Vedeți cum să obțineți o figură perfectă și să fiți fericiți

zdravka

În secțiunea „Ea este steaua”, vă prezentăm întotdeauna femei care sunt cumva speciale, femei cu o misiune. Oaspetele de astăzi este exact așa. Ea trezește admirație cu multe dintre calitățile și realizările ei și este un bun exemplu pe care îl putem urma atunci când vrem să fim fericiți și frumoși.

Vă prezentăm pe Zdravka Maksurova, care este un atlet de bikini IFBB/NPC actual, mândră mamă și soție, manager-economist de profesie, model de fitness, antrenor certificat și nutriționist. Motivul întâlnirii noastre este prima ei carte, care a fost publicată recent. „Îți ia exact 4 săptămâni pentru a găsi diferența, 8 săptămâni pentru ca prietenii tăi să o vadă și 12 săptămâni pentru ca restul lumii să o vadă.” Vezi ce altceva a împărtășit frumoasa blondă special pentru cititorii Az-jenata. Bg.

Când și cum ați început culturismul?

În 2010 am întâlnit o familie grozavă - instructori de fitness, ceea ce mă motivează să fac sport profesional. Înainte de asta m-am antrenat singur, pur amator. După două nașteri (am două fete minunate de 11 și 18 ani) (zâmbește) eram foarte subțire - 42 kg și am decis că trebuie să câștig ceva masă musculară!

Eram nebun după o alimentație sănătoasă. Așa a început totul. Mai întâi de trei ori pe săptămână, apoi de patru, cinci și, în cele din urmă, de șapte ori pe săptămână. Și asta a devenit o manie. Antrenorul meu a văzut în mine potențialul unui atlet și a început să mă trateze periodic.

Am fost implicat în proiecte de marketing, imobiliare și de investiții. Dar. treptat hobby-ul meu a devenit o profesie și misiunea mea!

Deoarece în pregătirea pentru prima mea cursă aveam doar 5 produse permise pentru consum și anume: file de pui, castraveți, ouă, fulgi de ovăz și orez, m-am interesat de compoziția alimentelor.

Și, de asemenea, despre valorile lor nutriționale etc. M-am educat pentru a-mi diversifica dieta și a obține rezultatul dorit. Consecința logică a fost susținerea practicii cu teorie. Deci acum sunt nutriționist certificat la N.A.F.A (academia de fitness din America de Nord).

Acum câteva săptămâni a apărut prima dvs. carte, Mănâncă, joacă și iubește. Spuneți-ne puțin mai mult despre ideea de a-l scrie.

Ideea s-a născut după ce fiecare a doua persoană a început să-mi spună că ar trebui să public o carte pentru a putea atinge mai mulți oameni, pentru a-i „infecta” cu energie pozitivă și pentru a-i motiva. Așa că am început să scriu note pe hârtie. Apoi am văzut capacul, conceptul și energia puternică care a țâșnit de pretutindeni și continuă să crească până în prezent.

Pentru cine este potrivit și ce sfaturi utile vom găsi în el?

Este potrivit pentru toate categoriile de vârstă, sex și activitate sportivă. Fiecare poate găsi ceva pentru sine. Îl numesc Manualul Omului Fericit.

Care este secretul unei figuri bune?

Unul dintre cele mai importante lucruri pentru schimbare este să vă dați seama că o doriți. Când o face, face pașii corecți spre atingerea scopului său. Și nu necesită atât de multă voință, cât și construirea obiceiurilor corecte. Iar obiceiurile se formează treptat în timp. Când adăugăm perseverență acestui lucru, dezvăluim secretul unei figuri bune.

Care sunt cele mai eficiente exerciții de strângere a abdomenului și feselor pe care le-am putea face în fiecare zi acasă?

Urmând următoarele 5 reguli, veți putea obține burta strânsă dorită de toate femeile:

  • Dacă doriți să construiți plăci - faceți 4-5 exerciții în 4-5 seturi o dată, maxim de două ori pe săptămână pentru 10-12 repetări cu greutăți, la fiecare 15-20 de secunde.
  • Dacă doriți un stomac plat - faceți o apăsare pe fiecare antrenament, fără greutăți, 20-25 de repetări, la fiecare 15-20 de secunde.
  • Ne pare rău, fără dietă - fără abs. Adevărul dur. Atât pentru plăci, cât și pentru stomacul plat, este necesar să urmați o anumită dietă pentru o anumită perioadă de timp. Și anume: consumul proporției corecte de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi utile.
  • Bea multa apa. Asociația Mondială a Sănătății recomandă 50 ml de apă pe 1 kg de greutate corporală. Ceaiul, cafeaua, sucul și alte băuturi similare nu sunt APĂ.
  • Fără zahăr, sub orice altă formă decât fructe, adică fructe și doar dimineața sau după exerciții intense, maxim între prânz și micul dejun, fără a se amesteca cu alte alimente și băuturi.

