greutate

Dacă vă petreceți vacanța la mare, aveți ocazia perfectă de a vă deplasa și într-o varietate de moduri. Cei care nu știu să înoate pot alerga pe plajă. Și cu câteva kilograme în plus te poți despărți mergând.

Experții recomandă să faci sport pe plajă dimineața, pentru că atunci aerul este cel mai curat și vremea nu s-a încălzit încă. Desigur, dacă vă simțiți mai confortabil, puteți merge la plajă seara, când soarele a coborât deja. Fie că alergi sau mergi depinde de forma ta fizică, dar este de preferat să te miști pe nisip umed. Cei care se simt mai pregătiți pot alerga desculți, dar în primele zile este de preferat să porți pantofi.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă mișca - mușchii se strâng, circulația sângelui se îmbunătățește, corpul este ușurat de stres și somnul devine sănătos. Pentru un efect maxim, îndreptați-vă postura, retrageți-vă abdomenul, îndreptați-vă umerii și nu vă aplecați înainte. Dacă mergi așa 30 de minute, nu te vei obosi, dar vei arde doar 150 de kilocalorii. Evident, pentru a slăbi mergând, în aceste 30 de minute va trebui să vă mișcați mult mai intens (până la respirație scurtă). Dacă încărcătura este mai mică sau mai mică, rezultatul nu va fi suficient pentru a pierde în greutate.

La alergare, ritmul cardiac accelerează și rămâne ridicat pe tot parcursul alergării. Acest lucru întărește mușchiul inimii și îmbunătățește circulația sângelui. Crește și masa totală a mușchilor corpului. În timpul sportului, secreția de endorfine este stimulată, motiv pentru care după exerciții active o persoană se simte fericită. Alergarea într-un ritm decent timp de 30 de minute consumă aproximativ 400 de kilocalorii. Cei care nu fac exerciții fizice în mod regulat nu trebuie să exagereze alergarea de dimineață în timpul sărbătorilor. Este mai bine să alternați în timpul zilei de alergare timp de 20-30 de minute cu mersul rapid. Rata de încărcare ar trebui să crească, dar încet și treptat. Ar fi minunat dacă începeți activități sportive regulate pe plajă, care vă vor îmbunătăți permanent starea fizică.

Sursă: Health.bg

Distribuiți în:

arata mai mult

  • Cum coexistă viciile și vârsta?
  • 70% dintre cei chestionați în Bulgaria sunt expuși riscului de infarct
  • SOS - Mi-e foame!
  • Când urmezi o dietă
  • Simți oboseala după-amiezii?
  • Exercițiile fizice reduc stresul la locul de muncă
  • Puterea apei de mare

fara comentarii

Conținutul din comentarii prezintă părerea utilizatorilor de Medicine.bg. Nu a fost verificat de un moderator pentru precizia medicală sau de fapt și nu înlocuiește consultarea cu o persoană medicală specializată.

Lasa un comentariu

Comentariul este în curs de a fi trimis.

Comentariile care nu au legătură cu subiectul și conțin conținut neadecvat pot fi moderate sau eliminate.

Indicele de masa corporala

Cele mai recente știri

Esti doctor?

Creați un profil detaliat și prezentați-vă practica.