care

Mulți au experimentat beneficiile antrenamentului de forță ca adulți, dar mulți îl cunosc din adolescență.

Majoritatea programelor sportive de liceu au un element de antrenament de forță, dar rămâne o întrebare - la ce vârstă este sigur pentru copii să înceapă antrenamentul cu greutăți? După debutul pubertății? Și aceste antrenamente chiar împiedică creșterea?

Pentru a răspunde la acest lucru, ar putea fi mai bine să înțelegem mai întâi de ce antrenamentul de forță este necesar în general.

Lasă-i să crească

Copiii se formează cu diverse jocuri și, de obicei, își inventează propriile reguli. Interesele lor îi conduc la diferite sporturi și, uneori, doar caută distracție. Distracția în sine este definită ca echilibrul dintre succes și provocare - să fii printre colegii tăi, să înveți lucruri noi. Nu este de mirare că copiii adoră sportul.
Cu toate acestea, mulți adulți au ideea că singura cale către succesul atletic este printr-o educație adecvată. Pentru a fi un sportiv de succes, el trebuie să se antreneze, să se specializeze într-un sport și să împingă doar acolo, fără să acorde prea multă atenție celorlalte oportunități pe care i le oferă viața. Cu toate acestea, spre deosebire de această convingere, această practică duce uneori la scăderea forței și a formei mai proaste, lipsa diverselor abilități - inclusiv a sportului, reducând în același timp interesul copiilor pentru sport și fitness.


Din fericire, există și o dezvoltare atletică pe termen lung, care se ocupă de îmbogățirea copiilor în ceea ce privește abilitățile din diverse domenii și sport, concentrându-se în principal pe sănătatea lor. Această practică dezvoltă atât fizica, cât și psihicul copiilor, adulților și chiar familii întregi - totuși poate deveni un mod de viață până la capăt.

Dezvoltarea atletică pe termen lung infirmă unele credințe de vârstă populare:

1. Antrenamentul de forță inhibă creșterea.
2. O performanță bună la început arată cine are talent și cine nu.
3. Ar trebui utilizate programele utilizate de profesioniști.
4. Pentru ca un copil să aibă succes în sport, el trebuie să înceapă devreme.
5. Este suficient doar mutarea copilului.

Antrenamentul de forță este cheia dezvoltării abilităților motorii și atletismului. Contrar a ceea ce s-ar putea să fi auzit, nici măcar nu împiedică creșterea. Acest lucru nu înseamnă că copiii ar trebui să ridice greutăți extrem de grele, dar ar trebui să fie familiarizați cu o astfel de rezistență - în acest scop sunt exerciții adecvate cu propria greutate (flotări, scânduri etc.), cu greutăți libere, benzi de cauciuc, tuburi și așa-numitele.

Copiii pot începe acest antrenament cam la aceeași vârstă atunci când încep să manifeste interes pentru sport - de obicei când au 6-8 ani. Forma adecvată necesită mușchilor să aibă forță, iar unele exerciții pot fi o condiție prealabilă pentru a trezi interesul copiilor pentru sport. „Pune-te în formă să te joci - nu invers.”

Având în vedere acest lucru, este încă bine să acordați o atenție specială diverselor programe - în special celor care necesită ca o persoană să poată face mai întâi exerciții de greutate. Copiii care sunt supraponderali ar trebui să simtă succesul antrenamentului cu greutăți în loc să încerce să-și mute propria greutate. Este crucial să găsești exercițiul, sportul sau activitatea care îi place copilului pentru a avea succes în efort.

Doar pentru că un copil este mai puternic decât colegii săi sau doar pentru că este mai bun la un sport nu înseamnă că este următorul mare talent. Mulți tineri își schimbă interesele și experimentează diferite activități, exerciții și sport. Cei care sunt superiori celorlalți ar putea să-și fi început pur și simplu dezvoltarea mai devreme și este bine să fii monitorizat pentru a nu exagera. Alții au nevoie, de asemenea, de o atenție specială - dar trebuie monitorizați pentru ca dezvoltarea să se producă la un moment normal.

