cofeină

Cofeina este un produs chimic care poate fi găsit ca ingredient principal în cafea, ceai, cola, guarana și alte produse. Este cel mai adesea folosit pentru a îmbunătăți performanța mentală, o mai bună concentrare, rezistență.

În combinație cu analgezice precum aspirina și acetaminofenul (paracetamol), poate fi utilizat pentru ameliorarea durerilor de cap sau a migrenelor. Unii oameni îl folosesc pentru astm, afecțiuni ale vezicii biliare, incapacitate de concentrare și concentrare, respirație scurtă și tensiune arterială scăzută.

Cofeina este, de asemenea, utilizată pe scară largă în lupta împotriva greutății și poate avea un efect bun asupra diabetului de tip 2. Eficacitatea sa este motivul pentru care este distribuită serios printre suplimentele alimentare, cum ar fi arzătorul de grăsimi și alți stimulenți.

Un fapt interesant

Chiar și diferite ceaiuri conțin cofeină, iată câteva fapte despre 250 ml. cantitate:

- Ceai verde: 35-70 mg.

- Ceai negru: 60-90 mg.

Întrebarea vine cu atâtea beneficii și calități pozitive, de ce avem nevoie de alternative la cofeină?

Cofeina funcționează stimulând sistemul nervos central, inima, mușchii și centrele de control al tensiunii arteriale. Are capacitatea de a crește tensiunea arterială, este cunoscut și pentru proprietățile sale diuretice.

Cu o utilizare frecventă și prelungită, își pierde efectul într-o mare măsură. Pentru a-i restabili proprietățile, este necesar să faceți o „dezintoxicare cu cofeină”. Este strict individual, dar curățarea completă a organismului de cofeină poate dura de la 2 săptămâni la 2 luni, iar acest lucru depinde în principal de doza zilnică de consum de cafea.

Pe de altă parte, un fapt interesant este că timpul de înjumătățire al cofeinei este de 6 ore, ceea ce înseamnă că atunci când se iau 150 mg. cofeina după 6 ore în organism va fi activă doar 75 mg.

Intră în sânge extrem de repede și durează până la 45 de minute pentru a fi absorbit la 99%.

Există mai multe motive pentru a lua în considerare alternativele de dezintoxicare a cafeinei sau de cafea:

Cofeina nu mai are același efect ca înainte.

Consumul zilnic este scăpat de sub control, iar aportul de cofeină este adesea însoțit de consumul de zahăr.

Consumul de cafeină a dus la probleme de sănătate.

Recomandările medicului.

Oricare ar fi motivul pentru care renunțați și căutați alternative, oprirea cofeinei nu este o sarcină ușoară, atât fizic, cât și mental.

Există, de obicei, două domenii de acțiune:

1. Nu mai luați complet cofeina.

Beneficii: Cel mai rapid mod de a vă curăța corpul.

Veți primi o evaluare obiectivă a efectelor cofeinei asupra corpului.

Dezavantaje: poate provoca simptome severe la început.

Poate reduce productivitatea în câteva zile. Este mai probabil să eșuați.

2. Reduceți treptat aportul zilnic.

Beneficii: manifestarea simptomelor mai ușoare decât reducerea cofeinei.

Majoritatea oamenilor își pot menține productivitatea.

Dureri de cap ușoare până la minime comparativ cu prima metodă.

Mai puțin șoc pentru corp.

Dezavantaje: poate dura mai mult timp pentru a vă curăța corpul în funcție de doza zilnică inițială.

Sunt necesare eforturi suplimentare, precum monitorizarea cantității și reducerea treptată.

Ambele metode ar atinge efectul dorit, dar toată lumea trebuie să decidă singură cine va avea un impact mai mic asupra stilului de viață și va avea cel mai mare succes în funcție de propriile abilități și circumstanțe.

Dacă tot nu-ți poți imagina viața de zi cu zi fără energia care vine cu aportul de cofeină, nu ești singur. Aproximativ 80% dintre adulți beau cel puțin 3 căni de cafea pe zi.

Este posibil să nu consumați cafea pentru că vă place gustul, iar energia care v-a dat cu mult timp în urmă nu este aceeași. Cafeaua este de fapt cea mai consumată substanță psihoactivă din lume și dezvoltarea unei dependențe de ea este un posibil fenomen.

6 alternative la cofeină:

1. Ierburi

Sunt adesea priviți cu neîncredere, mai ales din cauza afacerii care îi promovează cu reclame nebune precum „Pierde în greutate rapid fără antrenament” sau „Prevenirea cancerului” și, în același timp, există o lipsă de informații și cercetări care să dovedească aceste afirmații . Acest lucru nu înseamnă cu siguranță că nu au o aplicație bună în diferite domenii, cum ar fi cel al alternativelor cu cofeină.

