Există multe alimente care ne pot ajuta în lupta noastră constantă împotriva stresului, anxietății și depresiei, scrie profit.bg.

care

Sunt dovedite științific că vă ajută să vă ridicați spiritul. Vedeți câteva dintre ele:

Ciocolata neagra

Nu este surprinzător că ciocolata este pe primul loc, deși dovezile științifice aici sunt relativ mici. Cu toate acestea, consumul de ciocolată neagră în fiecare zi timp de două săptămâni (30 de grame) va reduce hormonii stresului.

Glucidele

Mulți cred că carbohidrații ne îngrașă. Dar pot fi și un stimulent al bunei dispoziții.

Potrivit unui studiu, persoanele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au prezentat niveluri mai ridicate de depresie, furie, dispoziție scăzută și anxietate decât cele care au urmat o dietă lactată cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi., Cereale integrale, fasole și fructe.

Fructe si legume

Pentru a mânca sănătos, trebuie să ne concentrăm asupra alimentelor procesate sau rafinate cât mai puțin posibil. Oamenii care consumă astfel de alimente sunt mai puțin predispuși să se simtă deprimați decât cei care mănâncă alimente prăjite, carne procesată și alte produse rafinate.

Antioxidanții găsiți în fructe și legume, precum și acizii grași omega-3, sunt întotdeauna asociați cu buna dispoziție. Folatul (vitamina B), care se găsește în legumele verde închis, cum ar fi spanacul, sau în fasole și citrice, afectează neurotransmițătorii care sunt responsabili pentru starea noastră de spirit.

Peşte

Omega 3 este un nutrient cheie care stimulează starea de spirit găsit la peștii uleioși, cum ar fi somonul, tonul, sardinele și păstrăvul curcubeu.

Acestea schimbă substanțele chimice ale creierului (dopamină și serotonină) care sunt direct legate de starea noastră de spirit. Dopamina este o substanță chimică care este eliberată în creier ca răspuns la experiențe plăcute, în timp ce lipsa serotoninei este asociată cu agresivitatea și depresia.

Şofran

Există multe studii care susțin afirmația că șofranul ajută la schimbările de dispoziție și la depresie. De fapt, această plantă are același efect antidepresiv ca unele medicamente.

Nucă de cocos

Știați că doar aroma cocosului vă poate ridica starea de spirit și normaliza mai repede tensiunea arterială? Inhalarea vă va ajuta să depășiți mai ușor stresul și depresia.

Ceai

Potrivit The Journal of Nutrition, consumul de ceai verde, negru sau oolong vă poate face mintea mai alertă și mai activă.

Când bem aceste tipuri de ceai, un aminoacid numit tanin funcționează sinergic cu cofeina pentru a îmbunătăți concentrarea. Cu toate acestea, același studiu a sugerat consumul a cel puțin 5 până la 6 căni de ceai pe zi.