Nici o știre nu provoacă o astfel de confuzie în sufletul unei femei ca știrea despre sarcină.
Începi să te uiți la lume, la cei dragi și, bineînțeles, la tine în alt mod.
Dintr-o dată apar atât de multe întrebări și probleme. Una dintre principalele este "Cum să mănânc acum?"

sănătoase

Există o cantitate incredibilă de informații despre acest subiect, dar cum găsim media aurie în această varietate de opinii, adesea chiar opuse? Următoarele rânduri vor fi dedicate acestui lucru.

Nu este un secret astăzi că sănătatea copilului este direct legată de dieta urmată de mamă în timpul sarcinii.
Cercetările efectuate de Școala de Sănătate Publică din Harvard arată că 95% dintre femeile care au urmat o dietă adecvată în timpul sarcinii au născut copii sănătoși. Și doar 8% dintre femeile care au mâncat necorespunzător au născut copii sănătoși, 65% dintre aceștia au născut defecte premature, imature fiziologic sau congenitale!

Alte studii au arătat că dieta unei femei însărcinate afectează dezvoltarea organelor bebelușului, evoluția sarcinii, starea emoțională, evoluția nașterii și chiar perioada postpartum.

Dacă înainte de sarcină, alimentația sănătoasă nu făcea parte din viața ta, acum trebuie să decizi mai întâi dacă accepți provocarea sau să lași lucrurile așa cum erau. Dar dacă luați în considerare rezultatele efortului suplimentar, și anume șansele mai mari ca copilul să aibă o stare bună de sănătate, nașterea să se desfășoare lin și fără complicații și vă recăpătați rapid forțele - bine, atunci puteți fi de acord că provocarea merită este acceptat.

Deci, să vedem care sunt principiile de bază ale alimentației sănătoase

1. "Dieta cu cea mai bună șansă"

Mâncarea pe care o consumăm este un material de construcție pentru bebelușul nostru.
În construcție, calitatea cărămizilor afectează în mod direct durabilitatea clădirii. În corpul uman, calitatea nutriției depinde de sănătatea copilului și de starea mamei sale.
Concluzii:

    Femeia însărcinată ar trebui să consume numai produse naturale de calitate, ecologice, complete în ceea ce privește vitaminele și mineralele.

Naturalitatea - mai presus de toate.
Preferă alimentele crude, vii, naturale. Alimentele industriei industriale sunt artificiale. O mână de boabe de grâu vă va oferi o energie vitală incomparabil mai mare decât o bară de ciocolată superbă

Atunci când pregătiți mâncarea, trebuie respectată regula tratamentului termic delicat (fierberea, aburirea într-un termos, fierberea într-un recipient bine închis la foc mic, coacerea în cuptor).

  • Excluderea din meniu a conservelor și a oricăror produse care conțin conservanți.

    • Mâncarea trebuie să fie cât mai variată. Meniul viitoarei mame ar trebui să includă produse din toate grupurile
    De exemplu, atunci când au studiat motivele pentru care animalele au refuzat să-și hrănească descendenții, a devenit clar că mama avea un deficit sever de mangan. Acest element este numit și „elementul iubirii materne”. Iar deficitul de zinc în timpul sarcinii poate duce la naștere prematură.

    Lista scurtă de produse necesare unei femei însărcinate arată astfel:

    • Produse lactice: brânză, brânză de vaci, iaurt. Ar fi bine să limitați brânza galbenă și untul, care cresc greutatea.
    • Cereale (în special grâu și ovăz) - cel mai complet complex de oligoelemente

    Fructe si legume - cu cât este mai variat, cu atât mai bine (cu tendința de a câștiga în greutate pentru a limita bananele și nucile)

    Fructe uscate - stafide, caise uscate, prune uscate, smochine și mai ales curmale

    Ulei vegetal (mai ales - ulei), nu mai puțin de 2-3 linguri pe zi

  • Peste si fructe de mare

    • Mai multe detalii despre ce să mănânci și despre ce nu merită discutat „Bazele unei alimentații sănătoase în timpul sarcinii (partea 2)”

    Acum, regulile generale:

    2. Preparatele cu vitamine sunt necesare pentru o femeie însărcinată

    Din păcate, chiar și o alimentație adecvată nu satisface pe deplin toate nevoile gravidei și ale bebelușului ei nenăscut. Acest lucru este strâns legat de ecologie. Dar trebuie amintit că o supradoză de vitamine și oligoelemente, în special în primul trimestru de sarcină, este mai periculoasă decât deficiența lor. Prin urmare, orice preparat vitaminic trebuie prescris de un medic.
    Adversarii vitaminelor, pe de altă parte, spun că nu se știe exact de ce vitamine aveți nevoie. Doza standard poate duce la un supradozaj al unora și la un deficit de alte vitamine și oligoelemente special pentru corpul dumneavoastră. În plus, coloranții incluși în orice preparat de vitamine pot fi foarte alergenici.
    Deci, decideți singur. Amintiți-vă însă că este foarte important ca bebelușul dvs. să primească toate vitaminele și oligoelementele necesare.
    De exemplu, deficitul de acid folic la începutul sarcinii poate duce la malformații fetale. De aceea este foarte important să luați multivitamine înainte de concepție. Deficitul de iod din corpul adultului provoacă boli tiroidiene, iar bebelușul este expus riscului de demență.

    NG Logacheva, obstetrician-ginecolog la Centrul Medical de Familie „Pangea”

    pe materiale de pe site-uri rusești
    Tradus din rusă: Ceas