Câtă greutate vei câștiga în timpul sarcinii și câte kilograme vei slăbi după naștere? Anxietatea se poate strecura, deoarece numărul de pe stânci crește săptămânal. Nașterea poate însemna pierderea bruscă și dramatică a greutății, în timp ce unele kilograme pot persista săptămâni sau luni după naștere. Viitoarele mame se pot uita la valorile medii pentru a-și face o idee despre greutatea pe care o așteaptă de la câteva minute la luni după naștere.

după

Deși mulți dintre noi dorim să slăbim magic toate kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii, de îndată ce apare bebelușul, adevărul este că nimeni nu va reveni la greutatea lor atât de repede după naștere. Vrei să știi câte kilograme va pierde după naștere?

Creștere în greutate

Nu toate kilogramele în plus pe care le câștigă o femeie în timpul sarcinii sunt legate doar de bebeluș. Potrivit unor rapoarte, o femeie care are o greutate normală înainte de sarcină poate crește între 11 și 15 kg pe toată perioada. Doar aproximativ 3-4 kg din această cifră din cauza copilului. Placenta, țesutul mamar suplimentar și lichidul amniotic sunt cuprinse între 2, 5 și 5 kg, iar uterul dilatat este între 0, 9 și 2, 4 kg. Aportul suplimentar de sânge necesar pentru menținerea sarcinii poate însemna încă 1,8 kg. Deși cea mai mare parte a acestei greutăți va scădea la scurt timp după naștere, 2,2 până la 4,5 kg de grăsime acumulate în timpul sarcinii pot dura mai mult.

Câte kilograme va pierde imediat după naștere

După naștere, mamele se pot baza pe pierderea în greutate a bebelușului, precum și pe greutatea sângelui, a lichidului amniotic și a placentei, ceea ce vă poate face cu 5, 5 kg mai ușoară. În prima săptămână, puteți observa că transpirați și urinați mult mai des decât de obicei. Până la sfârșitul acestei săptămâni vă puteți simți cu 2-3 kg mai ușor, astfel încât să puteți calcula câte kilograme lăsați de obicei după naștere - aproximativ 8 kg de la naștere.

Săptămâni după naștere

Câte kilograme slăbești după naștere? Vestea bună este că majoritatea femeilor își vor pierde aproximativ jumătate din greutate în decurs de 6 săptămâni de la naștere. Dar poate dura 6 luni după naștere sau mai mult pentru a pierde toată greutatea în plus. Este posibil ca unele femei să nu slăbească mult în acest timp, mai ales dacă nu s-au îngrășat mult în timpul sarcinii. Pentru aceste femei, pierderea în greutate poate crește atunci când medicul le permite să reia sportul, de regulă, se întâmplă la 6 săptămâni după naștere.

Ce să faci pentru a reveni la normal

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă readuce în formă. Dar este foarte important să faci o pauză: corpul tău tocmai a născut o față nouă. Organele s-au mișcat, s-au întins și au crescut pentru ca acest lucru să se întâmple. Nu vă concentrați pe câte kilograme pierdeți după naștere pentru a vă „pune corpul înapoi” (acest lucru chiar nu se întâmplă nicăieri!), Este mai bine să acordați mai multă atenție copilului.

Stabiliți obiective realiste pentru pierderea în greutate după naștere

Vei slăbi încet după naștere. Poate doriți să accelerați procesul - pentru a face acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a atinge obiectivul în cel mai sigur mod. O regulă bună este să nu pierzi mai mult de 700 de grame pe săptămână.

Toate femeile slăbesc în ritmul lor. Un studiu al rezultatelor efective ale câte kilograme se iau imediat după naștere (întrucât s-a luat ca bază o revizuire a tinerelor mame), s-a arătat că mulți factori îți afectează drumul către scăderea în greutate:

  • Vârsta ta (metabolismul încetinește cu aproximativ 2% la fiecare zece ani după 25 de ani, deci arzi mai puține calorii);
  • dieta ta (atunci când mănânci mai multe proteine ​​din carbohidrați și mai multe alimente la începutul zilei, corpul tău arde mai multe calorii și funcționează mai eficient);
  • nivelul activității tale (cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii);
  • metabolismul natural, care este determinat de gene;
  • atunci când calculați câte kilograme veți pierde după naștere, nu uitați - dacă ați câștigat mai mult de 16 kilograme în timpul sarcinii, este posibil să dureze timp suplimentar (10 luni până la 2 ani) pentru a reveni la normal.

