Activitate fizica

  • Trebuie să mă mișc cel puțin 30-45 de minute în fiecare zi. Exercițiile fizice moderate în combinație cu o dietă sănătoasă protejează împotriva hipertensiunii. De asemenea, previn diabetul și ajută la scăderea colesterolului.

Produse din cereale integrale

  • Cerealele sunt principala sursă de energie pentru organism. Acestea includ minerale și vitamine și sunt bogate în fibre, care reglează funcția intestinală. Meniul nostru zilnic trebuie să conțină cel puțin 5 porții de cereale.

Fructe si legume

  • Legumele și fructele trebuie consumate de cel puțin 5 ori pe zi, ca parte a meselor principale. Trebuie să ne îmbogățim dieta cu fructe - proaspete, congelate sau uscate, precum și sucuri proaspăt stoarse.

Lapte și produse lactate

  • Laptele și produsele lactate sunt o sursă de calciu în dietă, care este esențială pentru construirea oaselor și a dinților sănătoși. Consumați cel puțin 3-4 porții de lapte sau produse precum iaurt, lapte, brânză.

Proteine

  • Produsele din carne, peștele, leguminoasele și nucile sunt o sursă valoroasă de proteine, minerale și vitamine din grupa B. Este bine să consumați 2 porții din acest grup de produse în fiecare zi.

Gras

  • Grăsimea trebuie să fie doar un supliment la mese. Majoritatea grăsimilor din dietă ar trebui să provină din pește, nuci și uleiuri vegetale. Folosiți ulei de măsline sau ulei de rapiță pentru prăjire.

piramida

ASIGURAȚI-VĂ că meniul dvs. zilnic respectă regulile piramidei alimentare

Aflați mai multe la:

Dacă vrei să înveți să mănânci corect și să slăbești permanent și eficient, ai ajuns în locul potrivit. Răsfoiți catalogul nostru de alimente și obțineți informații utile despre diete și nutriție.

Dacă ești obosit și îți este greu să te concentrezi, dacă melancolia te copleșește des, atunci această dietă este pentru tine. Recuperați-vă stima de sine!

Dieta pentru bărbații cărora le pasă de aspectul lor, dar datorită majorității obligațiilor suferă de lipsa timpului liber.

O adevărată specialitate a bucătăriei franceze, ideală pentru întreaga familie

În multe țări din America Latină și Spania puteți vedea biscuiți Alfahores, dar în fiecare țară și chiar regiune, rețetele sunt complet diferite.

Salata este un supliment minunat la meniul principal de carne.

O rețetă rapidă și gustoasă pentru un aperitiv cu prosciutto.

Activitate fizica

  • Trebuie să mă mișc cel puțin 30-45 de minute în fiecare zi. Exercițiile fizice moderate în combinație cu o dietă sănătoasă protejează împotriva hipertensiunii. De asemenea, previn diabetul și ajută la scăderea colesterolului.

Produse din cereale integrale

  • Cerealele sunt principala sursă de energie pentru organism. Acestea includ minerale și vitamine și sunt bogate în fibre, care reglează funcția intestinală. Meniul nostru zilnic trebuie să conțină cel puțin 5 porții de cereale.

Fructe si legume

  • Legumele și fructele trebuie consumate de cel puțin 5 ori pe zi, ca parte a meselor principale. Trebuie să ne îmbogățim dieta cu fructe - proaspete, congelate sau uscate, precum și sucuri proaspăt stoarse.

Lapte și produse lactate

  • Laptele și produsele lactate sunt o sursă de calciu în dietă, care este esențială pentru construirea oaselor și a dinților sănătoși. Consumați cel puțin 3-4 porții de lapte sau produse precum iaurt, lapte, brânză.

Proteine

  • Produsele din carne, peștele, leguminoasele și nucile sunt o sursă valoroasă de proteine, minerale și vitamine din grupa B. Este bine să consumați 2 porții din acest grup de produse în fiecare zi.

Gras

  • Grăsimea trebuie să fie doar un supliment la mese. Majoritatea grăsimilor din dietă ar trebui să provină din pește, nuci și uleiuri vegetale. Folosiți ulei de măsline sau ulei de rapiță pentru prăjire.