Iată câteva plante care pot avea un efect pozitiv similar cu cel al cofeinei:

Ginseng - Ginsengul ajută la o rezistență mai bună și dă energie. Este o plantă naturală și este utilizată ca aditiv pentru băuturi - mai ales cu ceaiuri. Are capacitatea de a reduce stresul, de a controla greutatea într-o oarecare măsură și poate ameliora crampele menstruale. Poate fi găsit și ca supliment alimentar.

Ginkgo biloba - un extract din plante din nuca unui copac care poartă același nume ca planta. A fost folosit de secole în medicina chineză. Crește fluxul de sânge către creier și membre, ceea ce, potrivit cercetărilor și experienței, poate duce la o mai bună concentrare, o bunăstare generală mai bună, o creativitate sporită.

Unii folosesc chiar ginkgo biloba pentru a trata astmul (același lucru a fost menționat pentru cofeină) și bolile sistemului circulator, deoarece are capacitatea de a dilata vasele de sânge.

Alte ierburi care pot avea un efect similar în stimularea activității mentale sunt: ​​guarana - adesea utilizată în băuturile energizante, dar poate fi găsită ca supliment alimentar, coaja de salcie mov, ardei roșu iute, rădăcină de ghimbir.

2. Vitamina B

După cafeină, vitaminele B sunt probabil cel mai frecvent ingredient din băuturile energizante. Vitamina B ajută organismul să metabolizeze mai bine mâncarea pe care o consumăm, fiind direct legată de producerea de energie din aceasta. Dacă suferiți de o lipsă de vitamine din grup, aceasta poate fi adesea unul dintre motivele pentru scăderea tonusului și a energiei.

Deoarece vitaminele B sunt solubile în apă, corpurile noastre nu sunt în stare să le stocheze pentru perioade lungi de timp. Aceasta înseamnă că este necesar să le obțineți prin consumul de alimente, băuturi, suplimente.

Recent, mai mulți oameni pariază pe scăderea consumului de carne și produse lactate (unde sunt localizate în principal vitaminele grupului), iar acest lucru duce la un deficit serios de vitamina B și la un posibil număr de probleme grave de sănătate.

Datorită reacțiilor biochimice complexe din creier și a funcțiilor din organism la care contribuie aceste vitamine, acestea sunt necesare în special pentru a menține un sistem nervos sănătos și celule sanguine. Nerespectarea acestor vitamine critice pentru corp poate fi o cauză majoră a oboselii severe și a concentrației slabe.

Pe de altă parte, vitamina B12 și acidul folic au proprietățile de a preveni eventual depresia și alte probleme mentale.

Din fericire pentru majoritatea persoanelor fizice care sunt interesate de o alimentație sănătoasă, consumul de vitamine din grupa B nu este dificil dacă respectă o dietă sau o dietă bine echilibrată.

Alimente bogate în vitamina B:

- Tot felul de carne

- Peste si fructe de mare

- Orez brun, paste integrale și pâine

- Broccoli, spanac, sparanghel, varză de Bruxelles și alte legume cu frunze de culoare verde închis

- Leguminoase, arahide, iaurt și avocado

- Fructe (sursă de cantitate nesatisfăcătoare de vitamina B): grapefruit, prune și banane

De exemplu, o banană medie conține 0,4 mg. B6, iar doza zilnică recomandată pentru adulți este de

1,5 mg, în timp ce în același timp există cantități și mai nesatisfăcătoare din celelalte vitamine din grup.

Este foarte posibil să se ajungă la un deficit de vitamina B cu un apetit slab sau o dietă necorespunzătoare, caz în care, dacă nu doriți să experimentați efectele negative, puteți lua în considerare administrarea de multivitamine care conțin complexul B.

3. Apă

Unul dintre principalele motive pentru care simți nevoia de cofeină dimineața este deshidratarea severă care a avut loc după somn. Puteți încerca să beți unul sau două pahare de apă înainte de a ajunge la cafea.

Cofeina are un efect diuretic ușor, care este rareori asociat cu un risc crescut de deshidratare, dar după 7-8 ore de somn, un pahar cu apă este o alegere mult mai bună decât cafeaua, cel puțin pentru că este posibil să trebuiască să-ți potolești setea. nu din aportul de cofeină.

Alte beneficii ale apei pe care le puteți folosi pentru a motiva în fața tentației cafelei este că nu conține calorii. În plus, există un studiu care demonstrează că un pahar de apă rece îți poate crește metabolismul cu 24% în 90 de minute, deoarece organismul se angajează să normalizeze temperatura băuturii.

