hormonii

Toată lumea știe că „secretul” pierderii în greutate și nepermiterea revenirii greutății pierdute include dieta și exercițiile fizice, nu? Ei bine, deși este adevărat că cât mănânci și cât de mult îți exerciți sunt factori incredibil de importanți, există o altă piesă din puzzle-ul de slăbire pe care aproape toți îl ignorăm și este vorba despre hormoni.

Hormonii sunt cei care stau la baza cât de foame ne simțim și care controlează cât de mult mâncăm în cele din urmă. Iar atunci când acești hormoni sunt dezechilibrați, vă pot sabota eforturile de a pierde în greutate, indiferent cât de atent sunteți cu privire la ceea ce mâncați și cât de mult vă exercitați.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor doi hormoni cheie care controlează apetitul, precum și câțiva pași simpli pe care îi putem face astăzi pentru a ajuta la reajustarea hormonilor foamei, astfel încât să putem scăpa în cele din urmă de kilogramele în plus încăpățânate.

1. Leptină:

Știi sentimentul pe care îl simți după un prânz plin și apoi te simți bine și plin? Ei bine, în spatele acestui sentiment de sațietate se află un hormon numit leptină.

Leptina semnalează către hipotalamus (centrul înalt al sistemului nervos autonom) din creier că ați mâncat și acest lucru vă suprima pofta de mâncare, astfel încât să nu mâncați în exces. Sau cel puțin așa ar trebui să fie lucrurile într-un manual. Dar la persoanele supraponderale, procesul uneori nu funcționează. Corpul tău continuă să producă leptină, dar creierul tău nu primește mesajul „mănâncă”, așa că continui să mănânci chiar și după ce ai mâncat suficient.

Cercetătorii nu sunt încă pe deplin siguri de ceea ce cauzează rezistența la leptină, dar experții cred că vinovații probabili sunt atât inflamația cronică, cât și nivelurile crescute de insulină.

Etape de reajustare a leptinei:

  • Consumați mai multe alimente care luptă împotriva inflamației, cum ar fi pește gras, nuci, ulei de măsline, legume cu frunze verzi și berita (fructe de pădure și fructe de piatră mici)
  • Consumați o mulțime de alimente bogate în grăsimi polinesaturate stimulatoare de leptină, cum ar fi nucile, semințele de in, somonul capturat sălbatic și tonul.
  • Reduceți sau eliminați alimentele inflamatorii, cum ar fi zaharurile adăugate (cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză) și grăsimile trans
  • Creșteți producția de leptină în corpul dumneavoastră dormind mult și exercițiul regulat
  • Mănâncă mai multe alimente bogate în fibre și saturate, inclusiv fulgi de ovăz, care s-au dovedit în cercetare pentru a elimina rezistența la leptină.

Mai multe despre siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză: scăpați de amăgirea dulce ... despre HFCS

2. Gerlin:

Gerlin este practic hormonul oglindă al leptinei. Cunoscut ca hormonul foamei, când stomacul este gol, gherila trimite imediat mesaje către hipotalamus: „Mi-e foame, mă hrănește”.

Nivelurile de Gerlin cresc de obicei înainte de masă și scad la cel mai scăzut nivel după masă. Dar, din nou, atunci când o persoană este supraponderală, semnalele pot fi tocite. Când se întâmplă acest lucru, după ce ai mâncat, nivelurile de gerlin nu scad așa cum ar trebui și creierul tău continuă să primească un semnal că îți este foame. Rezultatul, desigur, este supraalimentarea și, în cele din urmă, creșterea în greutate.

Pași pentru reconfigurarea gherilei:

  • Consumați cantități mari de alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă, deoarece se descompun lent și ajută la suprimarea gerlinului
  • Nu consumați zaharuri adăugate (cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză), deoarece acestea pot interfera cu modul în care gerlinul reacționează după masă.
  • Consumați mai multe alimente bogate în l-cisteină - cum ar fi iaurt, brânză, germeni de grâu și fulgi de ovăz - toate alimentele care s-au dovedit a ajuta la suprimarea gerlinului
  • Creșteți cantitatea de alimente bogate în fibre care umple stomacul și face ca nivelurile de gerlini să cadă natural
  • Stresul declanșează gerlinul, deci nu mai mâncați sub stres folosind tehnici de relaxare precum respirația profundă, meditația, yoga sau alte forme de exerciții.

Nu mai permiteți hormonilor foamei să vă saboteze încercările de slăbire.

Reconfigurați-le în schimb.

O altă modalitate de a slăbi: Grăsimea arde grăsimea - Cum?

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.