Pentru a nu vă strica sănătatea, puteți încerca o dietă bogată în grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest fel vei mânca imperceptibil mai puține calorii, dar nu vei suferi de deficiențe nutriționale, deoarece vei mânca alimente adevărate. Și este: carne, legume, fără cereale.

rapid

20 de kilograme de solzi nu vor cădea ușor, dar puteți pierde grăsime și strânge corpul. Așa că nu mai trageți și vedeți cum arătați. Majoritatea persoanelor cu o slabă scădere în greutate își pot îmbunătăți aspectul radical, mai ales dacă pierd grăsimi și câștigă masă musculară. Scopul nu este de a deveni subțire și moale (slab-gras), ci slab și strâns?

Altele: soare maxim, jocuri maxime, frisbee, plimbări, drumeții. Dormitul la timp și în întuneric este important.

Pentru un antrenament eficient, veți obține o halteră rusească, cunoscută și sub numele de pudovka sau kettlebell în engleza modernă. Arde grăsimi ca benzina Volga veche. Înveți mișcarea swing, 10 minute în fiecare seară și urmărești ce se întâmplă. De asemenea, puteți arunca o minge medicamentoasă.

Dacă adăugați un arzător de grăsimi și o dispoziție bună, veți fi în formă cu munca de birou.

Doar nu face lucruri nesănătoase. Trei luni nu este un timp scurt pentru o schimbare, dar nu așteptați să piardă o mulțime de greutate, ci mai degrabă ca fizica să fie sculptată.

Există și alte trucuri care se integrează perfect în ziua biroului. Vezi subiectul VM-NVD sau regimul lui Ori Hofmekler. Ambele pot da rezultate la arderea grăsimilor.

O să mă îndoiesc din nou „Am de pierdut în greutate”. Am 165 de centimetri, 57 de kilograme. La înălțimea mea, unele doamne cântăresc 45 de kilograme și arată grațios. Asta înseamnă că trebuie să slăbesc 12 kilograme? Nu, nu există nici o cale. Va trebui să pierdeți multă masă musculară în acest scop. Cu toate acestea, cu siguranță nu par grea sau rotundă, iar talia mea este destul de apropiată de cea a celor 45 kg. Sunt doar mai musculos și mai gras.

Un mic calcul: un bărbat este considerat obez dacă are mai mult de 30 la sută grăsime corporală, este normal ca femeile să aibă până la 35 de ani, deși atunci arată deja destul de pufoase. Să spunem că o femeie cântărește 60 de kilograme și 20 dintre ele sunt grase. În acest caz, el trebuie să slăbească 10 kilograme de grăsime și să câștige aproximativ 5 kilograme de mușchi, pierzând astfel efectiv doar 5 kilograme de greutate, dar forma corpului se va schimba dramatic, deși solzii „nu s-au mișcat”.

De exemplu, am aproximativ 12 kilograme de grăsime distribuite pe tot corpul, să spunem că procentul este de aproximativ 20, poate mai puțin. Asta înseamnă că trebuie să slăbesc 12 kilograme? Nu, pentru că corpul meu nu va îngrăda niciodată toată grăsimea. Dacă vreau să fiu o categorie mai ușoară, pot pierde mușchi, dar nici asta nu este plăcut. În schimb, pot cântări 58 fără să am mai multă grăsime, pot ajunge la 60, dar apoi unele grupe musculare devin inestetice. Dar, în general, aspectul nu este niciodată slănină.

Acesta este obiectivul, fără a privi la cântar. Deoarece cu un cântar poți deveni slab-gras, din nou cu 30% grăsime, dar și cu un aspect lent de carne de vită, metabolism lent și cine știe ce leziuni mintale.