Totul depinde de antrenamentul pe care îl faci

trebui

Cardio este o parte integrantă a oricărui antrenament și este deosebit de important atunci când încerci să slăbești. Unul dintre cele mai populare tipuri de astfel de exerciții este alergare. Și în timp ce unii sportivi le place să alerge în parc în aer, alții preferați spațiile închise și echipamentele de fitness.

De aceea, foarte des, când intri în sală, vezi asta o mulțime de oameni s-au orientat spre benzile de alergat. Sunt o modalitate bună de a începe antrenamentul și de a vă încălzi pentru următoarele exerciții. Și, de asemenea, ajută foarte mult împotriva excesului de greutate.

Potrivit antrenorului de fitness Lee Vratislav, benzile de alergat sunt o modalitate excelentă de a arde calorii și de a construi mai multă capacitate aerobă, precum și de a vă ajuta să vă dezvoltați nivelul de fitness. Totuși, marea întrebare este exact cât de mult ar trebui să cheltuim pe traseu, fie că alergăm sau mergem.

Potrivit lui Vratislav, timpul pe care îl petreceți alergând depinde foarte mult de antrenamentul pe care îl faceți.

Dacă pariați pe antrenament de mare intensitate sau așa-numitul HIIT, în care includeți rulare de mare viteză, ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute pentru cardio. Vratislav spune că acest tip de rutină este foarte potrivit pentru arderea caloriilor într-un timp foarte scurt.

Utilizarea traseului la viteze mai mici ar trebui să fie mai lungă. Asa numitul. Jogging-ul este bine să dureze aproximativ 30 de minute, iar mersul pe jos regulat - aproximativ 40 de minute. „Antrenamentul lent este bun pentru a construi mai multă capacitate aerobă, astfel încât corpul va învăța să utilizeze oxigenul eficient în timpul exercițiului”, a spus Lee pentru Popsugar.

Înainte de a alerga: Ce să mănânci pentru mai multă energie

Este bine să te lipiți de banda de alergat atunci când o folosiți?

Exact cât trebuie să alergi?

El adaugă că în acest fel corpul tău va începe treptat să reziste la o sarcină mai mare și va fi mai rezistent pe distanțe mari, indiferent dacă alergi sau mergi.

Aceste sfaturi sunt întotdeauna binevenite, mai ales pentru începătorii în sala de gimnastică, dar nu trebuie să uitați că timpul pe bandă este strâns legat de nivelul dvs. actual de fitness.

Potrivit lui Vratislav, dacă abia începeți să mergeți la sală, ar trebui să vă concentrați pe rate mai mici de alergare sau mers pe jos. Începeți cu o viteză pe care o puteți menține cu ușurință timp de 20 de minute.

Acest lucru vă va face să vă simțiți puțin tensionat, dar nu veți pierde controlul asupra situației și nici nu veți cădea de pe aparat. Când sunteți deja avansat și conștient de capacitățile dvs., puteți crește viteza, dar aceasta ar trebui să fie treptată.