. bogat în calciu și vitamina D.

alimente

Când vine vorba de oase sănătoase, primii nutrienți importanți care îmi vin în minte sunt calciul și vitamina D. Desigur, acestea sunt importante pentru menținerea sistemului osos sănătos și puternic. Calciul întărește oasele și dinții, iar vitamina D îmbunătățește absorbția calciului de către organism.

Aceste două substanțe sunt extrem de importante în primele etape ale vieții unei persoane, dar asta nu înseamnă că nu joacă un rol odată cu vârsta. Calciul și vitamina D rămân un mijloc puternic de combatere a dezvoltării osteoporozei, de exemplu.

Vă sugerăm să vă familiarizați cu unele alimente care sunt bune pentru oase și care contribuie la rezistența scheletului. Aici sunt câțiva dintre ei:

În general, cea mai puternică sursă sub influența căreia organismul sintetizează vitamina D sunt razele soarelui. Iaurtul este, de asemenea, renumit pentru conținutul său ridicat de vitamina D și calciu. Un pahar pe zi va furniza organismului aproximativ 30% calciu și aproximativ 20% vitamina D din aportul recomandat. .

Procentul de calciu din acesta este același cu cel din acid. Puteți bea în siguranță 2-3 pahare pe zi. Poate avea un conținut ridicat de calorii, dar, pe de altă parte, beneficiile pe care le oferă calciului organismului sunt de neînlocuit.

Este bine să aveți grijă cu brânza, deoarece conține încă multă grăsime. Calciul din câteva bucăți de brânză este suficient pentru a îmbogăți doza zilnică. Nutriționiștii recomandă să nu exagerați cu produsele lactate, deoarece colesterolul crește din cauza utilizării excesive.

Acești pești mici conțin o cantitate surprinzătoare de calciu și vitamina D. Puteți să-i mâncați marinate, coapte, cu paste sau într-o salată.

Ouăle nu conțin mult calciu - doar aproximativ 6%, deși se crede contrariul. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să le acordați atenție, dimpotrivă! Sunt o modalitate rapidă de a lua substanțe nutritive importante. Nu ratați proteina - ajută la procesarea rapidă a caloriilor consumate, iar gălbenușul conține cea mai mare vitamină D.

Mai multe despre acest subiect

Acest pește este bogat în substanțe nutritive utile - acizi grași omega-3, 100% vitamina D și aproximativ 30% calciu. Este un mod extrem de util de a obține ceea ce aveți nevoie pentru o zi.

Dacă nu îți plac produsele lactate și, prin urmare, aportul tău de calciu și vitamina D este limitat, apelează la spanac! Această legumă cu frunze este o modalitate minunată de a furniza organismului nutrienți. O cană de spanac conține 25% din cantitatea necesară de calciu plus fibre, fier și vitamina A.

Este, de asemenea, un pește gras și este o sursă bună de vitamina D. Doar trei grame de conserve de ton vă oferă aproximativ 40% din vitamina utilă! Este excelent în combinație cu pâine integrală pentru micul dejun, care aparține și alimentelor bogate în calciu.

La fel ca spanacul, varza este foarte bogată în calciu. Conținutul într-un castron de varză crudă este de aproximativ 25%. Îl puteți folosi ca garnitură la mâncărurile preferate.