Lasă-i să se joace


Copiii nu trebuie să se specializeze într-un singur sport. Multe surse susțin că specializarea timpurie într-un sport, cel puțin în majoritatea cazurilor, nu garantează succesul. De fapt, duce chiar la traume, epuizare și stres.

Oferindu-le copiilor posibilitatea de a încerca sporturi noi pe măsură ce cresc, le permite să aleagă cel care le place cel mai mult, dacă trebuie să aleagă. Astfel, ei dezvoltă multe mișcări și abilități diferite care pot fi transferate la viață mai târziu - aceasta este ceea ce unii numesc alfabetizare fizică.

A fi literat fizic înseamnă că te poți deplasa mai încrezător în diferite circumstanțe și terenuri. Cu toate acestea, conceptul nu trebuie impus ca un model care este același pentru toată lumea. Cu toate acestea, nu ne putem aștepta ca toți să fie buni la matematică, de exemplu.

Programele de fitness trebuie să fie adaptate individual, ceea ce înseamnă că sunt adaptate fiecărei persoane. Programul ar trebui să fie în concordanță cu dezvoltarea copilului și interesul pe care îl manifestă. Având în vedere acest lucru, utilizarea unui program de facultate la sportivii de liceu este inadecvată.

Să ne uităm astfel: nu le-am permite niciodată copiilor noștri să conducă o mașină fără să le învățăm tehnicile, regulile, fără să le explicăm siguranța și așa mai departe. Și totuși continuăm să vedem sportivi care se antrenează în programe pentru care pur și simplu nu sunt pregătiți.

Mai ales când vorbim despre atitudinea „antrenament pentru a vărsa”. Toată lumea poate obosi un copil, dar asta nu înseamnă că îi face bine. Când ajunge acolo, copilul s-a antrenat deja și a pus mai multă tensiune decât este permis.

Mișcarea simplă nu este suficientă


Fără a înțelege cum să pregătim programe pentru antrenamentul sportiv al copiilor, putem fi înșelați că mișcarea simplă ar fi suficientă. Dar acest lucru nu este adevărat.
Mișcarea nu este suficientă pentru dezvoltarea unui tânăr sportiv - deși face parte din ecuația generală. Este mai important să dezvolți capacitatea de joacă a copiilor. Fără distracție, nu ar avea fiorul.

Există trei tipuri de jocuri, conform intervenției adulților. Jocul prestabilit este unul ale cărui reguli sunt deja stabilite de un adult. De aceea sportul suferă - încercăm să transformăm copiii în adulți mici. Jocurile semi-predeterminate au îndrumări pentru adulți, dar sunt respectate și atitudinile copiilor. Activități similare pot fi observate în unele școli în timpul pauzelor. În cele din urmă, există jocul liber, în care copiii stabilesc toate regulile, stabilesc limitele și rezolvă singuri conflictele.

Toate cele trei tipuri sunt importante pentru ca copiii să înțeleagă cum să se joace conform regulilor, să facă parte din ceva mai mare decât ei și să dezvolte obiceiuri sănătoase pentru o viață.

Ce pot face adulții

Căutați și ajutați programe de dezvoltare a copilului care:

1. Să aibă o abordare pe termen lung axată pe sănătatea și dezvoltarea adecvată a fiecărui participant.
2. Acordați atenție alfabetizării fizice, în concordanță cu dezvoltarea fiecăruia dintre participanți. Pentru a avea dezvoltare, este bine să lucrați puțin în afara zonei de confort.
3. Includeți exerciții de rezistență și cele care dezvoltă abilități motorii.
4. Permite copiilor să fie copii prin combinarea celor trei tipuri de joc.
5. Interacționați cu copiii în fiecare etapă a dezvoltării lor și dați-le un bun exemplu.