calorii

Beneficiile antrenamentului de fitness sunt departe de a fi doar de moment. Sarcina reală asupra mușchilor este un fapt numai în timpul exercițiilor fizice, dar arderea caloriilor continuă mult după aceea.

Deoarece exercițiile fizice pot necesita arderea caloriilor pentru a furniza energie, dar aproape tot atâtea calorii sunt consumate după antrenament pentru a restabili resursele organismului și a restabili echilibrul proceselor de viață.

Motivul consumului continuu de calorii după sfârșitul antrenamentului este nevoile crescute și consumul crescut de oxigen de către țesutul muscular și corpul în ansamblu.

Studiile arată că există o relație directă între intensitatea exercițiului și câte calorii va cheltui corpul pentru a-și reveni. S-a constatat că practicile mai scurte, dar intensive, cum ar fi tabata și burpi duc la o mai mare foamete de oxigen a țesuturilor.

Datorită intensității mari a acestor exerciții, alimentarea cu oxigen a mușchilor se epuizează foarte repede. Acest lucru duce la acumularea de acid lactic în acestea, dar și la o serie de modificări structurale și funcționale ale fibrelor musculare, dintre care unele sunt asociate cu apariția febrei musculare.

Într-un efort de a restabili aceste modificări după un antrenament, corpul cheltuiește mai multe calorii, adică efectul antrenamentului este mai complet.

În unele cazuri, arderea caloriilor pentru recuperarea completă a țesuturilor, temperatura normală a corpului și echilibrul hormonal după exerciții intense durează până la 3 zile.

Aceasta înseamnă că cu cât sunt practicate regulat sarcini pe termen scurt, dar intense, cu atât sportivul va fi mai aproape de efectul dorit.

Se recomandă efectuarea unor astfel de antrenamente cel puțin o dată la trei zile pentru arderea optimă a caloriilor. Corpul se poate obișnui rapid cu o astfel de schemă, ceea ce este important de reținut - trebuie să fie adaptat la caracteristicile individuale ale fiecăruia. Conform datelor științifice, introducerea unor practici intensive de antrenament în stilul de viață poate duce la o creștere de cel puțin 10% a cantității de calorii utilizate pe zi, chiar și în zilele în care nu există antrenament.

Faptul se explică prin efectul stimulator al acestor exerciții asupra metabolismului. Astfel, cu programul potrivit și o dietă consistentă, faptul că arderea caloriilor continuă mult timp după antrenament, poate fi folosit la maximum.