Fesul este zona cea mai problematică pentru majoritatea femeilor, dar dacă faci exercițiile descrise mai jos în mod regulat - vei avea rezultate garantate. Ghemuit larg până la fund, pod gluteus, atacuri încrucișate, lovituri de spate, extensii de bilă în spate. Toate exercițiile sunt descrise în detaliu în cartea mea.

Cum ar trebui să mănânce o femeie în timpul sarcinii și cum se poate readuce în formă în cel mai scurt timp posibil?

În timpul sarcinii, alimentația este extrem de importantă pentru sănătatea mamei și a copilului. Aportul nutrițional al unei femei însărcinate este unul dintre cei mai importanți factori care influențează rezultatul și cursul acestei etape importante și responsabile din viața unei femei.

O alimentație adecvată în timpul sarcinii protejează atât sănătatea mamei, cât și sănătatea bebelușului. Contribuie foarte mult la buna dezvoltare a sarcinii și la rezultatul ei cu succes - nașterea unui copil sănătos, vital și cu greutate normală.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt de părere că, în timpul sarcinii, dieta zilnică nu ar trebui să difere semnificativ de cele cu o dietă bine echilibrată (cu excepția cantităților de fier, care cresc semnificativ).

Ca o observație din practica dvs., unde oamenii fac cel mai adesea greșeli atunci când urmează diete?

Principala greșeală este să urmezi o dietă. Adevărul este în alimentația adecvată și menținerea activității fizice ca mod de viață. Când o persoană își dă seama că sănătatea sa este pe primul loc - totul se schimbă. Suntem oameni - nu roboți.

Trebuie să mâncăm o dietă variată și echilibrată, permițându-ne din când în când și alimente dăunătoare. În acest fel ne menținem psihicul și corpul în formă și ne bucurăm de viață.

În viața noastră de zi cu zi agitată, mâncăm adesea pe picioare, nesănătos. Ce le-ați sfătui pe oamenii cu un stil de viață dinamic să consume în timpul zilei pentru a fi sănătoși și în stare bună?

Îi sfătuiesc să aibă întotdeauna la îndemână o mână de nuci crude. Nu ratați micul dejun, chiar și pe drum (așa cum mi se întâmplă foarte des). În loc de o vafe pentru a cumpăra niște fructe de sezon și cel puțin una dintre întâlnirile lor pentru a-l organiza într-un restaurant și a combina munca cu un prânz sănătos.

Cealaltă opțiune este să ai încredere în alimentația sănătoasă și să economisești timp pentru cumpărături și gătit. Așadar, pe tot parcursul zilei au ceva util și gustos de mâncat.

Cum mănânci? Ați distribui un eșantion de meniu pentru una dintre zilele dvs.?

Mănânc o varietate, de 5-6 ori pe zi și în porții mici. Ziua mea începe cu apă caldă și lămâie, puțin mai târziu un fruct de sezon. De obicei, micul dejun este o clătită cu fulgi de ovăz, a doua masă este o vafe cu proteine ​​sau o mână de nuci.

Prânz - sushi sau pește cu legume. După-amiaza beau un shake de proteine ​​sau mănânc fructe. Seara carne/pește sau omletă cu salată. Înainte de culcare diferit - în funcție de momentul în care mă culc.

Noi, doamnele, nu ne putem lipsi de ciocolată. Ne dăunează delicatetei silueta și ce tentații dulci ne putem permite fără să ne îngrijorăm de silueta noastră?

Totul depinde de cantitate. Aș recomanda doamnelor să înlocuiască ciocolata cu o prăjitură cu proteine ​​sau vafe. Piața oferă o mare varietate. Sau faceți-le propriile - există multe rețete atât în ​​cartea mea, cât și pe internet.

Și pentru a savura ciocolata de 1-2 ori pe săptămână în mai multe bucăți. Dacă vorbim despre ciocolată neagră fără zahăr - atunci pot mânca cu ușurință 1-2 bucăți de cafea în fiecare zi.

Tot mai mulți oameni spun că se străduiesc să mănânce fără gluten. Glutenul poate fi de vină pentru că nu a putut slăbi sau?

Totul este foarte individual. Există persoane cu probleme de sănătate cărora li se contraindică glutenul, precum cei diagnosticați cu boala Hashimoto. Pentru persoanele sănătoase, este recomandabil să se evite glutenul, dar nu este un factor major în incapacitatea de a pierde în greutate.

Când facem mișcare și urmăm o dietă, este necesar să luăm suplimente nutritive suplimentare cu vitamine și minerale?

Este de dorit să încercați să obțineți oligoelementele de bază din alimente. Cu toate acestea, dacă exercităm activ, uneori este necesar să luăm suplimente suplimentare. Pentru sportivii neprofesioniști - recomand să obțineți vitamine și minerale suplimentare, mai ales în timpul iernii, precum și omega-3 (în cazul în care nu consumă suficient). Shake-urile proteice și aminoacizii sunt, de asemenea, necesare pentru cei care activează în sport.

Dorința dvs. pentru cititorii Az-jenata.bg.

Fii sănătos și orice faci - fă-o cu Iubire. „Mănâncă mâncare bună, fă sport pentru distracție, iubește-te!”