Mulți oameni asociază coarda de sărituri cu jocurile copiilor și, ca urmare, tind să o evite ca o oportunitate de antrenament. Dar exercițiile cu coardă pentru sărit nu sunt doar o activitate pentru copii, ci sunt un antrenament perfect pentru adulți. Coarda de sărit și, mai exact, exercițiile cu aceasta, ard o cantitate imensă de calorii, antrenând majoritatea mușchilor din corpul tău. Lucrul bun aici este că frânghia de salt este ieftină și convenabilă - o puteți purta cu dvs. oriunde. Vă ajută să vă consolidați inima și să vă sporiți performanța atletică.

fitness

Pentru corpul inferior

Coarda de sărituri antrenează mai ales mușchii gambei. Dar și alți mușchi ai picioarelor, inclusiv cvadricepsul, vor „beneficia”, de asemenea, de un antrenament cu frânghie. Nu ne putem abține să nu observăm că coarda de sărit este un exercițiu excelent pentru mușchii fesieri - o zonă care este problematică nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.

Pentru partea superioară a corpului

Deoarece majoritatea oamenilor asociază coarda de sărituri cu picioarele, uită că partea superioară a corpului poate obține la fel de multă tensiune ca și partea inferioară a corpului. Coarda de sărituri este asociată cu o dorință naturală de a menține echilibrul, care antrenează mușchii pieptului și spatelui. În plus, pe măsură ce coarda de salt se rotește în poziția superioară cu brațele, antebrațele, bicepsul, tricepsul și umerii sunt, de asemenea, încărcate și dezvoltate.

Pentru sistemul cardiovascular

Pe lângă faptul că lucrează pentru mușchii corpului superior și inferior, coarda de sărituri are și un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Exercițiile de coardă de salt sunt o activitate cardio eficientă care permite inimii să primească la fel de mult exercițiu ca de la un antrenament aerob, de exemplu. Și pentru că coarda de sărituri funcționează pentru atât de mulți mușchi din corp simultan, este și un exercițiu eficient pentru arderea caloriilor. Potrivit unor studii, o persoană poate arde 16 calorii pe minut atunci când sare cu coarda.

Pe măsură ce începeți să utilizați coardă pentru sărit, mai întâi trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii coordonării și abia apoi începeți să lucrați la îmbunătățirea duratei antrenamentului. Începeți cu sesiuni de salt de 20 de secunde. Pe măsură ce construiți coordonarea, creșteți treptat timpul sesiunilor. Un exemplu în acest sens este efectuarea a șase sesiuni, fiecare durând 60 de secunde și același număr de secunde de odihnă între sesiuni.