Grăsimile brune sunt de mult o creatură mitologică, care sunt o grăsime care arde grăsimea, care îi face pe oameni mai curați. Cu cât corpul tău are mai mult din acest tip de grăsime, cu atât poate fi mai simplu în cel mai simplu mod. Aceasta este ideea principală. Grăsimea brună este ca o creatură mitică, nu o vezi des, deci de ce să fii interesat de ea? Acum vei înțelege de ce.
Descompunerea grăsimii
Există în esență două tipuri de grăsimi. Primul tip este țesutul adipos alb, care este utilizat pentru stocarea energiei și se descompune pentru a forma ATP (adenozin trifosfat). Aceasta este grăsimea de care vrem să scăpăm. Grăsimea brună este verișoara sa metabolică, care reglează căldura corpului. Se numește maro, deoarece are mitocondrii și un aport real de sânge. Din păcate, începem să pierdem acest tip bun de grăsime pe măsură ce îmbătrânim. Bebelușii și mamiferele care hibernează au multe din această grăsime pentru a-și regla temperatura corpului. Credința obișnuită până de curând a fost că, după ce ați ajuns la maturitate, raportul dintre grăsimea albă și cea brună este menținut permanent și nu se mai poate face nimic. Se pare că această afirmație poate să nu fie pe deplin adevărată. Noi cercetări arată că anumite componente pot afecta tranziția de la țesutul adipos alb la maro prin crearea de țesut adipos bej.
Transformați țesutul adipos în maro
Știm că antrenamentul va ajuta la acest lucru, împreună cu anumite stimulente (în principal antagoniști beta 2). Cu toate acestea, au unele efecte secundare, cum ar fi efecte negative asupra tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Recent, s-au făcut câteva studii interesante care arată mecanisme interesante pentru stimularea tranziției de la grăsimea albă la cea brună fără efecte secundare neplăcute. Expunerea la temperaturi scăzute: întrucât grăsimile brune sunt utilizate pentru reglarea temperaturii corpului, este logic să le expunem la temperaturi ambientale mai scăzute pentru a crește cheltuielile calorice în general, precum și pentru a crește producția de grăsime brună.
Congelați grăsimea
Efectele termogene ale țesutului adipos maro pot fi activate în mai multe moduri. La hibernarea animalelor și a sugarilor, principala activare este prin expunerea la temperaturi scăzute și reci. Temperaturile scăzute determină eliberarea norepinefrinei în sânge, un hormon adrenergic care joacă mai multe roluri importante. Una dintre ele este activarea grăsimii brune de către un receptor beta-3 adrenergic (β3 adrenoceptor).
Un studiu japonez pe 12 tineri cu niveluri sub medie de țesut adipos maro activ a relevat schimbări interesante după ce a stat într-o cameră la 17 grade timp de două ore pe zi timp de șase săptămâni. Inițial, participanții au ars în medie 108 calorii în plus în aceste condiții, comparativ cu temperaturile exterioare normale. Cu toate acestea, după șase săptămâni, corpurile lor arseră încă 289 de calorii, iar scanerele PET-CT au arătat că activitatea grăsimii bej a crescut de fapt. Prin urmare, nu numai caloriile arse, ci și creșterea generală a metabolismului face grăsimile brune atât de interesante. Dușurile reci, băile de gheață și alte astfel de lucruri sunt un bun plus la programul de pierdere a grăsimilor.
- Tren
Nu este ceva nou că, cu ajutorul exercițiilor potrivite, veți menține un corp curat. Exercițiile fizice duc la eliberarea de noradrenalină și la oxidarea grăsimilor. Și nu numai asta, beneficiile sale sunt legate de faptul că duce la descompunerea proteinelor.
- Luați suplimente
Unul dintre produsele de descompunere a aminoacizilor din țesutul muscular este acidul β-aminoisobituric (BAIBA), care rezultă din descompunerea timinei și a valinei. BAIBA trimite semnale către moleculele eliberate în sânge în timpul exercițiului. Ele ajută organismul să răspundă la nevoia de mai multă energie prin creșterea β-oxidării acizilor grași. Recent s-a constatat că BAIBA poate determina țesutul adipos alb să prezinte gene specifice țesutului adipos maro, inclusiv UCP1 termogen. Prin urmare, administrarea BAIBA poate avea un efect pozitiv asupra transformării țesutului adipos alb în maro. Atenție: cercetarea în cauză a fost efectuată asupra persoanelor care au un stil de viață mai sedentar, dar cu siguranță nu veți pierde nimic dacă adăugați la combinația de suplimente pe care le luați. Se recomandă administrarea zilnică a 500-750 mg.
- Folosiți mentol
Oricine a mestecat gumă de mentă a experimentat senzația înghețată de prospețime a mentei. Mentolul este un agonist al receptorului TRPM8, cunoscut și sub numele de receptor rece și mentol. Prin urmare, aportul de mentol accelerează termogeneza în țesutul adipos maro, asemănător expunerii pe termen lung la frig.
- Mananca legume
De mult se știe că legumele ajută la scăderea tensiunii arteriale și la combaterea diabetului și a obezității. Un studiu recent a constatat că nitrații anorganici determină acumularea crescută de țesut adipos maro, măresc oxidarea țesutului adipos alb și măresc aportul de oxigen.
Este o idee bună să includeți suc de sfeclă în băutură înainte de un antrenament. Sucul de sfeclă roșie conține cantități mari de nitrați anorganici, împreună cu unele zaharuri, astfel încât poate ajuta la pomparea bună în timpul exercițiului și la accelerarea tranziției de la țesutul adipos de la alb la maro.
În general, descoperim metode noi și noi pentru pierderea de grăsime dincolo de modalitățile bine cunoscute. Cercetarea include noi componente pentru a avansa în continuare acest proces.
- Antrenament cardio pentru revistele pentru bărbați reali și fitness
- Construiți mușchiul slab prin rotirea revistei Carbohydrates Muschles and Fitness
- Ce sunt grăsimile albe și maro
- Care muschi încarcă blogul de fitness Jump Rope
- Consumați grăsimi și mai multe sfaturi de fitness de la Old School