secundare

Ce este L-glutamina?

L-glutamina este cel mai abundent aminoacid din corpul uman.

A fost studiat în detaliu despre rolul pe care îl joacă în compoziția corpului, sistemul imunitar, recuperarea musculară, regenerarea și sănătatea generală.

L-Glutamina pe scurt:

  • Un aminoacid esențial de care organismul nostru are nevoie în cantități mai mari;
  • Susține sănătatea sistemului digestiv, creierului, creșterii musculare și performanțelor atletice.
  • Combate cancerul și reglează eficient glicemia ridicată;
  • Sursele de glutamină sunt diverse - animale, plante sau izolate ca supliment alimentar.

L-Glutamina: 8 beneficii dovedite științific:

  • Îmbunătățește tractul gastro-intestinal, deoarece este un element cheie găsit în intestine pentru recuperare și reparare;
  • Ajută la vindecarea ulcerelor, acționează ca o bandă de protecție pentru a proteja împotriva daunelor suplimentare;
  • L-glutamina este un neurotransmițător major în creier și ajută la îmbunătățirea memoriei, concentrării și concentrării;
  • Îmbunătățește disconfortul diareei prin echilibrarea producției de mucus, ceea ce duce la o mișcare mai ușoară în intestine;
  • Susține creșterea musculară și, în același timp, ajută la reducerea cantității de masă musculară pierdută;
  • Îmbunătățește metabolismul (metabolismul) și detoxifierea celulară;
  • Poate suprima nevoia de zahăr și alcool;
  • Îmbunătățește starea persoanelor cu diabet prin reglarea glicemiei.

Glutamina - unul dintre cei mai subestimați aminoacizi

Produse asemanatoare

Pulbere de proteine: izolat - varietate dietetică

ALLMAX - L-glutamină | L-glutamină de calitate superioară la prețul TOP

Se pare că oamenii conduși de numărul mare de studii îl ignoră adesea din cauza incertitudinii în funcționarea sa.

Este corectă această decizie? ?

Glutamina este un aminoacid de care organismul nostru are nevoie în cantități mari, deoarece este utilizat pentru un număr mare de procese vitale - de aceea este aproape întotdeauna insuficient.

Creșterea hormonului de creștere și rolul său în sinteza proteinelor sunt doar o parte a efectelor benefice ale valorosului aminoacid.

Protejează împotriva pierderii nedorite de masă musculară, deosebit de eficientă chiar și în DIU (diete cu conținut scăzut de carbohidrați).

Participarea sa la unele procese metabolice majore duce la retenția azotului în mușchi.

Odată sintetizată de țesuturi, glutamina este stocată în mușchi, plămâni, ficat, creier, stomac.

Care sunt beneficiile glutaminei la sportivi?

După o sesiune de antrenament intensă, acidul lactic se acumulează în țesutul muscular, provocând durere în mușchii antrenați, chiar și zile întregi după un antrenament.

Glutamina ajută la contracararea acestei acidități celulare și previne acumularea de amoniac în sânge prin tragerea apei în țesut.

Această apă din țesutul muscular duce la creșterea volumului muscular, motiv pentru care mușchii par mai mari imediat după antrenamentul de forță.

În plus, glutamina ajută și la reducerea efectelor stresului, a factorilor de mediu și a stresului emoțional.

Stresul mental cauzat de viața cotidiană aglomerată poate duce la creșterea secreției de cortizol, un hormon pe care organismul îl folosește pentru a se pregăti pentru situații stresante.

Cortizolul poate duce la pierderea musculară și creșterea în greutate, mecanismul natural de apărare al organismului.

Glutamina, administrată la momentul și dozarea potrivită, contracarează efectele stresului și ale producției de cortizol, ducând la o reducere a depozitării grăsimilor (ca rezultat final).

În combinație cu creșterea activității celulare și exerciții fizice regulate, reduce depozitarea grăsimilor în organism și există o pierdere semnificativă în greutate atunci când adăugăm o dietă adecvată.

L-Glutamina este un supliment alimentar util chiar și pentru non-sportivi

Promovează buna funcționare a sistemului imunitar și a tractului gastro-intestinal

Menținerea nivelurilor ridicate de L-glutamină ajută sistemul imunitar să funcționeze mai bine.

De asemenea, îmbunătățește funcția tractului gastro-intestinal, crește producția de glicogen, care menține mușchiul voluminos și tonifiat.

În ultimii câțiva ani, glutamina a devenit și mai importantă prin noi cercetări care relevă contribuția sa unică la sinteza proteinelor (creșterea musculară), proces anticatabolic (protejează țesutul muscular de descompunere) și creșterea nivelului de hormoni de creștere (contribuie la sănătatea bună, la arderea grăsimilor și la multe altele).

Îmbunătățește hidratarea corpului, dar mai ales cea a mușchilor

Un alt mod în care glutamina poate ajuta la recuperare este îmbunătățirea hidratării.

Reaprovizionarea nivelurilor de glutamină și recâștigarea unor valori bune după o sesiune intensă poate dura până la cinci zile și, dacă faceți mișcare de mai multe ori pe săptămână și/sau vă limitați dieta dintr-un motiv sau altul, acest proces devine imposibil.

Ajută la optimizarea greutății personale

Studiile arată că persoanele care iau glutamină ca supliment alimentar, chiar și fără exerciții fizice, au slăbit într-o perioadă de timp.

Poate fi util în diabet

Ajută la stabilizarea glicemiei.

Acest lucru permite corpului să utilizeze mai puțină masă musculară pentru a menține sensibilitatea la zahăr din sânge și la insulină în celule.

Din acest motiv, L-glutamina poate fi utilizată de diabetici pentru a controla pofta de zahăr.

Susținerea funcționării optime a stomacului și a sistemului intestinal

L-glutamina este principalul combustibil utilizat de celulele din intestin.

Au nevoie de el și sunt capabili să-l absoarbă direct.

Întărește intestinele și servește la reducerea toxinelor care intră în sânge, ceea ce facilitează și activitatea sistemului imunitar.

Se prescrie înainte și după operație

Eficacitatea sa a fost dovedită și la pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală, recuperându-se după arsuri și alte afecțiuni catabolice precum chimioterapia, radioterapia etc.

După operație sau leziuni avem nevoie de azot pentru a „repara” rănile și pentru a păstra funcționalitatea organelor.

Aproximativ o treime din acest azot provine din glutamină.

L-glutamină și alcool

Am menționat că organismul produce zilnic suficientă glutamină (1 până la 6 g) pentru a susține procesele vitale ale corpului, dar există cazuri care împiedică producția și absorbția acestuia.

Cele mai frecvente cazuri de niveluri insuficiente de glutamină sunt: ​​infecții grave, intervenții chirurgicale sau exerciții fizice intense și sport.

Nivelurile de L-glutamină pot fi, de asemenea, afectate negativ de consumul regulat de alcool.

Mulți oameni suferă de mahmureală după ce au băut alcool, iar cât de severă va fi depinde în mare măsură de cantitatea testată.

Simptomele includ sensibilitate la lumină, greață, deshidratare și stare de rău. Când se consumă alcool, acesta suprimă glutamina.

După oprirea consumului de alcool, organismul începe să utilizeze mai multă glutamină decât de obicei ca reacție de protecție și astfel se epuizează rapid.

Această epuizare este unul dintre motivele pentru care se simt simptome de mahmureala.

Studiile arată că unele persoane dependente de alcool pot avea deficiențe în neurotransmițători (substanțe chimice din creier) care sunt alcătuite din aminoacizi precum L-Glutamina.

L-Glutamina poate fi utilizată ca mijloc de ameliorare a simptomelor nu numai în mahmureală, ci și în încercările de a limita complet consumul de alcool atunci când este utilizat ca supliment alimentar cu multivitamine.

Deși beneficiile glutaminei în lupta împotriva mahmurelii și a consumului nedorit de alcool au fost dovedite, aminoacidul nu trebuie considerat ca un mijloc major de tratament sau protecție.

Doze și cel mai bun timp pentru a lua L-glutamină

  • Înainte și după operație (beneficii pentru sănătate) - 20 g, împărțit în 3-4 ori pe zi.

Studiile au arătat că utilizarea glutaminei ca supliment alimentar după intervenție chirurgicală crește activitatea celulelor imune, scurtează șederile în spital, îmbunătățește starea nutrițională și reduce numărul de infecții adverse.

  • Pentru a îmbunătăți performanța sportivă - 15 g, distribuite: 5 g înainte de activitatea fizică, 5 g după și 5 g înainte de somn.

Exercițiile intense scad nivelurile de glutamină din sânge și este posibil să rămână astfel pentru o perioadă extinsă de timp în timpul antrenamentului excesiv.

Glutamina a fost legată de o creștere a hormonului de creștere, efect de care mulți sportivi sunt interesați, datorită rolului hormonului în stimularea simultană a arderii adiționale a grăsimilor și a creșterii masei musculare.

De asemenea, s-a constatat că glutamina este mai eficientă decât alți aminoacizi în refacerea glicogenului muscular după activitatea fizică.

  • Cu diaree - 0,3 g/per kilogram/zi (Dacă cântăriți 70 kg - 21 g de glutamină pe zi)

Se pare că glutamina poate fi benefică în diaree prin îmbunătățirea sănătății mucoasei intestinale, mai degrabă decât prin afectarea sistemului imunitar.

