibrată (b/a = 30/30/40), cu un conținut scăzut de calorii.
  7. Aport caloric necesar pentru menținerea greutății: 2000 kcal.
  8. Conținutul caloric al unei diete cu creștere rapidă (700v. Pe săptămână) ar trebui să fie mai mic cu 750 kcal. Prin urmare, conținutul caloric al dietei este redus, de exemplu, cu 500 de unități și adăugăm un exercițiu ușor pentru a arde 250 de calorii în fiecare zi.

  • Total: Puteți mânca până la 1500 de calorii pe zi + jogging dimineața.
  • În fiecare zi se înregistrează și se calculează o rație, se fac evaluări ale modificărilor greutății și ale participării la sesiunile de antrenament.

    • Astăzi, crearea unui jurnal de slăbire înseamnă nu numai pierderea în greutate în mod corespunzător, ci și învățarea să tratezi conștient nutriția, să controlezi fiecare produs consumat și să dezvolți puterea și disciplina.

    De fapt, nu este nimic dificil în legătură cu menținerea corectă a unui jurnal de slăbire. Principalul lucru este să urmezi cursul planificat, iar restul vor veni treptat!