Alăptarea și pierderea în greutate

Pierderea a 5, 10 sau mai multe kilograme după naștere poate părea un obstacol insurmontabil, dar pentru a face față acestuia, există o modalitate excelentă de a înlocui câteva ore pe o bandă de alergat. După cum mărturisesc multe tinere mame, lăsând recomandări online - de câte kilograme au nevoie după ce au născut - alăptarea ajută la pierderea în greutate în timp record. De fapt, în funcție de cantitatea de lapte pe care o produceți, alăptarea poate arde aproximativ 500 de calorii pe zi. În plus, stimulează producția de hormoni care ajută la reducerea uterului (și a stomacului) după nașterea copilului. Din păcate, spre deosebire de ceea ce ați auzit, nu este necesar să păstrați încă 2,5 kg de greutate ca rezervă în timpul alăptării (deci aceste câteva kilograme încăpățânate pot necesita antrenament suplimentar în sala de gimnastică).

Odată ce opriți alăptarea, corpul dumneavoastră va lucra mai puțin - adică va arde mai puține calorii decât în ​​timpul alăptării. Dar, în același timp, puteți observa că înțărcarea vă reduce în mod natural pofta de mâncare - modul natural al corpului de a vă face să mâncați bine. Cel mai probabil, nivelul tău de activitate va crește. Deci, atunci când încetați să alăptați, nu trebuie să vă faceți griji prea mult pentru a recâștiga greutatea pierdută.

Postul tău este o dietă.

Deoarece corpul tău are nevoie de suficientă odihnă și nutriție pentru a-și reveni de la naștere, pentru a preveni infecția și pentru a-ți hrăni copilul, nici nu trebuie să te gândești la dietă în timp ce bebelușul tău are cel puțin 6 săptămâni - indiferent cât de mult vrei să te strecoare în hainele tale vechi.

De îndată ce vă simțiți pregătit pentru o dietă (după ce ați primit aprobarea medicului dumneavoastră), asigurați-vă că consumați în continuare suficiente calorii. O dietă dificilă nu este doar riscantă pentru tine: dacă alăptezi și nu consumi suficiente calorii, corpul tău produce mai puțin lapte, ceea ce înseamnă că bebelușul tău crește la o dietă cu tine. În plus, arderea grăsimilor prea repede poate duce la eliberarea de toxine care intră în laptele matern. Chiar dacă nu alăptați, consumând prea puține calorii vă poate face corpul să creadă că vă este foame. Această confuzie poate încetini metabolismul, ceea ce face mai dificilă pierderea kilogramelor în plus pe termen lung.

Amintiți-vă că, dacă alăptați, necesarul de calorii în primele șase luni după naștere este chiar mai mare decât în ​​ultimul trimestru de sarcină.

Exercițiu după naștere

Chiar dacă sunteți foarte ocupat, puteți găsi oricând o modalitate de a începe să vă antrenați cu un copil (poate fi la fel de ușor ca să luați un cărucior dintr-o mașină sau să folosiți un cărucior). Obțineți o lumină verde de la medicul dumneavoastră înainte de a începe din nou antrenamentul. Găsiți o activitate care vă place - alergare, yoga, ciclism, înot, mers pe jos - și planificați-le pentru săptămâna viitoare. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești după naștere, o plimbare rapidă cu bebelușul tău într-un parc sau loc de joacă din apropiere este o modalitate excelentă de a întâlni alte mame care doresc să slăbească la fel ca tine.

Greutatea optimă personală după naștere

Este posibil să fi auzit că multe tinere mame slăbesc rapid. Și, deși este dificil de spus cu exactitate de ce scade pierderea în greutate, studiile arată că, în ciuda câte kilograme vor merge după naștere, multe femei economisesc pentru totdeauna 4-5 kilograme. Cu toate acestea, probabil că nu are nimic de-a face cu sarcina, este mai mult legat de schimbările de dietă și de nivelul de activitate după sosirea copilului în viața ta: îngrijirea unui nou membru al familiei îți ocupă timpul petrecut înainte. pentru mine. Dar, deși pierderea ultimelor câteva kilograme poate să nu fie ușoară, alimentația și exercițiile fizice adecvate vă vor ajuta corpul să devină din nou atractiv.