TELEVIZIUNEA EUROPEI - ȘTIRI ÎN 30 DE MINUTE

  • începând
  • Arhiva
  • Ajutați-vă cu oboseala și insomnia

Deși unii experți spun că este normal ca oamenii să se simtă obosiți în toamnă, nu este întotdeauna cazul. Oboseala și problemele de somn nu sunt un fenomen sezonier. Uneori, în spatele lor poate exista o problemă de sănătate care trebuie tratată la timp. Iată câteva cauze ale oboselii și insomniei și soluții pentru a le rezolva:

oboseala

Nu dormi suficient
Poate părea evident, dar probabil că nu dormi suficient. Acest lucru vă poate afecta negativ concentrarea și sănătatea. Adulții ar trebui să doarmă șapte până la opt ore în fiecare noapte.

Soluție: faceți somnul o prioritate și urmați un program regulat. Uitați de laptop, telefon și orice alte dispozitive din dormitor. Aveți în continuare o problemă? Apoi căutați ajutor profesional. Este posibil să aveți tulburări de somn.

Apnee de somn
Unii oameni cred că dorm suficient, dar apneea de somn (oprirea respirației pentru scurt timp noaptea) interferează. După fiecare pauză, te trezești o clipă, dar nu-ți dai seama. Rezultatul: ești lipsit de somn, în ciuda faptului că ai petrecut opt ​​ore în pat.

Soluție: Pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderal, renunțați la fumat și consultați un specialist pentru dispozitive speciale care mențin căile respiratorii deschise noaptea.

Nu aveți suficient „combustibil”
Consumul de prea puține alimente poate provoca oboseală, dar consumul de alimente greșite poate fi, de asemenea, o problemă. O dietă echilibrată ajută la menținerea zahărului din sânge în limite normale și previne senzația de scădere a energiei atunci când nivelurile sale scad.

Soluție: Mâncați întotdeauna micul dejun și încercați să includeți proteine ​​și carbohidrați complecși în fiecare masă. De exemplu, mâncați ouă cu o felie de pâine integrală prăjită.

Anemie
Anemia este una dintre principalele cauze de oboseală la femei. Pierderea de sânge în timpul menstruației poate duce la deficit de fier, ceea ce pune femeile în pericol de boală. Celulele roșii din sânge sunt necesare deoarece transportă oxigenul în țesuturi și organe.

Soluție: Pentru anemia cu deficit de fier, se pot lua suplimente de fier și pot fi consumate alimente bogate în elemente precum carne slabă, ficat, crustacee, fasole și cereale integrale.

Depresie
S-ar putea să credeți că depresia este o tulburare emoțională, dar contribuie și la multe simptome fizice. Oboseala, cefaleea, pierderea poftei de mâncare sunt printre cele mai frecvente consecințe. Dacă vă simțiți obosit mai mult de câteva săptămâni, consultați un medic.

Soluție: Depresia răspunde bine la psihoterapie și/sau medicamente.

Hipotiroidism
Glanda tiroidă este o glandă mică la baza gâtului. Îți controlează metabolismul, viteza cu care corpul tău transformă alimentele în energie. Când glanda este subdezvoltată și metabolismul este prea lent, este posibil să vă simțiți obosit și să vă îngrășați.

Soluție: Faceți un test de hormon din sânge pentru tiroidă. Dacă valorile sunt scăzute, hormonii sintetici vă pot ajuta, dar numai după consultarea unui specialist!

Supraîncărcarea cu cafeină
Cofeina poate îmbunătăți atenția și concentrația în doze moderate. Cu toate acestea, abuzul poate duce la o creștere a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nervozității. Studiile arată că supradozajul cu cofeină provoacă de fapt oboseală la unii oameni.

Soluție: reduceți treptat cafeaua, ceaiul, ciocolata, băuturile răcoritoare și toate medicamentele care conțin cofeină. Oprirea bruscă poate duce la oboseală mai mare.

Diabet
La persoanele cu diabet zaharat, niveluri anormal de ridicate de zahăr rămân în sânge în loc să pătrundă în celulele corpului, unde acesta va fi transformat în energie. Rezultatul este un organism care există pe „bani”, chiar dacă mănâncă suficientă mâncare. Dacă sunteți obosit în mod constant, fără niciun motiv, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă face testul pentru diabet.

Soluție: Tratamentul pentru diabet poate include modificări ale stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, tratamentul cu insulină și medicamente care ajută zahărul să fie procesat corespunzător de către organism.

Deshidratare
Oboseala dvs. poate fi un semn de deshidratare. Fie că lucrați în afara sau în spatele unui birou, corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru a funcționa bine și pentru a se răcori. Dacă îți este sete, atunci ești deja deshidratat.

Soluție: beți apă pe tot parcursul zilei, astfel încât urina să fie deschisă la culoare. Bea cel puțin două pahare de apă pe oră sau mai mult înainte de activitatea fizică planificată. Apoi consumă apă pe tot parcursul antrenamentului și apoi bea încă două pahare.

Boala de inima
Când oboseala apare în timpul activităților zilnice, cum ar fi curățarea casei sau a curții, poate fi un semn că inima ta nu mai este la fel de activă. Dacă vi se pare din ce în ce mai dificil să îndepliniți sarcini care odată erau ușoare, discutați cu medicul dumneavoastră despre bolile de inimă.

Soluție: Schimbările zilnice, medicamentele și procedurile terapeutice pot ține bolile de inimă sub control și vă pot restabili energia.

Alergii la mancare
Unii medici cred că alergiile alimentare ascunse pot declanșa oboseala și pofta de somn. Dacă oboseala se agravează după ce ați mâncat, este posibil să aveți o ușoară intoleranță la ceva pe care l-ați mâncat - nu suficient pentru a provoca mâncărime sau erupții cutanate, ci doar pentru a vă obosi.

Soluție: Încercați să opriți unul câte unul alimentele pe care le consumați în mod normal pentru a vedea dacă oboseala dispare. De asemenea, puteți apela la un specialist pentru a vă testa alergiile alimentare.

Soluție rapidă pentru ușoară oboseală

Dacă simțiți o ușoară oboseală care nu are legătură cu probleme de sănătate, soluția poate fi sportiva. Studiile arată că adulții sănătoși, dar obosiți, pot obține un impuls semnificativ de energie dintr-un program de exerciții ușoare. Într-un studiu, participanții au mers cu bicicleta de exerciții timp de 20 de minute într-un ritm ușor. Doar de trei ori pe săptămână a fost suficient pentru a face față oboselii.