energizante

Fie că ne antrenăm în sala de gimnastică, ne antrenăm, petrecem târziu sau dormim fericiți, corpul nostru produce și cheltuie constant energie. Dar uneori se întâmplă ca „producția” să nu fie suficientă pentru a satisface „consumul”. Apoi, trebuie să injectăm puțin „capital străin” pentru a stabiliza „aparatul de stat”. Personal, în timp ce scria articolul, am confundat „energie” cu băuturi „alcoolice” de mai multe ori, până când am turnat o ceașcă de cafea. Așa că nu mi-a trecut niciodată prin minte să neg nevoia de mijloace energizante. Dar acționăm cu înțelepciune când vine vorba de băuturi energizante? Există avantaje de la acestea, nu ne facem rău și nu există alternative mai eficiente și sănătoase pe piață? Tema este largă, deoarece este dificil de generalizat și există atât de multe variabile încât nici oamenii mult mai învățați decât mine nu îndrăznesc să arate ceva ca un fapt incontestabil. Dar cu siguranță merită să vă gândiți la ce veți citi.

Puțină istorie

Băuturile energizante există de la începutul secolului al XX-lea. Prima băutură energizantă a apărut în Scoția în 1901 sub numele de Irn-Bru și chiar și atunci s-a remarcat prin familiara culoare portocalie.
28 de ani mai târziu, Lucozade Energy a început să fie vândută în Marea Britanie. Este fabricat de gigantul medical GlaxoSmithCline pentru a fi o sursă de energie pentru răceli. A fost promovat ca „medicament” până în 1983, când a fost redenumit ca băutură energizantă. Conținea o cantitate imensă zahăr - 85g (21 lingurițe) într-o sticlă de 500 mg și fără cofeină. Acum zahărul a fost înlocuit cu sirop de porumb. Aș sta deoparte.

Acesta nu este magazinul Sila.BG, ci conținutul rafturilor se revarsă cu „forță”.

Anii 1960 au marcat o revoluție în producție. Gatorade etern apare în Statele Unite. A fost comandat de echipa de fotbal a Universității din Florida - Gators/Alligators și intră în istorie ca prima băutură energizantă concepută pentru sportivi. În același timp, Lipovitan a apărut în Japonia. Suna mai mult ca numele unui medicament, iar distribuția acestuia în sticle mici de sticlă maro adaugă și mai mult sentimentului. Scopul său era de a ajuta muncitorii să rămână treji în timpul turei intense de noapte. Conținea o descoperire importantă pentru industrie - taurina. Acum se găsește în toate băuturile energizante.

În 1985, Jolt Cola a apărut în America - prima băutură energizantă care a fost promovată ca conținând de două ori mai multă cofeină decât orice altceva de pe piață. Pentru vremea sa, a fost un mare succes în rândul studenților americani, altfel a fost lăudat ca o băutură carbogazoasă, cu mult zahăr și prea multă cofeină.

Începe să devină interesant. În 1982, întreprinzătorul austriac Dietrich Mateschitz a coborât dintr-un avion în Thailanda și a fost surprins să descopere că băutura locală Krating Daeng (bazată pe lipovitană și o altă băutură coreeană) l-a ajutat să depășească așa-numitul „jet lag” - epuizarea caracteristică a corpul din călătoria lungă cu avionul sau autobuzul.

În acest moment, spiritul său antreprenorial a primit iluminare și Mateschitz a decis să adapteze băutura la piețele europene.

Cinci ani mai târziu, băutura thailandeză a apărut în Austria sub numele de Red Bull. Abia în 1997 a început să fie vândut în America. De atunci, producția de băuturi energizante a crescut la o industrie de 10 miliarde de dolari în 2010, cu peste 600 de mărci deja doar pe piața SUA.

Ce „ne dă aripi”?
Băuturile energizante sunt lichide nealcoolice despre care producătorii susțin că au un efect tonic datorită unei combinații a anumitor tipuri de vitamine și stimulente. Cele mai frecvente sunt vitaminele B-2 și B-12, guarana, ginseng, taurină, ginkgo biloba, alte extracte și suplimente specifice fitnessului, cum ar fi creatina și carnitina. Le vom acorda o atenție specială mai târziu. Cu toate acestea, niciun producător nu face publicitate adevărului despre produsul lor. Și este că principalul efect dorit - eliberarea de energie, datorită conținutului ridicat de cofeină și zahăr din băutură, în timp ce celelalte ingrediente pur și simplu își sporesc impactul.

