aveți

Urmezi diete, faci mișcare, mănânci sănătos, dar totuși nu slăbești - sau chiar te îngrași. Iar cea mai dificilă zonă de „topit” este talia. S-ar putea să leșineți de epuizare în sala de gimnastică în timpul zilei, dar burta încăpățânată rămâne. De fapt, problema este că odată cu vârsta, chiar și tulburările hormonale ușoare duc la un efect similar.

De exemplu, studiile au arătat că femeile la menopauză care urmează terapie de substituție hormonală au mult mai puțină grăsime din burtă decât alte femei de aceeași vârstă. Dar, înainte de a alerga la endocrinolog pentru o rețetă, puteți încerca să vă corectați fondul hormonal într-un mod natural. Pentru început, reduceți aportul de zahăr, eliminați din meniu alimentele procesate și gustările, încercați să opriți complet laptele, alcoolul și cafeaua (și băuturile cu cofeină) cel puțin o vreme. Acest lucru vă va reduce nivelul zahărului din sânge și vă va modifica nivelul de insulină.

Iată cinci semne sigure că cauza grăsimii de pe talie este tocmai echilibrul hormonal perturbat.

1. Circumferința taliei crește, chiar dacă mănânci corect

„Odată cu înaintarea în vârstă, corpul poate deveni mai rezistent la insulină, determinând corpul să acumuleze grăsime în loc să o ardă”, explică dr. Sarah Gottfried, autorul cărților „Tratament hormonal” și „Dieta pentru îndepărtarea hormonilor”. „Femeile devin mai dominante în estrogen atunci când intră în menopauză. Dominația estrogenului contribuie la rezistența la insulină și acest lucru determină acumularea de grăsime în abdomen.

2. Mănânci în mod constant ceva dulce

Rezistența la insulină începe să afecteze leptina, un hormon care ar trebui să controleze nivelurile de sațietate și să semnaleze creierului că este timpul să nu mai mâncați. Cu toate acestea, atunci când nivelul de insulină este prea mare, crește și cantitatea de leptină. Acest lucru duce la disfuncționalitatea receptorilor de leptină. Cu alte cuvinte, sistemul de semnal nu mai funcționează normal. Semnalele de sațietate nu ajung la creier și o persoană continuă să mănânce sau să simtă foame, chiar dacă este deja plină. Simte nevoia să mănânce ceva dulce și intră într-un cerc vicios.

3. Schimbări de dispoziție regulate și bruște

Când o femeie intră în menopauză, nivelul de estrogen începe să fluctueze. Acest lucru duce la schimbări bruște ale dispoziției și la o acumulare constantă și sigură de grăsime în mijlocul corpului. Dr. Gottfried spune că nu ar trebui să vă învinuiți pentru îngrășare. „Dacă încercați fără succes să slăbiți, nu vă reproșați pentru slaba voință sau lipsa de autodisciplină. Cel mai probabil, hormonii tăi sunt împotriva ta. De asemenea, fluctuațiile nivelurilor de estrogen duc adesea la depresie persistentă sau recurentă. Dr. Gottfried te sfătuiește în acest caz să nu urmezi diete din ce în ce mai stricte, ci să mănânci normal și să faci mișcare pentru plăcere și tonus bun, să nu slăbești.

4. Te simți constant stresat

„Un alt„ jucător ”important în cursa hormonală de acumulare a grăsimii din burtă este cortizolul, hormonul stresului”, explică dr. Jacqueline Montoya. „Nivelurile de cortizol cresc atunci când corpul se simte copleșit de anxietate și frică. Apoi intră în modul de supraviețuire și începe să acumuleze grăsime pentru orice eventualitate. ".


5. Insomnie și insomnie

Te simți teribil de somnoros, dar când te culci nu poți dormi. Insomnia, combinată cu epuizarea nervoasă, este un semn sigur că creșterea în greutate se datorează unui dezechilibru hormonal. Insomnia provoacă oboseală, dar paradoxal duce și la insomnie. Primul vinovat pentru acest lucru este nivelul ridicat de stres. „Creșterea cortizolului duce la scăderea funcției tiroidiene”, spune dr. Montoya. "Echilibrul hormonal este perturbat, în timp ce producția de hormoni de creștere, care sunt responsabili pentru repararea țesuturilor, creșterea musculară și starea generală de sănătate, este redusă."

Cum să „reporniți” fundalul hormonal în mod natural
În primul rând - prin alimentație sănătoasă. Meniul dvs. ar trebui să includă spanac, avocado, varză de Bruxelles, broccoli, fasole roșie și semințe de susan. Trebuie să spargi cercul vicios care duce la acumularea și mai multă grăsime pe abdomen.

Dezechilibrul hormonal este, de asemenea, ciclic, dar ciclul merge în direcția adâncirii - la o problemă se adaugă alta.

„În fiecare zi, luați o decizie conștientă despre ce veți mânca, ce exerciții veți face, câte ore veți dormi și cum veți face față situațiilor stresante - aceasta este cheia pentru combaterea dezechilibrului hormonal”, spune dr. Montoya.

Și dr. Gottfried sugerează: „Vă recomand să opriți complet zahărul, glutenul, lactatele, alcoolul și cofeina în 40 de zile. Mănâncă doar legume și proteine. De asemenea, recomand metoda de post intermitent. Am dezvoltat sistemul 16: 8, în care aveți o perioadă de hrănire de 8 ore și un post de noapte de 16 ore în fiecare zi. Totuși, poți decide singur la ce oră îți este mai convenabil să „postezi”, fie dimineața, fie seara. Adăugați la acest antrenament și un minim de 7-8 ore de somn pe zi. Calitatea slabă a somnului vă distruge biochimia interioară și începeți să mâncați excesiv de fiecare dată când obosiți foarte tare.