ghid

Există o mulțime de antrenori pe Instagram, dar Anna Victoria a mers imediat la mine pentru că se apropia de un stil de viață mai sănătos. Iar situația ei nu strică. Călătoria Victoria a început apoi de șase ani de fast-food de trei ori pe zi. Da: toată lumea. Singur. Zi. „Nici măcar nu știam că mănânc prost”, a spus Victoria când a încetat recent să încânteze sediul central. „Pentru mine, a mânca a însemnat să mănânc cele mai delicioase și condescendente lucruri. Tot ce am făcut a fost să mănânc excesiv - aș mânca până când mintea mi-a fost plină, ceea ce a fost departe când stomacul meu era mulțumit. astfel încât corpul meu să poată funcționa corect. „Toate acestea i-au venit cu o vizită la un spital de urgență. Vorbește despre un apel de trezire.

Victoria a început apoi să cerceteze sănătatea și fitnessul. Ea și-a început primul cont Instagram în 2012 pentru a rămâne pe drumul cel bun. După ce a creat unul dintre primele numere din „Gram” dedicate fitness-ului, ea a câștigat rapid o urmărire dedicată. Contul ei actual de Instagram are aproape 900.000 de adepți. Când mi-a povestit despre ghidurile sale pentru corp, o dietă de 12 săptămâni și un plan de antrenament care a ajutat-o ​​să-și transforme propriul corp, am fost încântată - și puțin nervoasă - să le încerc. Până acum, nu făcusem niciodată un antrenament constant de forță pe cont propriu. Încercasem Ghidul corpului pentru bikini al lui Kayla Itsines și mi-a plăcut. Cu toate acestea, managementul Victoria este mai concentrat pe antrenamentul de forță, în timp ce Itsines se bazează pe cardio. Deci, pentru a răspunde la întrebarea inevitabilă: nu cred că o persoană este mai bună decât cealaltă - depinde doar de nevoile tale. Mi-am scos deja cardio-ul, așa că am vrut să mă concentrez pe forță și tonifiere.

Deoarece deja mi-am adaptat dieta pentru a se potrivi unei diete bogate în proteine, am gătit în principal, concentrându-mă în principal pe antrenament, cu intensitate ridicată și intervale scurte, separate de trei zile de cardio și antrenament. Au trecut mai bine de șase săptămâni de când am început conducerea Victoria, iată ce pot să spun:

Da, este nevoie de voință. Spre deosebire de antrenorul dvs. personal, care vă ajută să vă trageți la răspundere pentru sesiunile dvs., ghiduri de acest fel necesită să fiți pregătiți mental pentru a vă antrena (dar hei, cel puțin vă costă mult mai puțin). În scopuri motivaționale, recomand cu tărie urmărirea Victoria pe Snapchat (@annavictoriafit). Este ca și cum ai avea propriul tău antrenor care să te înveselească și oferă, de asemenea, o mulțime de fapte de sănătate prin intermediul platformei. De asemenea, ea va împărtăși fotografii cu alimentația ei sănătoasă, astfel încât să vă puteți inspira.

Aceste ghiduri m-au făcut să-mi dau seama cât de inutil eram în sala de gimnastică. Am fost unul dintre acei oameni care s-au simțit cel mai confortabil în secțiunea cardio pentru că pur și simplu nu știam prea multe despre diversele exerciții sau mă pierdeam pe mare cu echipamente de fitness. (Reglarea băncii în fața tuturor acestor băieți mari? Este o provocare de anxietate.) Dar aceste ghiduri m-au ajutat să devin mai încrezător - rutina era deja la locul meu. Multe dintre exerciții nici nu necesită să ieșiți din casă.

Fără a bate în jurul tufișului - exercițiile sunt dificile. Dar nu este imposibil. Fiecare mișcare este explicată în detaliu, cu imagini și recomandări de greutate pentru mișcările care le necesită. Și da, veți fi inflamat, dar vă veți concentra, de asemenea, pe diferite zone în fiecare zi, pentru a ști că într-adevăr vă antrenați întregul corp în fiecare săptămână.

Am observat cu adevărat că mă întăresc. Pentru mine, acest lucru a fost cel mai evident până la a șasea săptămână, ceea ce, desigur, este mult timp pentru a rămâne la un program care privește cultura noastră de satisfacție imediată sau bust. Știu că acest lucru va varia pentru fiecare persoană, dar Victoria spune că, de obicei până în săptămâna a opta, majoritatea oamenilor văd rezultate - pentru unii, se întâmplă mai devreme. Am observat că brațele, umerii și stomacul meu s-au tonifiat din ce în ce mai mult. În primul rând, mi-a plăcut să mă simt mult mai puternic, un punct punctat când am avut câțiva prieteni să încerce exercițiile cu mine. Aproape că uitasem cât de dificile erau mișcările la început.