Cofeina este un stimulent bine cunoscut care se găsește în cantități cuprinse între 50 mg și 500 mg pe porție. Norma este de aproximativ 80 mg, ceea ce echivalează cu o ceașcă bună de cafea. Cofeina afectează sistemul nervos central prin blocarea adenozinei, substanța chimică din creier care te face să ai somn. Activitatea neuronilor se accelerează, ceea ce corpul tău consideră un semnal de pericol și declanșează reflexul de autoapărare. Glanda pituitară începe să producă adrenalină. Vă accelerează ritmul cardiac, pupilele se dilată, ficatul începe să elibereze mai mult zahăr în sânge, ducând la un val de energie. În plus, nivelurile de dopamină, „hormonul plăcerii” din creier, cresc, făcându-te să te simți energic. Combinația conținutului ridicat de cofeină și zahăr din băutură, în mod figurat, vă „aprinde” sistemul nervos. „Turnarea” sa persistentă de cofeină și zahăr prin utilizarea excesivă de stimulente energetice duce la o mulțime de probleme. Cea mai mică limită superioară după care apar simptomele supradozajului cu cofeină este de aproximativ 300 mg.

Mitul popular al deshidratării organismului ca efect secundar al cofeinei este controversat, deoarece nu a fost niciodată recunoscut sau dezmințit în unanimitate de știință. Dar oamenii de știință utile au dovedit de multă vreme că cofeina este un stimulent psihoactiv, acționând într-un mod similar cu medicamentele (acestea sunt, de asemenea, stimulente ale dopaminei). Ceea ce înseamnă că, odată ce aripile lui Red Bull „cad”, substanțele chimice din corpul tău fac un zbor rapid în jos, mai bine cunoscut sub numele de abstinență.

Și nu putem compara efectele cofeinei cu cele ale așa-numitelor „droguri grele”, precum heroina, cocaina și metamfetaminele - am demonizat deja suficientă cofeină amară!;) Dar simptomele abstinenței cofeinei sunt cefaleea, letargia/oboseala, anxietatea și, în cele mai grave cazuri, durerea musculară, vărsăturile, greutatea membrelor, modificările temperaturii corpului, iritarea tractului gastro-intestinal. Și abstinența în sine este un simptom al dependenței. Cafeina are o tactică inteligentă pentru a vă împiedica să vă simțiți dependenți din punct de vedere fiziologic. Dozele mici din acesta, pe care le luăm inconștient chiar și în zilele în care suntem siguri că au fost cofeinizați, previn abstinența. Frecvența și severitatea apariției sale sunt determinate de doza zilnică de cofeină pe care o luați. Au existat cazuri în care simptomele au fost cauzate chiar de cantități mici, cum ar fi 100 mg pe zi - o ceașcă de cafea sau trei căni de băutură cofeinizată.

În alte cazuri, simptomele încep după oprirea consumului zilnic de cofeină - de exemplu, opriți cafeaua. În ceea ce privește puterea, aceasta variază de la neglijabilă la foarte gravă, în funcție de starea fizică și psihologică generală și de nivelul de dependență de cofeină. Dacă citești Sila.BG, trebuie să fii o persoană cu un spirit sănătos și un corp sănătos, care să nu exagereze stimulentele.:) Dar alte persoane care au fost testate deoarece consumă în medie 260 mg de cofeină pe zi și se află într-o stare de abstinență experimentală din aceasta, au dureri de cap, câștigă peste „succesul” normal al testelor standardizate pentru anxietate și depresie și ca rezultat, pur și simplu nu sunt în cea mai bună formă posibilă. Și este obiectivul principal al tuturor celor care se ocupă de fitness.

Încă de la ora de chimie
Am clarificat deja principala componentă activă a băuturilor energizante. Acum vom fi atenți la restul „meniului” unei băuturi energizante. Aici lucrurile încep să arate mai strălucitoare.

Taurina este unul dintre cele mai comune ingrediente din băuturile energizante. Este un aminoacid care este produs în corpul uman. Nu se obține din testicule de bivol, contrar credinței populare. Dacă sunteți dezamăgit - sper că poate fi izolat de urina vitelor femele este suficient confort pentru dumneavoastră. Din fericire, taurina din băuturile energizante este sintetică. În cantități normale, ajută la reglarea ritmului cardiac și a spasmelor musculare. Combinarea cu cofeina din băutură produce un efect sinergic, adică efectul combinat al celor două substanțe este mai puternic decât individul.

Guarana este o plantă care crește în America de Sud. Semințele fructelor sale au fost folosite din timpuri imemoriale pentru a crește energia și vigilența. Motivul - conțin aproape de două ori mai multă cofeină decât semințele de cafea.
Interesant este faptul că planta folosește cofeina ca toxină de protecție pentru a proteja împotriva infecțiilor.

Pe lângă cofeină, guarana conține alți doi stimulanți - tebromina și teofilina. Teobromina este considerată una dintre componentele care fac din ciocolată un afrodiziac. Teofilina are un efect asemănător cofeinei.

Fructe de guarana - se uită la tine.

Sub Ginseng este înțeles ca un extract din rădăcina unei plante care crește în părțile nordice ale Asiei și Americii. Ginsengul este un agent anti-oboseală dovedit, iar un alt bonus frumos este creșterea libidoului. Stimulează glandele hipotalamice și hipofizare, care stimulează producția de cortizol și corticosteroizi. Ambele substanțe stimulează metabolismul.

