3 iunie Cantitatea potrivită de apă și exerciții fizice

Cantitatea potrivită de apă și exerciții fizice

club

Un procent mare dintre noi suntem apă. În sângele nostru variază până la 90% din volumul total, în creier - până la 75%, iar în mușchi - până la 80%. Aportul adecvat de apă aduce o serie de beneficii, atât pentru sănătatea ta, cât și pentru aspectul tău bun.

Care este cantitatea recomandată de apă pe care ar trebui să o beți pe zi?

Deoarece răspunsul la această întrebare depinde de vârsta și greutatea dvs., trebuie să o calculați pentru dvs. Cum să o facă?

Înmulțiți anii cu greutatea dvs. și veți obține suma corectă.

De exemplu:
30 g X 65 kg = 1950 ml apă pe zi

Hidratarea corectă este deosebit de importantă atunci când faci mișcare și urmează o dietă.

Care este cantitatea potrivită de apă în timpul unui antrenament și cum să o luați?

În timpul exercițiilor fizice, apa ajută la arderea grăsimilor. Este bine să beți un pahar de apă înainte de începerea antrenamentului, deoarece durează aproximativ o oră pentru a ajunge la mușchi.

În timpul exercițiilor fizice, expulzi o mulțime de toxine din corpul tău prin transpirație și, dacă nu bei suficientă apă, transpirația nu este suficient de abundentă, ceea ce la rândul său face dificilă detoxifierea organismului și a activității cardiovasculare.

În timpul antrenamentului de forță, corpul poate pierde până la un litru și jumătate de lichid. Drept urmare, sângele se îngroașă, cantitatea de oxigen care ajunge la creier și mușchi scade și toate acestea duc la rezultate nesatisfăcătoare.

Aportul adecvat de apă ajută la evitarea pierderii puterii. Este bine să beți câteva la fiecare 15 minute înghițituri mari de aproximativ 120 ml pentru femei și aproximativ 150 ml pentru bărbați.

Nu este recomandat să beți prea multă apă în timpul antrenamentelor de forță.

Consumul de cafea sau ceai verde în timpul antrenamentului este interzis, dar luat cu o oră și jumătate înainte de începerea antrenamentului, acestea mobilizează arderea grăsimilor și îmbunătățesc rezultatele.

Când și cum să luați apă?

Un pahar de apă dimineața devreme ajută corpul să devină activ, stimulează metabolismul și susține activitatea tuturor organelor interne.
Consumul de apă în timpul meselor nu este recomandat, deoarece provoacă umflarea și diluarea sucurilor digestive și a enzimelor și, ca urmare, digestia devine dificilă.

Aportul adecvat de apă este cu 30 de minute înainte de mese. Acest lucru reduce pofta de mâncare și ajută la pierderea în greutate. Drept urmare, puteți pierde până la 5 kg în 12 săptămâni.

Următorul aport de apă recomandat este la o oră după masă.

Cu o oră înainte de culcare, repetați procedura, deoarece în timpul somnului corpul pierde o anumită cantitate de lichid, iar o bună hidratare ajută celulele să se regenereze în timpul repausului nocturn.

Care este temperatura recomandată a apei?

În timpul căldurii de vară, consumul de apă cu gheață poate fi deosebit de tentant. Cu toate acestea, este bine de știut că apa prea rece este dușmanul digestiei. Dacă doriți ca procesele din corpul dvs. să funcționeze optim, este mai bine ca apa pe care o beți să fie la o temperatură moderată.