Antrenament în serii de mână

Astăzi a fost unul dintre cele mai bune antrenamente din ultimele luni. Deja al treilea antrenament consecutiv cu IntrAbolic, pe care îl beau în doză dublă ÎN TIMPul antrenamentului + 20 g de carbohidrați la glicamină + 5 g de glutamină. Rezultatul după antrenament a fost o circumferință de 47 cm a brațelor. Nu mai văzusem acest număr de vreo 2 ani și cu siguranță m-a surprins.

pentru

Antrenamentul a durat 50 de minute. Pauza dintre serie este suficientă pentru a respira și a bea IntrAbolic.

Împingeți cu o mână îngustă pe o mașină de fierărie în superseria cu Pliabil pentru biceps cu o manetă dreaptă

Împingeți cu o mână îngustă pe o mașină de fierărie
20x40kg
14x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
8x85kg + 10 kg din antrenamentul anterior

Aș fi putut să fac mai multe aici, dar umărul stâng și durerea crescândă nu mi-au permis.

Pliabil pentru biceps cu o manetă dreaptă
20x10kg
15x20kg
12x30kg
12x40kg
12x45kg
10x50kg + 5 kg din antrenamentul anterior

5x55kg + 10 kg

Următorul exercițiu din superserie a fost

Desfaceți fulia superioară cu o manetă triceps dreaptă în superseria cu Plierea cu o pârghie curbată pe o bancă de vite

Desfaceți fulia superioară cu o manetă triceps dreaptă
14x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg - toate greutățile

Plierea cu o pârghie curbată pe o bancă de vite
8x35kg
6x40kg
8x40kg
7x40kg
Bancă foarte incomodă, care mă sufocă literalmente de presiunea din piept.

Ca ultim exercițiu Cupe pentru triceps în superseria cu Flexia bicepsului scripetei inferioare

Cupe pentru triceps
8
10
10

Flexia bicepsului scripetei inferioare
10x50kg
8x55kg

Si sfarsit. Mâinile mi-au explodat, nu am pompat atât de mult chiar și când luam boosterul de azot. Abia mi-am pus geaca, m-am dus acasă și am măsurat 47 cm din mâna stângă și 46,3 cm din mâna dreaptă. Am avut întotdeauna o diferență de aproximativ 1 cm în brațe, precum și în coapse.

Mâncarea de astăzi este bună:

Mic dejun - 7 albușuri, 4 gălbenușuri, 80 g fulgi de ovăz fine, 40 g băț de bere

Prânz - 200 g orez alb la cuptorul cu microunde (delicios unic), 200 g pui chinezesc cu legume

. INSTRUIRE. 2 doze de IntrAbolic, 20 g de carbohidrați, 5 g de glutamină,

Imediat după antrenament 40 g de carbohidrați, 10 g glutamină și o doză de proteină Carnivor