Ian 28, 2019 By pulsehealth În blog

Termene, proiecte, sarcini, rapoarte, de la serviciu la domiciliu și de acasă la serviciu. Din ce în ce mai mult, viața de zi cu zi a oamenilor care lucrează arată așa, ceea ce duce inevitabil la stres, lipsă de dispoziție, lipsă de somn, iar contactele sociale și divertismentul rămân în fundal.

Lipsa echilibrului dintre viața personală și cea profesională poate crea multe probleme și probleme inutile, astfel încât menținerea unui echilibru între aceste două, esențiale pentru sferele existențiale ale omului, este sincer necesară. Dar acest lucru nu este întotdeauna ușor și, de obicei, întrebarea „Cum se realizează?”

Care este conceptul de „echilibru viață-viață”?

să-l

Echilibrul muncă-viață este un concept care implică prioritizarea corectă între „muncă” (carieră și ambiție) și „stil de viață” (sănătate, plăcere, timp liber, familie și dezvoltare spirituală/meditație).

Menținerea acestuia este relativ ușoară atunci când o persoană este independent sau are o profesie care nu necesită prezența sa fizică la un anumit moment și loc. În aceste cazuri, biroul este de obicei acasă, în străinătate și, uneori, pe un alt continent și nu este necesar să se raporteze și să intre în explicații cu șeful.

Desigur, conceptul nu stabilește principiul conform căruia echilibrul dintre muncă și viață ar trebui să fie un timp distribuit uniform. Încercarea de a planifica un număr egal de ore pentru fiecare loc de muncă și activitate personală este de obicei nerentabilă și nerealistă, deoarece viața este dinamică și, prin definiție, inegală.

Cel mai bun echilibru individual variază în timp, adesea zilnic. Bilanțul potrivit de astăzi va fi probabil mâine diferit, precum și atunci când o persoană are sau nu o familie, când are sau nu copii, când începe un nou loc de muncă sau are deja ani de experiență. Nu există o formulă universală pentru aceasta.

Cum putem realiza echilibrul?

În zilele noastre, echilibrul dintre viața profesională și cea personală poate părea o realizare imposibilă. Tehnologia pune la dispoziția lucrătorilor non-stop. Teama de a pierde un loc de muncă stimulează acordarea mai multor ore. Potrivit unui sondaj al Harvard Business School realizat în urmă cu ceva timp, 94% dintre respondenți au declarat că lucrează mai mult de 50 de ore pe săptămână, aproape jumătate au spus că lucrează mai mult de 65 de ore pe săptămână.

Experții sunt fermi: stresul zilei de lucru fără sfârșit este dăunător. Poate deteriora relațiile, sănătatea și fericirea generală. Și, deși echilibrul dintre viața profesională și viața personală înseamnă ceva diferit pentru toată lumea, experții în acest domeniu împărtășesc câteva sfaturi care vă pot ajuta să obțineți echilibrul potrivit pentru dvs.

Perfecționism plictisitor

Mulți absolvenți de liceu dezvoltă tendințe perfecționiste la o vârstă fragedă, când necesitățile lor de timp sunt limitate la școală, hobby-uri și poate la muncă după școală. Înclinarea spre perfecționism este mai ușor de întreținut în copilărie, dar pe măsură ce crește, viața devine mai complicată.

Citeste mai mult: 10 modalități ușoare de a atinge longevitatea

Odată cu apariția și dezvoltarea unei cariere sau a unei familii în creștere, responsabilitățile apar ca ciupercile și, dacă înclinația către perfecționism este lăsată necontrolată, aceasta poate deveni distructivă, spune antrenorul Dr. Marilyn Powder-York, autorul Ghidului de supraviețuire al biroului. Potrivit acesteia, cheia pentru evitarea supraîncălzirii este atunci când o persoană încetează să mai ceară un loc de muncă perfect realizat, ci mai degrabă un loc de muncă bine făcut.

"Închide"

De la telecomunicații la programe compatibile cu biroul, tehnologia ne-a ajutat în multe feluri. Dar a creat și așteptări pentru o disponibilitate constantă.

Cu toate acestea, există situații în care cineva trebuie pur și simplu să oprească telefonul și să se bucure de moment. Notificările telefonice îți întrerup timpul de odihnă și îți creează stres, așa că nu scrie mesaje în timpul jocului de fotbal al copilului tău și nu trimite e-mailuri de afaceri în timp ce ești cu familia ta. Acest lucru va dezvolta un obicei mai puternic de rezistență, iar oamenii rezilienți se bucură de un sentiment mai mare de control asupra vieții lor, în timp ce oamenii reactivi au un control mai mic și sunt mai predispuși la stres, spun experții.

Citeste mai mult: Există „stres bun” și care sunt riscurile?

Exerciții și meditație

Chiar și atunci când suntem prea ocupați, găsim întotdeauna timp pentru cele mai importante lucruri din viață - mâncare, baie, dormit. Și în momentul în care calendarul sarcinilor este plin, un alt lucru la fel de important - exercițiul - este adesea primul lucru la care renunțăm.

Exercițiul este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce stresul, deoarece stimulează producția de endorfine, ceea ce îmbunătățește starea de spirit.

