Nu este suficient să alergi, este important și cum o faci
Alergarea pentru scăderea în greutate are caracteristici pe care trebuie să le cunoașteți.
Prima regulă. Dacă intenționați să fugiți pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să faceți o încălzire. Astfel, glicogenul, care va începe să ardă în prima jumătate de oră de funcționare, va fi complet sau parțial epuizat. Apoi veți trece la grăsime ca sursă de energie.
Cea mai bună încălzire este cu gantere și benzi de cauciuc
Faceți aproximativ 15-20 de minute de genuflexiuni și genuflexiuni în direcții diferite. Încărcarea în sine este importantă.
A doua regulă. Sarcina de funcționare trebuie să fie de așa natură încât să o rezistați cel puțin 30 de minute. Începeți cu 5-7 minute dacă sunteți începător. Creșteți treptat timpul.
Pentru a arde grăsimi, trebuie să schimbați constant ritmul, viteza, înclinația. Corpul se obișnuiește repede cu el, așa că trebuie să se zvârcolească. Este suficient să faci sprinturi ascuțite din când în când. De asemenea, puteți efectua diverse salturi la fiecare 4-5 minute de alergare uniformă. Dacă alergi cu un genunchi ridicat, îți vei modela șoldurile foarte bine.
Cu cât terenul este mai variabil, cu atât efectul este mai bun
A treia regulă. Dacă urmează să exersezi pe bandă de alergat (banda de alergare), regulile nu diferă. Când este prima dată, rugați un instructor să vă explice cum să vă ajustați. Începeți cu o plimbare puternică, mergeți la o cursă ușoară și abia apoi măriți viteza traseului. Dacă ți se pare dificil, începe cu o bicicletă de exerciții. Doar atunci când puteți face față unei sarcini de 3-4 nivele din scara sa, mergeți la cale. Odată ce mușchii și respirația vă obișnuiesc, vă puteți permite să vă schimbați înclinația. Acest lucru se întâmplă de obicei după 6-7 antrenamente.
Și aici, aceleași reguli se aplică schimbării sarcinii la anumite intervale
Regula a patra. Faceți un program și încercați să-l urmați. Începeți cu 2-3 antrenamente pe săptămână. Acesta este minimul pentru a avea orice efect de slăbire. Creșteți treptat activitățile la 4-5, dar nu mai mult. Corpul are nevoie de odihnă.
- Când vrei să slăbești, trebuie să faci niște sacrificii
- Când încercați să pierdeți în greutate, este important nu doar să - News 247
- Când doriți să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă, obișnuitul - Știri 247
- Când încercați să slăbiți și să reduceți consumul de alimente, News 247
- Cum să slăbești repede înainte de Anul Nou - Chernomore