alergat acasă
Bandele de alergat sunt echipamente de fitness cardio, care sunt în principal împărțite în două tipuri - mecanice și electrice. Puteți alerga complet și puteți merge pe sau fără o pantă. Singurul lucru pe care traseul nu îl poate simula este aerul proaspăt din natură. Majoritatea benzilor de alergat de acasă sunt pliabile și vă permit să vă deplasați într-un colț al camerei după utilizare, astfel încât să nu ocupe mult spațiu.

Astăzi, benzile de alergat de acasă au o gamă atât de largă de caracteristici încât sunt aproape la fel de bune ca și cele profesionale. Pot fi în principal plimbați și alergați și, în funcție de viteza și înclinația alese, accentul este pus pe un anumit grup muscular.

➡ Când mergeți fără înclinație, toate grupele musculare participă fără supraîncărcare. Când alergați fără înclinație, există o implicare crescută a cvadricepsului.

➡ Dacă alegeți să mergeți pe o pantă, atunci veți simți o încărcătură mai mare asupra mușchilor fesieri.

➡ Și când alergi pe o pantă, accentul se pune pe glute și pe mușchii coapsei din spate.

Indiferent de programul pe care îl alegeți, veți angaja fără îndoială toate grupele musculare de pe banda de alergat. Desigur, cea mai mare sarcină este plasată pe mușchii picioarelor (cvadriceps, mușchii spatelui coapsei, vițeii și fesele), de asemenea, atunci când rulează, mușchii abdominali sunt încărcați semnificativ, celelalte grupuri musculare ale corpului participă, de asemenea, la procesul de mișcare ca susținere și stabilizare.

Banda de alergat modernă este echipată cu un afișaj electronic pe care puteți monitoriza distanța parcursă, viteza curentă, ritmul cardiac, timpul și caloriile arse. Afișajul poate fi utilizat pentru a selecta între mai multe programe de antrenament, pentru a crește/micșora viteza și, în unele cazuri, pentru a controla înclinația. Unele modele mai avansate vă spun viteza medie, înclinația medie, ritmul cardiac mediu și alți indicatori care vă ajută să analizați munca deja efectuată.

Beneficiile alergării și ale activităților cardio sunt clare: controlul greutății, tonusul, îmbunătățirea activității inimii și a corpului în ansamblu etc. Dar benzile de alergat și alergarea, în general, prezintă anumite riscuri, și anume o încărcătură mare la nivelul articulațiilor și oaselor și, datorită intensității mari a activității, ritmul cardiac crește brusc, ceea ce este nefavorabil pentru persoanele cu probleme cardiace.

Mersul pe jos și mersul plin de viață sunt cele mai bune alegeri, nu există o limită de vârstă și este considerat mai sigur pentru inimă decât alergarea, deoarece este mai greu să menții o frecvență cardiacă ridicată prin mers decât prin alergare. Pentru a crește consumul de energie la mers, trebuie să creștem panta cărării. La mers și sarcina articulațiilor și a oaselor este semnificativ mai mică. Dezavantajul mersului este că obiectivele dorite sunt atinse mai încet, dar oamenii au spus: „Încet, dar glorios”.