trebuie

Când vorbim despre nutriția post-antrenament, există anumite reguli pe care trebuie să le respectăm și alimente care sunt bune de mâncat.

Mai ales atunci când vine vorba de construirea mușchilor sau de menținerea greutății. Dar când scopul este de a pierde în greutate, mulți oameni au tendința de a sări peste mese, deoarece odată cu alimentele își vor recupera rapid deficitul de calorii.

Logica - a consuma mai puține calorii decât arzi este un factor important în pierderea în greutate.

Dacă urmăm doar această linie, ar avea sens să mâncăm mai puțin în general, inclusiv după antrenament. Dar, pe lângă faptul că ne face foame, mormăi și scăderea tonului, sărind peste micul dejun după exerciții vă poate sabota obiectivele.

Trebuie să mănânci după un antrenament pentru a slăbi?

Da, ar trebui să încercați să mâncați în cel puțin două ore după un antrenament dacă doriți să slăbiți, spun nutriționiștii. Există mai multe motive. Primul și cel mai logic - antrenamentul arde multe calorii.

Vă înfometează și, dacă întârziați să mâncați, veți fi și mai înfometați, după care este mai probabil să mâncați excesiv mai târziu cu alimente nesănătoase.

Dar ce să faci dacă nu ți-e foame după antrenament?

Este o idee bună să mănânci ceva, chiar și puțin, pentru că oricum foamea va veni în curând. În plus, indiferent de nivelul de foame, corpul tău se află într-o stare de recuperare intensă după un antrenament. Este necesar combustibil pentru ca acest proces să se întâmple.

Nutriția post-antrenament, în special includerea de proteine ​​și carbohidrați, are un rol crucial de jucat în recuperarea musculară, iar consumul de carbohidrați, de asemenea, completează rezervele de glicogen. Masa musculară pe care corpul tău o construiește cu acest combustibil mărește de fapt metabolismul tău, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii chiar și după antrenament.

Privarea corpului de combustibil după un antrenament te privește de fapt de câștiguri musculare și metabolice și împiedică încercările de slăbire. În cele din urmă, este bine să mănânci în 50 de minute până la două ore după un antrenament, dar cu cât mai repede, cu atât mai bine.

Ce să mănânci după un antrenament pentru a slăbi?

După un antrenament normal de o oră, concentrați-vă pe o dietă sănătoasă - o jumătate de farfurie de legume și unele fructe, ¼ carbohidrați amidon sănătoși, precum quinoa și pâine integrală, iar celelalte ¼ proteine ​​slabe, cum ar fi peștele, puiul sau curcanul.

Dacă nu este posibilă o dietă completă, barele și shake-urile post-antrenament sunt o idee bună, atâta timp cât sunt satisfăcătoare și includ atât proteine, cât și carbohidrați.

Deci da, pierderea în greutate se întâmplă atunci când consumi mai puține calorii decât arzi, dar privarea nu este calea de urmat. Mai trebuie să mănânci! Și antrenamentul este un instrument cheie în efort, dar trebuie să îl suplimentați cu alimente de calitate!