Întrebare: Cât de des trebuie să lucrez cu burta dacă vreau șase pachete ?

Răspuns:

Răspunsul scurt la acest lucru nu este niciodată. Singurul motiv pentru care îl spun este că exercițiile Ab nu vă vor oferi un abces plat. Se pare că va funcționa, nu-i așa? Faceți o criză și corpul dvs. ia energie și calorii din stomac, nu? Oh, dacă ar fi adevărat.

ceilalți mușchi

Reducerea spațiului nu funcționează, astfel încât cea mai mare parte a timpului dvs. este mai bine petrecută în activități care ard mai multe calorii, cum ar fi cardio, antrenament de forță și exerciții mai combinate. .

Cu toate acestea, trebuie totuși să vă lucrați mușchii și aceștia nu diferă de ceilalți mușchi. Nu vă veți lucra umărul în fiecare zi și nu ar trebui să lucrați în mod similar în fiecare zi. Corpul tău are nevoie de recuperare pentru a deveni mai puternic și pentru a se schimba.

Cât de des să lucrezi cu abs

La fel ca celelalte grupuri musculare, doriți să lucrați cu absolut 3-4 zile fără zile consecutive pe săptămână și doriți să vă asigurați că vă concentrați asupra fiecărei părți a corpului, nu doar asupra zonei cu șase pachete. Acestea includ: Lucrați cu absolut 2-3 zile fără zile consecutive ale săptămânii, având grijă să vă vizați toți mușchii AB:

  • Drept abdominal - Faldurile de mingea, cartilajul picioarelor verticale și crăpăturile brațului lung sunt doar câteva modalități de a viza acest mușchi
  • Sistemul abdominal transversal - Placa, placa laterală și cotul sunt excelente pentru a vă consolida TVA
  • Oblicuri interne și externe - Bicicleta rulează pe oblic și astfel aceste genunchi înclinate scad, precum și aceste rotații ale mingii

Antrenamente AB

  • Antrenament Abs & Back
  • Abs și antrenament de bază
  • Abs pe minge
  • Antrenament de bază total
  • Exerciții pas cu pas Ab

Câte seturi/repetări de exerciții AB ar trebui să fac?

După cum sa menționat mai sus, mușchii ab sunt exact ca ceilalți mușchi din corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă că doriți să faceți între 10-16 repetări ale fiecărui exercițiu pentru 2-3 seturi.

Dacă ai făcut absolut o vreme și descoperi că nu ești obosit la sfârșitul fiecărui set:

  • Verificați formularul . Nu utilizați inerția sau alte părți ale corpului (cum ar fi gâtul sau șoldurile) pentru a vă ajuta.
  • Dow lent n. Cu cât mergeți mai încet, cu atât vă vor lucra mai mult mușchii.
  • Provoaca-te cu diferite exerciții.
  • Încercați activități dinamice, cum ar fi Pilates, yoga sau chiar exerciții pentru a vă direcționa abcesul într-un mod cu totul nou.