Te simți amețit? Nu mă pot opri din căscat? Poate că nu dormi suficient? O altă cauză a acestor simptome poate fi somnul excesiv. Ambele sunt la fel de rele pentru corpul tău, recomandă site-ul Femei.

dormim

Iată cum să aflăm cât de mult somn avem nevoie:

1. Igiena somnului! Dacă dormi, dar dormi prost, te trezești, te rotești etc., este dificil să înțelegi cât de sănătos dormi. Pentru a afla de câte ore de somn aveți nevoie, trebuie să începeți să dormiți bine.

Sfaturile de bază sunt să dormiți cu luminile stinse și perdelele jos. Puteți folosi o mască de dormit. Întunericul complet este important. Nu trebuie să mâncați sau să faceți mișcare pentru câteva ore înainte de culcare. Același lucru este valabil și pentru alcool. Nu trebuie să faceți nimic care vă încordează mintea înainte de somn. Electronica trebuie oprită pentru că ne menține creierul treaz. Fără țigări, cafea și așa mai departe.

2. Verificați doza medie de somn de care aveți nevoie în funcție de vârstă și sănătate. Este posibil să nu fie rutina perfectă, dar este un început bun.

Nou-născuții au nevoie de 14-15 ore de somn, copiii mici au nevoie de 12-14 ore de somn. Când copiii încep să meargă la școală, doza scade la 9-10. Adolescenții se simt bine la 8-9 ore de somn. Adulții au nevoie de 6-8 ore. Femeile însărcinate pot fi mai somnoroase, iar persoanele în vârstă au nevoie de alte pui de somn până la doza normală de somn adult.

Dacă suferiți de lipsa de somn, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn în timp ce vă apropiați.

3. Faceți un test pentru nevoile dvs. de somn. Nevoia ta de o anumită cantitate de somn depinde de program și de anumite caracteristici individuale. Iată o strategie adecvată care vă va ajuta să intrați în modul.

Începeți să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi a săptămânii. Nu contează la ce oră te ridici. Singura condiție este să nu vă treziți mai devreme decât ora stabilită. De exemplu, dacă ai ales ora 9 dimineața, iar marți mama ta se ridică la 8, este mai bine să fii ora opt. Amintiți-vă, acest lucru nu este pentru totdeauna, ci atâta timp cât durează experimentul.

Setați alarma pentru această oră și ridicați-vă strict, chiar dacă trebuie să fie în vigoare. De îndată ce auziți sunetul, ar trebui să vă ridicați, nu să apăsați butonul de amânare.

Ar trebui să te culci noaptea când te simți obosit. Nu stați treaz dacă vă simțiți somnoros. Du-te la culcare la un moment mai rezonabil, chiar dacă nu ești atât de obosit. După aproximativ 2 săptămâni, corpul tău va ști că trebuie făcut la un anumit moment. Acest lucru îl va face să se simtă obosit în momentul în care trebuie să adormiți pentru a dormi suficient înainte de a vă ridica la ora stabilită.

4. Ascultă-ți corpul! S-ar putea să descoperiți că aveți nevoie de 3 până la 12 ore de somn. Dacă dormi puțin și te simți bine, atunci nimeni nu îți poate spune altfel. Nu există dovezi care să arate 100% că ar trebui să dormi timp de 8 ore. Unii oameni dorm mai mult decât trebuie pentru că toată lumea spune asta. Această acțiune poate duce la insomnie.