Iată un extras din cartea lui Chris Bailey, Anul meu productiv: Cum am testat cele mai faimoase metode de performanță personală asupra mea

întâmpla

Inițial, în timpul experimentului cu apă, am vrut să știu cum eliminarea cofeinei și a alcoolului din dieta mea ar afecta productivitatea. Am vrut să văd o declarație din partea oamenilor de știință pe care am aflat-o recent. Potrivit unui studiu amplu și pe termen lung, dacă bei doar apă timp de o lună întreagă, nivelul tău de energie va fi mult mai mare.

Înainte de a continua cu ceea ce Chris Bailey a scris în carte, trebuie să clarificăm că „luna apei” nu are nicio legătură cu nici o dietă cu apă. Aceasta înseamnă că nu se consumă alte băuturi decât apa în aceste 30 sau 31 de zile.

Apa a devenit cu ușurință băutura mea preferată, a scris Chris Bailey în cartea sa. După această lună de experimente, am întotdeauna cu mine o sticlă de apă. În fiecare dimineață după trezire, mai întâi beau aproximativ un litru de apă. În majoritatea cazurilor, continuu să beau apă în timpul zilei în timp ce mă culc. Există o mulțime de cercetări pe această temă și toți o confirmă efectul benefic al apei asupra sănătății și productivității. Unul dintre ei spune că apa pe care o bem imediat ce ne trezim dă startul metabolismului și o accelerează cu 24%. (În plus, după opt ore de somn, corpul este de obicei destul de deshidratat.) Un alt studiu a constatat că participanții care au băut un pahar cu apă înainte de fiecare masă au pierdut în medie două kilograme în trei luni. Și încă un lucru - persoanele deshidratate au probleme grave de somn. Prin urmare, dacă vrei să dormi fără probleme - bea suficientă apă în timpul zilei.

Chris Bailey: Experimentele mele. Să bei mai multă apă este o tactică simplă pentru sănătatea ta

De ce slăbesc oamenii după ce au băut apă înainte de mese? Apa umple parțial stomacul și suprimă pofta de mâncare fără a adăuga calorii. Apa contribuie, de asemenea, la claritatea gândirii (creierul este 75% apă), îmbunătățește starea pielii feței și reduce semnificativ riscul multor boli.

Sunt un mare fan al stilului de viață economic. După părerea mea, acesta este un mod de a cumpăra timp liber în viitor. Dacă beau un pahar cu apă de fiecare dată când mă îmbăt, înseamnă că nu voi cumpăra și nu voi bea o alternativă mai scumpă la apă. În cursul lunii am băut doar apă, am economisit 150 USD din alte băuturi mai scumpe și mai puțin sănătoase.

Da, apa este o băutură oarecum plictisitoare (dacă nu bei apă carbogazoasă sau apă cu aditivi aromatizanți), dar nu o neglija. Spre deosebire de alcool sau băuturile zaharoase și cofeinizate, care te copleșesc după un timp și care îți pot reduce serios nivelul de energie, apa furnizează mai multă energie decât era la început.

Și dacă bei aproximativ trei litri de apă pe zi (dacă ești femeie) sau patru litri (dacă ești bărbat), cred că vei fi surprins cât de energic te vei simți, mai ales dacă nu ai făcut-o băut suficientă apă înainte. În această lună, mi-am dat seama că, pentru a obține rezultate bune în timpul zilei, am nevoie de mai multă apă decât cele opt pahare recomandate (2 litri) pe zi. Recomandările multor organizații, inclusiv ale Institutului American de Medicină, se rezumă, de asemenea, la acest lucru.

Lipsa apei poate provoca oboseală, somnolență, anxietate, dificultăți de concentrare - toate acestea fiind slabe în ceea ce privește productivitatea. După experiment, m-am dus și am cumpărat o sticlă de litru de apă, pe care acum o port cu mine peste tot, și o umplu de patru ori pe zi.

După aproximativ 5 săptămâni, timp în care am băut doar apă, am mers la medic

Comparativ cu anterior, 70% din rezultatele mele s-au îmbunătățit. Desigur, nu are rost să le cităm, deoarece fiecare astfel de realizare este individuală. Dar dacă decideți accidental să renunțați la alte băuturi și să beți doar apă, există o garanție rezonabilă că vă veți simți cel puțin 50% mai sănătoși. Și cu 100% mai energic!

La fel cum mulți ar putea mânca de două ori mai mult decât înainte, fără să le fie foame, puteți dubla aportul de apă. Acesta este unul dintre cele mai simple experimente pe care le-am făcut și continuu să fac, dar nu mai mult ca experiment. De ce? Pentru că sunt convins că funcționează. Și pentru că l-am transformat într-un mod de viață.

Câteva sfaturi și tactici de rezolvat în timpul „lunii apei”

Inutil să spun că într-o dimineață m-am trezit cu ideea de a bea doar apă și s-a întâmplat natural și fără întrerupere. Am avut eșecuri, desigur. Este normal să aveți. Am văzut doar luna în care nu beau de fapt decât apă. Nu disperați dacă nu funcționează prima dată. La urma urmei, suntem oameni ...

1. Bea mai puține băuturi zaharoase. Acestea determină o creștere rapidă a glicemiei, urmată de o scădere bruscă a energiei după un timp. Din punct de vedere al productivității, nu merită deloc să beți diverse dulciuri presupuse să răcească. Și băuturile cu zahăr, care conțin și cofeină sau alcool, au de obicei efecte imprevizibile asupra nivelului de energie.

2. Reduceți toleranța la cofeină. În timp, acest lucru vă va ajuta să consumați cafeină strategic. Reducerea aportului de cofeină este utilă în special dacă aveți obiceiul de a bea câteva căni de cafea pe zi. În timp, aceasta poate fi o sursă de stres și poate provoca epuizarea suprarenalei.

3. Utilizați cofeina în mod strategic. De exemplu, înainte de a prelua o sarcină urgentă sau când energia este cea mai necesară - pentru majoritatea oamenilor aceasta este perioada de la 9:30 la 11:30.

4. Bea mai puțin alcool. Da, alcoolul este asociat cu o anumită plăcere. Este, de asemenea, o plăcere costisitoare - în toate sensurile cuvântului. Dar dacă reduceți treptat cantitatea de alcool consumată, veți fi surprins de câtă energie suplimentară veți avea.

Din fericire, ceea ce este bun pentru creier este bun pentru corp. Lucrând pentru a crește productivitatea, învățăm să trăim și să lucrăm mai sănătos. Și dacă este evident că mâncarea și băuturile pe care le consumați au un efect atât de profund asupra nivelurilor dvs. de energie, cred că ar trebui să le acordați atenție ambelor - mai ales dacă nivelurile dvs. de energie fluctuează semnificativ în timpul zilei.