Vitamine B joacă un rol central în metabolismul celular al organismului. Băuturile energizante conțin vitaminele B2 - riboflavină și B12. Spre deosebire de tot ceea ce este enumerat până acum, acestea nu sunt stimulente și nu afectează efectul energizant al băuturii.

Extractul din frunzele de Ginkgo biloba stimulează circulația sângelui către creier și este un puternic antioxidant.

Carnitina este un aminoacid care se găsește în carne. Acesta joacă un rol important în metabolism și arderea grăsimilor și a fost folosit de mult timp în sala de sport. Puteți citi mai multe despre carnitină și L-carnitină aici.

Creatina este bine cunoscut ca un supliment de fitness pentru construirea masei musculare. Este un acid organic hidrogen pe care corpul uman îl produce din aminoacizi din rinichi și ficat. Ajută la transferul de energie către celule și, mai ales, către celulele musculare.

Înapoi în hol
Concluzia din toate informațiile prezentate până acum este că băuturile energizante sunt destul de controversate. Cei care sunt mai interesați de subiect au observat probabil că nu am prezentat rezultatele experimentelor și testelor efectuate cu ei. Motivul este simplu: pentru fiecare studiu care arată îmbunătățiri după utilizarea lor, există un altul care le respinge. În plus, aceste studii sunt efectuate cu subiecte strict selectate care nu pot fi reprezentative pentru consumatorii obișnuiți.

Băuturile energizante reușesc să „stoarcă” o nouă porție de energie din corpul tău, dar modul în care o fac, folosindu-le prea des, îți elimină sănătatea și rezistența corpului. Datorită activității fizice frecvente, aveți șansa de a dezvolta o inimă sănătoasă, care va fi un centru demn al corpului vostru armonios. Nu ar trebui să vă permiteți să vă aruncați eforturile către vânt, chinuind această inimă cu cofeină, zahăr și materiale sintetice? Așa fac oamenii care nu au grijă de corpul lor. Dacă mergi la sală - atunci nu ești așa. Alternativele din fața ta sunt cele două daruri ale lui Dumnezeu - ceai și cafea, și darul științei - băuturi sportive.

Electrolitii și dumneavoastră
Băuturile sportive sunt concepute pentru a ajuta la hidratarea și recuperarea sportivilor după un antrenament sau o competiție. Există trei tipuri de astfel de băuturi:

Izotonice - conțin zahăr și săruri în cantități similare cu cele din corpul uman.
Hipertensiv - conțin zahăr și săruri în cantități mai mari decât în ​​corpul uman.
Hipotonic - conțin zahăr și săruri în cantități mai mici decât în ​​corpul uman.

De ce sunt de preferat? Băuturile sportive înlocuiesc direct fluidele și electroliții pierduți în timpul exercițiilor fizice sau al muncii fizice grele. Acestea ajută la recuperarea mușchilor, previn deshidratarea și vă permit să durați mai mult pe o activitate intensă. În plus, conțin electroliți. Sunt cele mai importante săruri din corpul dumneavoastră: calciu, magneziu, potasiu, sodiu, clorură și fosfat. Electrolitii reglează echilibrul fluidelor între organe, mențin nivelurile de aciditate necesare activității celulare complete și transmit impulsuri electrice care controlează secreția hormonală și neurotransmițătoare necesară funcției musculare și nervoase. Rinichii dvs. lucrează pentru a menține o concentrație constantă de electroliți în fluidele corporale, în ciuda modificărilor din organism. În plus, electroliții acționează ca cofactori ai enzimelor, care afectează alte funcții importante ale corpului, cum ar fi digestia.

În timpul exercițiului, corpul tău excretă magneziu prin transpirație. Magneziul este necesar pentru a livra oxigen către mușchi.

Sodiul și potasiul sunt necesare pentru buna funcționare a țesutului nervos și muscular, precum și pentru trecerea fluidelor în afara și în afara celulelor.

Calciul, pe lângă menținerea sănătății oaselor și a dinților, joacă, de asemenea, un rol important în coagularea sângelui, eliberarea neurotransmițătorilor, tonusul muscular și excitarea nervului și a țesutului muscular.

Băutura sportivă preferată ar trebui să fie bogată în carbohidrați pentru a vă oferi un flux rapid de energie și control asupra temperaturii și a fluidelor. În același timp, nu trebuie să conțină prea mult zahăr, deoarece irită stomacul, deshidratează corpul și câștigă în greutate nedorită.

Resurse utile
Odată ajunși aici și înarmați-vă cu o porțiune solidă de cunoștințe, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să veniți la magazinul online Sila.BG. Vă așteaptă în orice moment al zilei, încărcat până la refuz cu băuturi energizante și sportive, și multe alte soluții energizante, din care să vă faceți alegerea calitativă și informată.!

În mod separat, aș dori să vă ofer două resurse în care puteți compara conținutul de cafeină și zahăr al sutelor de tipuri de băuturi energizante.

Echipa Sila.BG vă urează antrenamente de succes și noi perspective în sala de gimnastică!