__ Am câștigat două kilograme. _ Țineți acele emoduri triste - îl atribuiesc în întregime câștigului muscular. Am putut vedea clar diferența de tonus muscular; chiar și fundul meu părea mai înălțat. (Nu, nu m-am gândit niciodată să-l raportez la fund, dar orice.)

Am devenit mai puțin concentrat pe viteza de antrenament și am început să acord mai multă atenție formei. Fiecare dintre cele trei seturi ar trebui să dureze zece minute, dar, spre deosebire de manualele Itsines, care m-au făcut să mă gândesc la sincronizarea fiecărui set, am încetat să-mi ajustez seturile cu acest manual în a doua săptămână. Motivul? Din moment ce foloseam greutăți acum, am vrut să mă asigur că forma mea este perfectă, în loc să încerc să mă grăbesc prin ele. Le-aș termina întotdeauna în zece minute, dar pur și simplu nu am vrut să-mi fac griji cu privire la atenția la asta. Victoria subliniază că este important să parcurgi seturile, să nu fii obsedată de cât timp - până la urmă îți vei construi rezistența.

Am încetat să-mi cer scuze pentru că nu am timp să lucrez. Zilele mele sunt atât de împrăștiate. Sunt ocupat. Dar eu reduc acele sesiuni în programul meu când pot. De obicei, durează o jumătate de oră pentru a trece prin zilele puternice și 45 de minute în zilele cardio.

Dacă eram confuz în legătură cu ceva, o cruțam pe Victoria. Victoria apelează de obicei prin intermediul rețelelor sociale. Mi s-a părut grozav să răspund la întrebări despre antrenamentele ei pentru ea sau Twitter (ceea ce este și mai impresionant atunci când crezi că are sediul în Italia). Bonus: Puteți vedea sfaturile ei pentru a respecta rezoluțiile dvs. de fitness aici.

Am început să iau alte antrenamente. Întotdeauna am spus că nu sunt o „persoană clasică”, dar odată ce mi-am îndurat rezistența, un efect secundar neprevăzut a fost dorința de a încerca diferite exerciții. M-am alăturat ClassPass (un program fix de membru care vă oferă acces la o mulțime de clase diferite) și am început să organizez mai multe cursuri de spin, yoga fierbinte și sesiuni de tabără la tabără. Această rotație mă împiedică să mă simt mereu plictisit de antrenamentele mele.

Am început să învăț mai multe despre mâncare în dieta mea. Am menționat că mi-am adaptat deja dieta, dar când puneți munca în sală, începeți să vă familiarizați mai bine cu ceea ce mâncați. Desigur, mâncarea mea nu este perfectă (am o slăbiciune pentru prăjituri și cele mai acoperite cu ciocolată). Dar acest lucru îl ajută pe Victoria să predice un echilibru 80/20, adică. dacă mănânci sănătos 80% din timp, nu trebuie să-ți faci griji atât de mult despre 20%. Această idee în sine mă ajută să fac față.

În general, singurul cal - dacă doriți să-l numiți - este - găsirea angajamentului de a începe și continua munca. Vă recomand cu drag să găsiți prieteni de antrenament - m-am bazat pe câțiva prieteni care locuiesc în clădirea mea pentru a ajunge la sala de sport în câteva zile. Cel mai bun pe care l-am găsit în ghiduri ca acestea este că te ajută să faci schimbări de stil de viață, deci nu este vorba de rezultate rapide sau de o dietă nesănătoasă. Este vorba de a face modificări la care vă puteți adapta și vă puteți simți mai puternic. În timp ce încă lucrez pentru a-mi atinge obiectivele, mă simt mult mai puternic și aștept cu nerăbdare să finalizez restul programului. Cu doar câteva zile în urmă, un antrenor personal a venit la sala mea de sport în timp ce mă antrenam pentru a spune că îl „omor” și a început să-mi pună întrebări despre rutina mea. Altcineva încearcă ghiduri de antrenament similare? Dacă doriți să aflați mai multe despre antrenamentul Anna Victoria, consultați site-ul ei la annavictoria.com.

3 antrenamente pe care le poți face în birou: