Ploaie, Nu urmăresc ture, dar mă uit la hainele pe care nu le-am încărcat și nici descărcat.

Pagina BG-Mamma

Renka, Sincer, acest lucru nu este un antrenament excesiv pentru mine, nu este greu pentru mine, dimpotrivă, așa mă trezesc. Dacă nu este dăunător, aș continua așa. Și, după părerea ta, cât de des ar trebui să mă odihnesc?

Altfel am uitat să menționez că sunt într-un ciclu, se apropie de sfârșit. Poate că aceasta este „cheia”?

Cu puțin înainte și în timpul ciclului există adesea o creștere în greutate. Există unele explicații pentru retenția de apă sau ceva de genul acesta.

Deci, nu vă faceți griji:)

Noemi, este frumos să ai cel puțin o zi liberă pe săptămână.

În zilele de odihnă, nu este necesar să nu faceți exerciții fizice, dar lăsați-i să se relaxeze și să se întindă. Despre yoga. Sau, dacă preferați sporturile tradiționale cu o orientare pur fizică - aceasta:

Aruncați o privire pe întregul site www.fitnessblender.com. Au complexe de antrenament excelente pentru condițiile de acasă.

Există câteva elemente mai ușoare pentru o figură elegantă,
pe care l-am urmat în ultimii ani.

O postură adecvată a corpului mărește metabolismul.
Dacă mergi activ, împingând picioarele de pe sol
doar căzând înainte (pe măsură ce majoritatea oamenilor merg), mușchii
sunt mai activi. Dacă ții picioarele îndreptate înainte, nu
răspândit în lateral, activați o mulțime de grupuri musculare. Fundul
trebuie să fie activ și să participe la fiecare mișcare. Asta e tot
„antrenamente” pasive pe care omul modern le uită. În general,
trebuie să te miști tonifiat, nu leneș. Este de fapt asta
înseamnă „mișcă-te mai mult”. Oameni care pompează fitness, dar în viața de zi cu zi
mișcă-te leneș, nu ai rezultate perfecte.

Grăsimea este arsă atunci când antrenamentul cardio nu este stresant
inima bate peste 60% din ritmul maxim. Ritm maxim

aproximativ era 180 minus vârsta. Adică inima nu trebuie să bată
ca un ceas, dimpotrivă, cu greu îl simți.

Și dacă vrei cu adevărat să îți accelerezi metabolismul, trebuie să te trezești
activitatea metabolică a mușchilor. Acesta este cel mai ușor lucru de făcut
cu așa-numitul „cardio de forță”. Ceea ce înseamnă - să cumperi limba rusă
pudovka și învață cu ea mișcarea „leagăn”. Alternativa este
să înveți să faci flotări. Scopul este de a lucra din greu
rapid, pentru a activa un mușchi, dar pentru a evita uzura excesivă
de la o oră pe un elgometru de bicicletă. Ca să nu mai vorbim că stai pe bicicletă
și aveți o mulțime de mușchi inactivi, nimic nu funcționează pentru a vă ține coloana vertebrală.
Lucrul bun este că aceste exerciții sunt rapide, nu îți ia timp.

Și fiecare antrenament ar trebui să fie ciclic. Trei săptămâni active - una
odihnă săptămânală. Altfel se întâmplă lucruri rele.

Mulțumesc, fetelor .
Voi face pauze, o dată la 3-4 zile. Este bun în opinia ta?
Am timp de mers cu bicicleta, nu am nicio problemă. Din păcate, nu pot face mișcare decât dacă este noaptea târziu. Am încercat, cel mic urcă pe mine și nu mă lasă,
Nici nu auzisem de mers, voi încerca.
Cu cardio nu măresc prea mult ritmul cardiac, știu că nu ar trebui, și sunt foarte inconfortabil cu bătăile inimii.

P.P. Nu-mi vine să cred că pentru un singur kilogram gol atât de mult efort și lipsă, și fără rezultat Cumva cel puțin aș fi „mutat” puțin, cel puțin pentru un stimulent

Sfat: nu trageți, urmăriți cum se mișcă grăsimea.

Dacă te antrenezi, foarte repede mușchii devin activi, aceștia se acumulează
aminoacizi, umple fibrele cu lichid și cântărește.
Deci, nu te uita la cântar.

Un kilogram de grăsime este de 3600 kcal. Dar trebuie să poți
ardeți grăsime corporală, așa cum am spus deja, și în acest scop
corpul trebuie să le învețe și să le mănânce. Apoi vine rândul lui
mișcare activă, care mișcă locuri destul de reticente.

Pentru mine, o mare parte din forma bună se datorează faptului că nu este
Nu las nici un loc în corp pentru a „stagna”. Nu mă mișc ca.
o doamnă demnă, iar când m-am mutat la 18. Surpriză - silueta mea
rămâne bine în formă și 5 articulații nu mă doare dacă trebuie să mă ghemuit
sau stătea pe podea. Acest lucru este important nu numai pentru greutate și siluetă, ci
și pentru sănătate. De fapt, am senzația că mă îngraș
30 și peste se datorează mai mult obiceiului de a te mișca mai leneș
și decent, dar dacă se continuă cu obiceiurile indecente de a face 2 pași
dintr-o dată, pentru a merge repede și, în general, pentru a fi jucăuși, lucrurile devin foarte diferite.