Unul dintre adevărurile de bază pe care le știe toată lumea despre alimentația sănătoasă este că fructele sunt bune. Așadar, este ciudat faptul că multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt strict interzise banane.
La urma urmei, bananele sunt un fruct, dar au reputația de a fi un aliment cu carbohidrați plin de calorii. Peste 70.000 de persoane caută pe Google Câte calorii sunt în banane? în fiecare lună, și chiar antrenorul celebrului Harley Pasternak recomandă evitarea bananelor pentru a slăbi.
Și când vine vorba de a mânca banane în timpul dietei ceto - uitați de asta!
O banană medie conține 27 de grame de carbohidrați, mai mult de două felii de pâine albă și aproximativ 14 grame de zahăr. Acest zahăr este sub formă de fructoză, un zahăr simplu pe care organismul îl absoarbe rapid și nu crește drastic glicemia. Și, în sfârșit - sunt 105 calorii in 1 banana medie.
Dar dacă ești fan al bananelor, nu trebuie să renunți la fructul galben dacă încerci să slăbești câteva kilograme. Bananele nu vă vor împiedica eforturile de slăbire, spune Alice Ramsey, fondatoarea Alice Ramsey Nutrition and Wellness și creatorul unui ghid gratuit de nutriție mentală și exerciții fizice. Un aliment nu provoacă creșterea în greutate, la fel cum un singur aliment nu provoacă pierderea în greutate, ea spune.
La urma urmei, deși bananele conțin zahăr, este un zahăr natural care nu este același cu zahărul adăugat ca cel pe care îl adăugați la cafea. În plus banane sunt o sursă excelentă de potasiu și conțin fibre, vitaminele C și B6 și antioxidanți. Iar fibrele te pot ajuta să slăbești.
Potrivit cercetărilor efectuate de Școala de Medicină a Universității din Massachusetts, pur și simplu creșterea aportului de fibre la 30 de grame pe zi duce la pierderea în greutate la fel de mult ca în majoritatea dietelor complete. O banană conține 3,1 grame de fibre, încetinind creșterea glicemiei care însoțește alte alimente bogate în zahăr.
Adăugați puține proteine și grăsimi la o banană, cum ar fi untul de migdale sau de arahide, și oferiți micului dejun dulce și mai multă energie.
Încearcă să mănânci banane înainte sau după un antrenament pentru a ajuta la recuperarea energiei și a mușchilor.
Nu uitați - bananele nu sunt dușmanul vostru! Dacă încercați să pierdeți în greutate, concentrați-vă pe dieta generală și exercitați-vă în loc de un singur fruct. Acest lucru vă va aduce și mai multe lucruri pozitive.
- Secretul a căzut Iată cum ar trebui să bei apă pentru a slăbi
- Sunt utile, dar nu le consumați dacă doriți să slăbiți
- Șase băuturi foarte dăunătoare pe care ar trebui să le evitați
- Top 5 cele mai periculoase suplimente de fitness și steroizi pe care ar trebui să le evitați! Se potrivesc cu Strahil
- Trebuie să mănânci după un antrenament pentru a slăbi