alimente

Majoritatea oamenilor știu ce ar trebui să includă o dietă sănătoasă. Dar în timpul sarcinii, nevoile organismului se schimbă, ceea ce înseamnă că are nevoie de proteine ​​suplimentare, vitamine și minerale. De fapt, în al doilea și al treilea trimestru, organismul poate avea nevoie de 300-500 de calorii în plus în fiecare zi pentru a satisface nevoile calorice ale mamei și ale copilului nenăscut. Mama va avea nevoie de aproximativ aceeași cantitate de calorii suplimentare zilnic după naștere, în primele câteva luni de alăptare.

Analizând numeroasele substanțe nutritive necesare în timpul sarcinii, am pregătit o listă de alimente pe care femeile însărcinate ar trebui să le consume în fiecare săptămână de sarcină.

Primele săptămâni

În primele săptămâni de sarcină, ceea ce mănânci va servi drept rezervă alimentară pentru tine și copilul tău. De aceea este foarte important să acumulăm toți nutrienții necesari. Alimentele bogate în acid folic sunt ceea ce trebuie mâncat în acest stadiu, deoarece acestea ajută la dezvoltarea timpurie a coloanei vertebrale. Alimentele verzi pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea bolii de dimineață, deoarece sunt bogate în magneziu.

Iată alimentele potrivite:

În perioada a 4-a până la a 12-a săptămână

În jurul celei de-a șasea săptămâni de sarcină, globulele roșii ale bebelușului încep să se formeze, iar inima lui începe să pompeze. În această etapă, ar trebui să consumați alimente bogate în fier pentru a susține procesul. Fierul găsit în alimentele non-vegetariene este mai ușor absorbit de organism, dar dacă sunteți vegetarian, puteți accelera procesul de absorbție a fierului consumând sucuri de fructe precum suc de portocale, bogat în vitamina C.

Iată ce ar trebui să consumați:

Spre sfârșitul primului trimestru, creierul bebelușului începe să se dezvolte mai repede decât orice altă parte a corpului. Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 și DHA în această etapă va furniza nutrienții necesari pentru a susține acest proces.

Iată ce să mănânci:

suplimente vitaminice care conțin EPA sau DHA

Săptămânile 13-28

Aceasta este o etapă crucială, deoarece bebelușul se dezvoltă rapid. În această perioadă aveți nevoie de mulți nutrienți.

Beta-caroten și DHA pentru ochi

Calciul pentru dezvoltarea și întărirea oaselor

Vitamina D pentru a ajuta la absorbția calciului

Zinc pentru producerea, repararea și funcționarea ADN-ului

Săptămânile 29-40

Pe măsură ce începeți să vă apropiați de ultimele săptămâni de sarcină, există multe lucruri de adăugat în dieta dumneavoastră.

Vitamina K pentru a sprijini coagularea sângelui

Calciul și magneziul pentru oase mai puternice

Seleniu pentru o funcție pulmonară bună

După naștere

Este foarte important să ai grijă de tine după naștere. Ceea ce mâncați acum va afecta substanțele nutritive pe care bebelușul le primește prin laptele matern. De asemenea, este important să fii sănătos.

Miere pentru a reduce inflamația

Beta caroten susține dezvoltarea ochilor bebelușului. Ochii bebelușului continuă să se dezvolte până la 6 luni după naștere. Așadar, consumul de alimente bogate în beta-caroten îi va permite bebelușului să beneficieze de acesta prin laptele matern.

Alimentele bogate în calorii sunt importante! Femeile au nevoie de aproximativ 300 de calorii în plus în fiecare zi în primele câteva luni de alăptare, așa că nu muri de foame.