Dacă alăptați - uitați de diete!

Urmând un anumit regim restrictiv, organismul începe să simtă nevoia de nutrienți, ingrediente biologic active și mai ales de energie. Lipsa anumitor substanțe poate afecta sănătatea generală a mamei și poate înrăutăți semnificativ calitatea laptelui matern, precum și reduce secreția acestuia.

alăptarea

Nu trebuie uitat că descompunerea rapidă a grăsimii corporale duce la procese nedorite în organism (se formează ketoteliul, care trece în laptele matern). Pierderea bruscă a greutății are alte consecințe negative: apariția vergeturilor, ridurilor, scăderea tonusului pielii și a mușchilor.

Singura alternativă pentru mamele care alăptează este să mănânce alimente de bună calitate și sănătoase. Dar dacă nu ești convins că alimentele tale conțin substanțele necesare, ai putea adăuga suplimente nutritive după consultarea unui specialist.

Alăptarea și pierderea în greutate

Pot recâștiga rapid greutatea anterioară?

Indiferent dacă vă alăptați sau nu copilul după naștere, este absolut nedorit să urmați o dietă restrictivă! Acest lucru se datorează faptului că nașterea în sine ca proces fiziologic necesită o perioadă de recuperare, mai ales dacă a fost complicată sau a fost efectuată o operație cezariană.

De asemenea, după sarcină și naștere, organismul are anumite nevoi de micro și macronutrienți de bază - calciu, fier, iod, zinc. Este posibil ca nivelul hemoglobinei din sânge să scadă din cauza pierderii de sânge. Dacă vă veți putea recâștiga greutatea într-un timp natural, depinde în totalitate de caracteristicile individuale ale femeii, precum și de stilul de viață și dieta.

Există convingerea că perioada postpartum este „periculoasă” pentru creșterea în greutate. Deoarece ritmul vieții mamei este complet supus nutriției copilului, activitatea fizică este redusă, iar ieșirea este rară. Tensiunea, lipsa somnului și oboseala, precum și senzația de foame o împing pe mamă să mănânce fără discriminare. Și acest comportament ar duce fără îndoială la acumularea de noi kilograme, a căror reducere este extrem de lentă.

Soluția este prea ușoară - urmarea unei diete echilibrate și controlul cantității de alimente pe care le consumă o femeie, precum și limitarea imobilității, pot duce la rezultate cu siguranță bune.

Dar, desigur, măcar pot să fac sport?

Nu înainte de a trece cel puțin două luni de la naștere, dacă a fost în mod normal și dacă nașterea este prin cezariană sau altă intervenție, această perioadă este crescută. În principiu, fiecare femeie aflată în travaliu are nevoie de cel puțin patru săptămâni pentru a-și reveni, în cazul în care nașterea a decurs fără complicații.

Dacă decideți să vă alăptați bebelușul, atunci ar trebui să uitați de vizitele la centrul de fitness, deoarece activitatea fizică grea poate duce la o reducere semnificativă a cantității de lapte eliberat.

Este recomandabil să consultați un specialist înainte de a începe sportul. Este foarte posibil să apară slăbiciune, greață, dureri severe sau dificultăți de respirație în timpul exercițiului, atunci ar trebui să solicitați ajutor imediat.

Fiecare mamă poate beneficia de efectuarea unor exerciții de strângere a mușchilor pelvini, care se relaxează și se întind în timpul nașterii, iar exercițiile de forță și flexibilitate ar fi utile. Puteți începe cu un set de exerciții de la 20 la 60 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul (menține pieptul și podeaua pelviană într-o formă bună) nu sunt doar o activitate plăcută, ci ajută și la restabilirea tonusului muscular.

Alăptarea și pierderea în greutate

  • Exerciții pentru tonifierea spatelui

Întindeți-vă pe burtă, așezând mâinile cu palmele la pământ, încheieturile la nivelul umerilor și coatele îndoite (ca și în cazul flotărilor). Începeți încet să vă ridicați corpul, ținându-vă șoldurile de la sol până când simțiți rezistență în partea inferioară a spatelui.

Reveniți la poziția de pornire și repetați de trei până la cinci ori. Poziție verticală cu picioarele întinse la lățimea umerilor.

Pune-ți mâinile pe șolduri, expiră încet, apleacă-te pe spate cât mai mult posibil, încercând să vezi tavanul. Puteți efectua exercițiul după fiecare masă și schimbarea scutecului.

  • Exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni

Contractează încet mușchii pelvisului timp de aproximativ 10 secunde și apoi relaxează-te încet. Contracție rapidă și relaxare a mușchilor pelvisului. Fiecare exercițiu se face cu 20 de repetări, de 5 până la 10 ori pe zi. Nu uitați niciodată să beți suficiente lichide.

Nu există nicio îndoială că sarcina și nașterea sunt experiențe serioase, iar recuperarea după aceea este și mai dificilă. Dar există ceva mai minunat decât să creezi o viață nouă și acel moment neprețuit în care poți vedea fața copilului tău și să-i auzi bătăile inimii?!

Și fiecare zi fără sfârșit și fiecare noapte nedormită, fiecare sacrificiu de sine și fiecare lipsă în numele copilului are sens, pentru că nu este nimic mai dulce decât zâmbetul unui copil și pentru că nu există nimic mai sacru în această lume decât a fi mamă!