Citeste mai mult: Jogging pentru sănătate, siluetă și ton bun

Fie că este vorba de fitness, yoga sau meditație, exercițiile nu trebuie ratate, spun experții. Inhalarea și expirarea profundă pe drumul spre serviciu și sesiunile de meditație de 5 minute dimineața și seara sunt o opțiune bună pentru a începe, mai ales pentru oamenii cu adevărat ocupați. Mută ​​sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru odihna și digestia corpului. Cu cât se face mai des, cu atât rezultatul va fi mai rapid și mai bun.

Limitați activitățile și persoanele care pierd timpul

Identifică cele mai importante lucruri din viața ta și asigură-te că acestea reflectă cu adevărat prioritățile tale și nu ale altcuiva. Apoi stabiliți limite ferme, astfel încât să puteți dedica timp de calitate acestor persoane și activități prioritare.

De acolo, va fi mai ușor să determinați ce trebuie eliminat din program. Dacă navigarea prin e-mail sau pe Internet vă pierde prea mult din timp, stabiliți reguli care să vă ferească de sarcina la îndemână. Aceasta poate însemna dezactivarea notificărilor prin e-mail la care răspundeți pe o perioadă de timp. Dacă răsfoiți neglijent bloguri cu pisici sau Facebook când trebuie să lucrați, încercați să utilizați aplicații pentru o productivitate mai bună, cum ar fi Libertate, LeechBlock sau RescueTime.

Începeți mic

Aproape toată lumea a trecut prin asta - urmând diete cu un sfârșit catastrofal, promisiunile de Anul Nou, uitate în februarie etc. Același efect se obține adesea atunci când dorim să găsim un echilibru între muncă și viața personală, când am întreprins prea multe eforturi într-un timp scurt.

Mulți oameni fac schimbări drastice în această direcție, cum ar fi scurtarea săptămânii de lucru de la 40 la 20 de ore, creșterea kilometrajului zilnic de la 0 kilometri pe zi la 7-8 kilometri și altele asemenea. Dar aceasta este o rețetă pentru un anumit eșec.

Întoarcerea echilibrului în viață este mică și treptată pentru a avea succes.

„Dacă încercați să schimbați un scenariu din viața voastră, începeți puțin și aveți ceva succes. Începeți să construiți de acolo ”, spune Robert Brooks, profesor de psihologie.

De ce este nevoie?

Conceptul de „echilibru viață-viață profesională” ocupă un loc central în politica multor companii, firme și mari megastructuri din Occident. În ultimii ani și în Bulgaria.

Pe de o parte, realizarea echilibrului este importantă pentru lucrătorii înșiși. Diverse studii arată că, atunci când o persoană nu se simte controlată de timpul său și invers, bolile și epuizările îl pot doborî rapid. Lipsa echilibrului dintre viața profesională și cea privată duce adesea la nemulțumirea locului de muncă, chiar dacă a fost un vis, care îngreunează și mai mult.

Citeste mai mult: Ce este un burnout și cum să îl rezolvi?

Este bine cunoscut faptul că orele lungi de lucru pot crește, de asemenea, anxietatea, care are o serie de consecințe grave asupra sănătății. Ei includ:

  • Dureri de cap frecvente
  • Tensiune arterială crescută
  • Insomnie cronică
  • Probleme de gestionare a depresiei sau furiei
  • Sistem imunitar slăbit

Atunci când o persoană crede că își dă prea mult din timp și energie într-o zonă a vieții sale în detrimentul alteia, poate simți, de asemenea, vinovăție, regret și dezamăgire, care pot afecta relațiile personale și stima de sine.

Toate acestea afectează și reduc semnificativ productivitatea angajaților, ceea ce reprezintă o pierdere pentru companie. Când angajații au un sentiment de control și proprietate asupra vieții lor personale, au o relație mai bună cu conducerea și sunt capabili să lase problemele de muncă la locul de muncă și temele acasă. Angajații echilibrați sunt mai motivați și mai puțin stresați la locul de muncă, ceea ce crește productivitatea companiei și reduce numărul conflictelor dintre colegi și conducere.

Companiile care promovează echilibrul dintre viața profesională și viața personală sunt locuri foarte atractive pentru a lucra și atrage personal valoros. De asemenea, nu au o cifră de afaceri mare, ceea ce duce la o formare care consumă mai puțin timp, mai multă loialitate și un grad mai ridicat de experiență internă.

Printre politicile dezvoltate de companii pentru a asigura echilibrul corect sunt:

  • Oferirea accesului la o sală de exerciții în timpul lucrului
  • Program de lucru flexibil
  • Servicii de babysitting
  • Complimente de companie - team building, zile tematice, prânz de grup afară, nu la birou, fructe sau zi dulce a săptămânii etc.
  • Oferirea unei acoperiri medicale bune tuturor angajaților, chiar și angajaților cu fracțiune de normă

Căutați o companie cu politici similare sau încercați să obțineți aceste privilegii la locul de muncă actual pentru a îmbunătăți echilibrul dintre viața profesională și cea privată.

Și dacă doriți să scăpați complet de stres și să vă reîncărcați bateriile minții și ale corpului, nu va trebui să vă uitați mult, deoarece Centrul de Sănătate Pulse oferă programe specializate anti-stres care oferă exact asta.

Vezi ofertele noastre Aici sau să învățăm cum să ducem o viață mai echilibrată și mai bună în a noastră blog.