care

Pentru cei care suferă de hipertensiune arterială - hipertensiune, medicii recomandă adesea o dietă care să includă alimente care o scad. Știind ce alimente de evitat vă va îmbunătăți tensiunea arterială.

Hipertensiune arterială și hipertensiune arterială
Hipertensiunea arterială și hipertensiunea sunt termeni medicali pentru același lucru. Dacă aveți tensiune arterială crescută, inima funcționează foarte mult. Când tensiunea arterială rămâne ridicată pentru o perioadă lungă de timp, va apărea întărirea arterelor (ateroscleroză) și riscul de infarct și accident vascular cerebral este extrem de ridicat.

Factori de risc pentru boli de inimă
Este posibil să aveți risc de boli cardiovasculare dacă aveți următorii factori de risc în viața de zi cu zi, în plus față de tensiunea arterială crescută:

* Colesterol patologic
* Fumatul
* Diabet
* Supraponderal
* Stil de viață sedentar cu puțină mișcare
* Alcool

Dacă tensiunea arterială este de 140/90 sau mai mare, se consideră că aveți o tensiune arterială crescută și, dacă o mențineți, sunteți hipertensiv. Aceasta înseamnă că trebuie luate măsuri de control al tensiunii arteriale pentru a proteja inima și arterele de deteriorările viitoare.

Cum se controlează hipertensiunea arterială?

Chiar înainte de a fi luată patologia hipertensiunii arteriale și pot fi luate măsuri:

* Găsiți ce greutate vă simțiți bine și respectați o anumită dietă pentru a le urma.
* Exercițiile moderate de două sau trei ori pe săptămână sunt extrem de binevenite în acest caz, cu acestea vă mențineți greutatea și inima sănătoase.
* Începeți să utilizați dieta DASH pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Dieta DASH
Dieta DASH este o dietă aprobată de Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane. În lanțurile alimentare mari există chiar și standuri DASH speciale pentru alimentele dietetice pentru a opri hipertensiunea. Această dietă în combinație cu exerciții fizice moderate vă va ajuta să mențineți un nivel nepericulos al tensiunii arteriale. a tensiunii arteriale mai mici.

Sunt disponibile următoarele porții de alimente:
* Muesli, 7-8 porții pe zi
* Legume, 4-5 porții pe zi
* Fructe, 4-5 porții pe zi
* Produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi, de 2-3 ori pe zi
* Carne slabă, păsări de curte și pește, 2 sau mai puține porții pe zi
* Nuci și leguminoase, 4-5 porții pe săptămână
* Grăsimi și uleiuri, de 2-3 ori pe zi * Dulciuri, 5 și
mai puțin de o săptămână

Evitați următoarele alimente:
* Gustări sărate
* Băuturi cofeinizate
* Alimente bogate în sodiu
* Dulciuri

Alimentele care ar trebui să fie în meniul dvs.:
* Fructe proaspete sau conservate în propriul suc
* Legume sau băuturi vegetale cu conținut scăzut de sodiu V-8
* Boabe întregi, cum ar fi orezul brun în loc de alb
* Produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi
* Uleiuri nesaturate și ulei de măsline