pielea

Beneficiile alergării par nesfârșite: poate reduce riscul bolilor cardiovasculare, vă poate tonifica corpul, vă poate ajuta să slăbiți, să vă creșteți starea de spirit ... ar trebui să continuăm? Dar te-ai întors odată dintr-un antrenament febril transpirat și te-ai întrebat: Ce se întâmplă cu fața mea în timp ce lucrez la sala mea de sport? Ce efecte are pardoseala asupra colagenului, elastinei, capilarelor și picioarelor mele? Am cerut răspunsuri experților.

Acest tip de „față în față roșie” este o parte normală a exercițiului.

Cu toții ne dorim această lumină laterală sexy (iată ce trebuie să păstrăm în geanta dvs. de fitness), dar să fim sinceri: Uneori arătăm mai roșii și mai pete decât dulci și roui. Acest lucru este normal și nu puțin dăunător, spune Mark Glashofer, chirurg în cancerul de piele din New Jersey. Când alergi, vasele de sânge se dilată pentru a elibera căldură, ducând la pielea roșie.

În cea mai mare parte, efectul roșu se răcește pe măsură ce vă răcoriți.

O singură avertisment: vasele de sânge dilatate pot agrava afecțiunile cronice ale pielii, cum ar fi rozaceea, spune Melissa Kanchanaomi Levin, dermatolog din New York. Acest lucru nu înseamnă că persoanele cu rozacee ar trebui să sară complet. Pur și simplu ține țesătura rece ingrată până la răcire, sugerează ea. Dacă alergi afară, pulverizarea dintr-o sticlă de apă funcționează la fel de bine.

În general, dezvoltarea păstrează afecțiunile cronice ale pielii în golf.

Nu este un secret că ne liniștește din suflet. Exercițiile fizice reduc nivelul hormonului de stres cortizol, care poate fi de ajutor pentru afecțiuni cronice ale pielii, cum ar fi eczeme, psoriazis și acnee, spune Kanchanapoomi Levin. Nu trebuie decât să purtați haine de fitness de dimensiuni prea mici. Echipele gonflabile pot agrava afecțiunile existente ale pielii, a adăugat ea.

Joggingul lung este echivalent cu terapia spa gratuită ... amabilă.

Cinci mile pot înlocui pur și simplu următoarea terapie spa - ceva de genul. „Creșterea circulației sângelui cu cardio oferă mai mult oxigen și substanțe nutritive pentru piele, ceea ce ajută la restabilirea și creșterea producției de colagen”, spune Kanchanapoomi Levin. În plus, fluxul sanguin îmbunătățit ajută la regenerarea celulelor pielii, adaugă ea, ceea ce înseamnă că ciclismul poate fi de fapt anti-îmbătrânire. Trageți pentru cardio la 40 până la 60% din ritmul cardiac maxim, de trei până la cinci ori pe săptămână, sugerează ea.

Excesul de acest lucru vă poate mânca pielea.

Unele studii arată că activitatea crescută poate agrava sănătatea pielii, provocând mai multe daune ale radicalilor liberi care vă pot ucide, spune Kanchanapoomi Levin. Conform rezultatelor unui studiu publicat în 2008 în Free Radical Biology and Medicine, exercițiile fizice cu intensitate superioară pot duce la efecte nocive asupra pielii dacă ați lucrat aproape de ritmul cardiac maxim pentru perioade lungi de timp (acest lucru nu include HIIT ). De asemenea, deoarece corpul tău produce radicali liberi suplimentari, produce și mai multe enzime anti-antioxidante. „Exercițiile fizice regulate și frecvente, combinate cu o dietă sănătoasă încărcată cu legume și antioxidanți, ar trebui să fie suficiente pentru ca o persoană sănătoasă să lupte împotriva excesului de producție de radicali liberi din exerciții”, spune Levin.

S-ar putea să existe ceva în legătură cu acest lucru cu „toxina sudoare”.

Oricine a înregistrat vreodată transpirații vă poate spune că (de cele mai multe ori) bate un pahar de trandafir pe canapea. Și, potrivit experților, este la fel de bun pentru pielea ta ca și pentru psihicul tău. „Creșterea fluxului sanguin poate ajuta celulele pielii să repare și să elimine toxinele mai eficient”, spune Kanchanapoomi Levin.

Dar stai, nu mă va mânca?

În primul rând, transpirația este sterilă, spune Glashofer. „Trebuie să transpirăm pentru termoreglare - ne răcește”, spune el. În cea mai mare parte, pielea noastră este complet oceanică atunci când transpirăm. (Urticaria indusă de efort este o afecțiune rară în care poți izbucni în stupi din cauza unei alergii la transpirația ta).

De asemenea, transpirația nu va provoca de obicei o erupție uriașă.

Ceea ce este mai probabil să vă ofere cosuri: să stați afară în haine de antrenament umede. Sudoarea creează un mediu cald și umed, spune Levin. „Transpirația și murdăria stagnante pot înfunda porii și de multe ori văd acneea agravată pe piept, spate sau frunte la pacienții mei care lucrează regulat”, spune ea. Se numește mecanica acneei, iar frecarea dintre piele și echipamentul de antrenament stimulează producția de ulei în exces, care la rândul său înfundă porii.

Evitați problema spălându-vă machiajul și clătindu-l după aceea.

Predispus la acnee? Un spray sau un produs de curățare cu acid salicilic sau o loțiune de peroxid de benzoil după exerciții fizice pot ajuta, a spus Levin. De asemenea, căutați întotdeauna un echipament respirabil.

Apăsarea pe podea poate crește riscul de cancer de piele.

Aici se fac jogginguri de douăzeci de minute și jumătate de maraton de două ore. Acesta este parte din motivul pentru care dermatologii pot vedea sportivi în aer liber la o vârstă mai mică, a spus Glashofer. În timp ce orice activitate care vă pune în aer liber vă poate crește riscul de cancer de piele, unii alergători tind să rateze razele soarelui pentru a evita surprizele neplăcute care le-au picurat în ochi, a spus Glashofer. (De asemenea, este ușor să ai spațiu pentru că ai nevoie de el.)

Trebuie să vă puneți protecție solară înainte de a ieși afară. Luați un produs impermeabil cu un spectru larg de acțiune și aplicați-l din nou la fiecare 80 de minute, sugerează Kanchanapoomi Levin. Blocanții fizici, cum ar fi oxidul de zinc, nu vor apărea ca opțiuni chimice atunci când sunt folosiți ca protecție solară. Și, de asemenea, nu-ți uita buzele! Câteva dintre preferate: Elta UV Wide Lip Balm SPF 31, Eon ProShop Non-drops Sunscreen SPF 50+ și Neutrogena Sport Cool Dry.

Urmăriți acest videoclip pentru trei frumuseți ușoare de frumusețe.