Cu Anul Nou deja în urmă cu două săptămâni, cum rămâi motivat să slăbești în timp ce echilibrezi munca, copiii și alte responsabilități zilnice? Gillian Michaels, instructor de fitness și antrenor la popularul reality show The Biggest Loser, oferă sfaturi pentru a vă menține motivat să pierdeți în greutate pe măsură ce vă construiți exerciții în rutina zilnică.
Găsiți un motiv pentru a vă motiva
Te poți motiva concentrându-te pe motivul pentru care vrei să slăbești. "Conturează-l, definește-l, ar putea fi copiii tăi, ar putea fi o vacanță pe plajă", spune Gillian. Când vă concentrați asupra cauzei, puteți crea schimbări puternice și rezultate durabile.
Faceți-vă obiectivul realizabil și realist
Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să pierdeți ultimele 5 kilograme, este important să vă stabiliți un obiectiv care poate fi atins cu copiii, munca etc. Dacă vrei să slăbești puțin, Jillian recomandă să creezi un deficit caloric mai mic pe zi și să slăbești mai treptat. Când pierdeți mult în greutate, se oferă adesea 2 kilograme pe săptămână.
Încercați antrenamente rapide și eficiente
"Dacă nu aveți timp, modul în care lucrați va fi crucial pentru obținerea de rezultate", spune Gillian. Un antrenament de 30 de minute poate fi rapid și eficient dacă arde grăsimi în timp ce întărește și hrănește mușchii. Dacă nu ai timp să mergi la sală datorită muncii tale, Jillian îți oferă să iei un birou, deoarece arde de două ori mai multe calorii.
- Preveniți greața, vărsăturile și pierderea în greutate cu canabis
- Primul semn al cancerului este pierderea în greutate
- Cea mai mare analiză a dietei care pierde
- Dieta cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate - Revista pentru femei
- Pană de slăbire pentru slăbire rapidă LANAFORM Fuseau - BMG