numărăm

Care este cel mai bun mod de a pierdere în greutate? Persoanele care urmează diete și încearcă să lupte împotriva supraponderalității sunt confuze. Ce cale de luat? Numărați caloriile pe care le consumați sau excludeți grupuri întregi de alimente sau substanțe nutritive pentru a pierde în greutate?

Acestea sunt cele mai dificile întrebări. Răspunsurile lor sunt ambigue, deoarece nicio extremă nu duce la un rezultat bun și sănătos. Numărul de calorii este cu adevărat important pentru pierderea în greutate și controlul greutății, dar contează și ce calorii consumăm.

10 reguli simple pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru a obține răspunsul la întrebarea pe care o căutați, consultați câteva informații nutriționale.

Numărarea caloriilor sau carbohidraților pentru scăderea în greutate

Pentru a pierde în greutate este necesar să aveți un deficit caloric. Adică, consumați mai puține calorii decât cheltuiți prin exerciții fizice. Pur și simplu, trebuie să mâncați mai puțin decât cheltuiți pentru activitate fizică. Arderea mai multor calorii este mai ușoară prin exerciții fizice sau activitate generală crescută în fiecare zi, cum ar fi creșterea numărului de pași pe zi.

Dacă nu aveți ocazia să vă deplasați mai activ, reduceți numărul de calorii consumate. În orice caz, contarea caloriilor contează.

10 trucuri pentru slăbirea rapidă

Pe de altă parte, aportul de zaharuri, carbohidrați și grăsimi poate afecta și numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Aceasta înseamnă că trebuie luate în considerare și aceste numere.

Gras

Un gram de grăsime oferă aproximativ nouă calorii de energie. Un gram de carbohidrați sau proteine ​​oferă doar patru calorii. Dacă mâncați alimente bogate în grăsimi, aportul caloric total poate crește cu ușurință imperceptibil pentru dvs. Aici, numărarea conștientă a tipului de calorii pe care le consumați este foarte importantă. Consumul unei cantități rezonabile de grăsimi sănătoase poate fi o mișcare bună pentru dieta ta.

Nucile, peștele, fructele de mare, avocado, cerealele integrale, uleiul de măsline sunt considerate grăsimi utile.

Zachary

Zahărul în sine nu este rău pentru organism. Cantitățile pe care le consumăm imperceptibil sunt periculoase. Cantitățile mari de zahăr inserate în aportul caloric zilnic transportă exces de calorii goale, care se adaugă la aportul total, dar nu aduc energie pentru o lungă perioadă de timp.

10 sfaturi pentru slăbit care funcționează efectiv

Alimentele care ascund cantități ascunse periculoase de zaharuri adăugate sunt alimente ambalate, produse finite, sosuri, ketchup, salsa, conserve. Multe dintre aceste produse conțin zaharuri adăugate, deși nu sunt de fapt dulci. Încă nu simțim că de fapt creștem aportul de zahar în exces. Multe băuturi au și zaharuri adăugate. Consumul crescut de zahăr poate duce la obezitate și la un risc crescut de diabet de tip 2.

Glucidele

Un gram de carbohidrați aduce corpului patru calorii. Sunt o sursă bună de energie. Dar supraalimentarea cu inamicul principal al sănătății și al sănătății - carbohidrații rafinați este ceva care este de fapt dăunător dietei. Astfel de carbohidrați rapizi sunt orezul alb, pâinea albă, pastele, produsele de patiserie. Acestea sunt sărace în nutrienți reali, ceea ce duce la un deficit de proteine ​​și grăsimi, minerale și vitamine. Consumul de cantități mari de carbohidrați rafinați duce la înfometare frecventă și niveluri scăzute de energie în organism.

15 sfaturi de slăbire de care are nevoie fiecare femeie

De aceea, este important să numărați cu strictete aportul de carbohidrați pentru ziua respectivă dacă doriți să slăbiți.

Pentru a crea un deficit caloric și a pierde în greutate, pare cel mai ușor să numărați caloriile pe care le consumați. În acest fel nu veți fi lipsiți de nutrienți esențiali importanți de care organismul are nevoie, deoarece nu veți exclude grupuri întregi de alimente. Acordați atenție numărului și tipului de calorii consumate.

3 moduri de a mânca mai puține calorii, dar fără a muri de foame

Echilibrul dintre carbohidrați, grăsimi și proteine ​​este, de asemenea, important. Dacă păstrați aportul de carbohidrați în conformitate cu recomandările recomandate (50-65% din aportul total de calorii pe zi), acest lucru va lăsa suficient spațiu în dietă pentru ceilalți macronutrienți - grăsimi și proteine.