Într-un studiu efectuat la copii cu vârste cuprinse între șase luni și doi ani cu diaree acută, suplimentarea cu glutamină a redus semnificativ durata disconfortului cu 26%.

  • În caz de mahmureală și de foame de alcool - 1-2 g zilnic de 3-4 ori (4-8 g în total), în combinație cu multivitamine

Studiile arată că glutamina poate reduce pofta de alcool și anxietate, combinată cu vitamine și minerale.

Aportul de L-Glutamină la femei și Aportul de L-Glutamină la bărbați

Cât de mult L-glutamină luăm nu este direct legată de gen, ci de condiția specifică sau obiectivul pe care dorim să îl atingem.

Prin urmare, bărbații și femeile pot lua cantități similare de aminoacizi ținând cont de factorii de mai sus.

Cu ce ​​se poate combina L-glutamina pentru cele mai bune rezultate sportive?

În scopul principal al pierderii în greutate: cu aportul limitat de macronutrienți (în special carbohidrați), combinația de L-Glutamină și BCAA protejează masa musculară disponibilă, limitând procesele catabolice.

În scopul principal al construirii masei musculare: combinațiile cu care putem lua L-glutamină pentru a consolida construcția musculară și a reduce efectul catabolic sunt creatina și BCAA.

Ce alimente sunt o sursă naturală de aminoacid L-glutamină?

Carnea de vită, porcul și puiul sunt unele dintre cele mai bune surse de glutamină.

  • Fructe de mare

Glutamina este o formă de proteine ​​și se găsește din abundență la toate tipurile de pești.

  • Toate tipurile de organe

Toate tipurile de organe sunt surse bune de L-glutamină, dar ficatul are cele mai mari valori.

  • Lactate

Iaurtul, laptele și brânza sunt surse bune de aminoacizi, dar unele opțiuni sunt însoțite de un număr mare de grăsimi și/sau carbohidrați.

  • Ouă

Ouăle sunt o sursă de glutamină, dar în cantități mici. 1 ou mare (mărimea L) conține mai puțin de 1 gram de glutamină.

Alte surse de cantități mici de glutamină sunt: ​​varza, nucile crude, tot felul de fasole și leguminoase, sfeclă, spanac, pătrunjel.

Poate fi găsit și în băuturile energizante, deoarece acestea au capacitatea de a deshidrata organismul, iar L-glutamina ajută la prevenirea acestui proces.

O problemă majoră cu aportul de aminoacizi este că se găsește în alimentele pe care o persoană obișnuită le consumă rar în viața de zi cu zi sau este însoțită de grăsimi și/sau carbohidrați nedorite.

Aici vine locul suplimentelor nutritive care pot oferi beneficiile glutaminei fără a lua în plus calorii.

Efecte secundare ale aportului suplimentar de glutamină

Glutamina este un supliment alimentar sigur pentru majoritatea adulților atunci când este administrat pe cale orală în doze care nu depășesc 40 g/zi.

Câteva precauții și avertismente speciale:

Pentru copii: Glutamina este sigură atunci când este administrată pe cale orală. Se recomandă copiilor cu vârsta cuprinsă între 3 ani și 18 ani să nu depășească doza de 0,7 g pe kilogram pe zi.

Pentru femeile însărcinate și care alăptează: Nu există suficiente studii pentru a evalua dacă glutamina este sigură în timpul sarcinii și alăptării, de aceea se recomandă evitarea utilizării acesteia.

Ciroză: Aminoacidul poate agrava această afecțiune și se recomandă a fi evitat ca supliment alimentar.

Boală hepatică severă: Glutamina poate fi afectată negativ, deoarece funcția hepatică adecvată asigură că aminoacidul este bine absorbit și excesul este eliminat.

Se consideră că aportul de vitamina B12 poate controla într-o oarecare măsură acumularea de glutamină în organism.

Prețul glutaminei

Prețul L-Glutaminei variază de la diferiți factori, cum ar fi originea, calitatea materiei prime și altele.

1 kg de glutamină micronizată, cu materie primă japoneză de cea mai bună calitate AllMax, are în prezent un preț de 63 BGN.

Pachetul mic de 400 g poate fi achiziționat la un preț de 42 BGN.

Concluzie

Glutamina este destul de subestimată în lumea vieții sănătoase și a sportului.

Fie că sunteți în căutarea unei performanțe atletice sporite, cum ar fi mai multă masă musculară, mai puțină grăsime subcutanată sau doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, L-glutamina poate fi benefică cu proprietățile sale diverse și siguranța dovedită.

Fă-l parte din suplimentele tale și nu va trece mult până vei începe să experimentezi numeroasele beneficii ale valorosului aminoacid.