Creierul este format din 75% apă, dacă nu este hidratat corespunzător, poate avea dificultăți și poate fi supraîncărcat. Este dificil de supradozaj cu aportul de apă - cantitatea medie de apă sănătoasă poate varia, dar, ca regulă generală, se poate utiliza ca o persoană de 70 de kilograme să ia între 2,2 și 4,4 litri de apă și atunci când alege factori precum fizic activitatea, clima, transpirația și altele trebuie luate în considerare la frontieră.

Un alt studiu interesant a constatat cum un grup de oameni (48 de adulți) care au băut un pahar cu apă înainte de fiecare masă, au pierdut în medie 2 kilograme pe o perioadă de trei luni, deoarece stomacul lor era mai plin și acesta a fost motivul pentru consumul redus de hrană și, prin urmare, scăderea aportului de calorii în timp.

Suplimentele și alternativele bune la apa pură pot fi apa cu suc de lămâie sau ceai verde.

4. Nutriție completă

O dietă completă bogată în proteine, carbohidrați și fibre va furniza organismului energie mult timp. Un exemplu de astfel de dietă este o omletă cu legume și musli sau ovăz.

Pe de altă parte, persoanele cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați prezintă adesea simptome precum amețeli și concentrație scăzută sau niveluri scăzute de energie și vitalitate - acest lucru se datorează faptului că carbohidrații sunt o sursă importantă și preferată de energie pentru organism.

Carbohidrații deosebit de complecși, cum ar fi ovăzul, orezul, cartofii și cerealele integrale pot hrăni organismul timp de 3-4 ore, în funcție de rata metabolismului și de cantitatea de calorii consumate.

În diferite studii s-a dovedit că acest tip de dietă are un efect pozitiv serios asupra energiei, stresului și activității creierului. Dacă nu sunteți un fan al omletelor, o altă alternativă sunt nucile și semințele crude, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție de salată cu puțin pui.

5. Apple

Pe stomacul gol, un măr poate avea un efect similar cu cafeaua. Durează un timp scurt de digerare (20-30 minute) în comparație cu alimentele care conțin carbohidrați sau proteine ​​complexe.

Pe măsură ce mestecăm, se deschid căile nervoase și musculare care ajută fructoza din ea să accelereze metabolismul și să producă energie.

Un măr de mărime medie conține puțin peste 20 de grame de carbohidrați și aproximativ 90 de calorii, împreună cu 4 grame de fibre. Merele conțin niveluri ridicate de vitamine, fitonutrienți și antioxidanți.

Nu conțin cofeină, dar pot face întregul corp să se simtă mai proaspăt, fără efectele secundare neplăcute ale cofeinei.

Alte fructe pot fi, de asemenea, o alegere bună pentru ton și energie, dar chiar și cu ele, aportul necorespunzător poate avea un efect negativ asupra corpului, în special în scopuri de fitness.

6. Exerciții

Antrenamentele scurte, întinderea și dușul pot avea un efect mai puternic decât cofeina. În plus, aceste activități vor contribui fără îndoială mult la sănătatea și bunăstarea generală.

Exercițiile fizice accelerează circulația sângelui, ceea ce, la rândul său, trezește întregul corp - ceea ce asupra cafelei ar avea de fapt un efect mai slab.

Construirea unui obicei de antrenamente scurte și întinderea după ce te-ai ridicat din pat va crește metabolismul oxigenului. Astfel, mai multe celule sanguine îmbogățite cu oxigen vor ajunge la mușchi și creier, ducând la o mai bună concentrare și concentrare.

Un exemplu al unui astfel de exercițiu de dimineață este „antrenamentul de 7 minute pentru începători” - nu este nevoie de echipament de fitness și poate fi efectuat acasă.

Concluzie

Oprirea cofeinei nu este pentru toată lumea și nu este o mare problemă. Folosind unele dintre alternative, puteți încerca să reduceți cantitatea pe care o luați și să dobândiți noi obiceiuri mai sănătoase pe parcurs.

În plus, aportul moderat de cofeină are beneficiile sale care au fost dovedite științific și testate de-a lungul timpului.

Trebuie avut în vedere faptul că reducerea sau oprirea aportului nu va afecta imediat modul în care vă simțiți și nivelul de energie în general, deoarece, așa cum sa menționat la începutul articolului despre „detoxifierea cofeinei” completă, durează 2 săptămâni până la 2 luni.

Vă gândiți să reduceți cofeina? Ați încercat vreuna dintre alternativele descrise? Distribuiți povești personale în comentariile de mai jos.