O figură frumoasă este idealul multor fete, ceea ce poate fi o realitate dacă această problemă este în întregime și cel mai important, este abordarea corectă. În acest articol, această abordare va fi luată în considerare pentru o dietă hipocalorică.

conținut

  • Introducere în dietă
  • Principiile nutriției
  • raţie

Introducere în dietă

O dietă cu conținut scăzut de calorii înseamnă, de obicei, diete care se bazează pe o dietă săracă în calorii. Dar, împreună cu aceasta, există o dietă cu același nume, care se bazează pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. Astfel, dacă este necesar, puteți alege ca dietă specială cu același nume, și alta - în dieta pentru care o anumită rată maximă de kilocalorii pe zi. Mai jos vom analiza dieta dietei omonime.

Dieta cu conținut scăzut de calorii este bine cunoscută în lumea dietelor, este bazată științific în ceea ce privește nutriția, spre deosebire de alte diete precum: dieta cu rodii, dieta cu ananas, dieta cu dovleac și altele.

O dietă cu conținut scăzut de calorii este adesea utilizată nu numai pentru așa-numita „pierdere în greutate la domiciliu”, ci și pentru scopuri medicale (atunci când este prescris de un medic pentru a slăbi sau pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului digestiv).

Esența dietei este utilizarea de produse cu conținut scăzut de calorii pentru a afecta metabolismul și a elimina formarea depozitelor de grăsime.

Dieta este destul de veche, deoarece a fost dezvoltată în anii 70 ai secolului trecut. Rezultatul este o reducere a consumului de grăsimi și carbohidrați simpli, cu o creștere a aportului de proteine. În timp ce menține acest echilibru, o persoană tolerează cu ușurință nutriția: nu îi este foame și este plină de energie.

Dieta stabilește o dietă de până la 1200 kilocalorii pe zi. Cu un nutriționist individual, acest indicator poate fi redus.

Principiile nutriției

Acum să ne uităm la principiile de bază ale dietei.

  • Când compilați o dietă, noul meniu ar trebui să fie echilibrat în ceea ce privește numărul de proprietăți nutriționale și nutriționale, astfel încât organismul să primească spectrul necesar;
  • rația trebuie formulată în așa fel încât să nu vă fie foame între mese;
  • Norma zilnică de carbohidrați este de 100 g, grăsimea - 80 g. Veți afla mai multe despre normele de carbohidrați din acest articol.
  • Trebuie să creșteți conținutul de proteine ​​din vasele dvs.;
  • Eliminați alimentele bogate în calorii, precum și induceți pofta de mâncare (lista acestor produse va fi prezentată mai jos);

Pentru o mai mare claritate, vă oferim un tabel de calorii care vă va ajuta să creați meniul potrivit.

Ce nu se poate mânca?

În ceea ce privește produsele tabu, primul este sarea. Sarea este strict interzisă consumului în timpul meselor, este echivalent cu uleiul vegetal. Această listă include zahărul, care este dușmanul oricărei diete, precum și produse de cofetărie care îl conțin. Vermicelli și pâine albă - este imposibil, dar din făină și tărâțe grosiere - este posibil. Această listă acoperă fructele și legumele. Din fructe: banane, stafide, struguri și caise uscate. Din legume: cartofi, morcovi, sfeclă, mazăre verde.

Pentru perioada de consum, ar trebui să vă luați rămas bun de la mâncarea prăjită și afumată. De asemenea, încercați să obțineți o dietă cât mai mare posibil renunțând la alimente, conserve și fast-food (inclusiv fast-food). Dieta cu conținut scăzut de calorii interzice utilizarea băuturilor carbogazoase dulci, care, pe lângă conținutul ridicat de zahăr, au calorii foarte mari și sunt dăunătoare sănătății.

În caz contrar, regimul standard: 5-6 mese pe zi, porțiile ar trebui să fie mici și nu ar trebui să existe o alimentație excesivă și să mănânce cu 3 ore înainte de culcare.

raţie

Numărul meselor și volumul pe care l-am indicat deja. Merită să spunem că este foarte important să lucrați la rutina zilnică și să mâncați numai la ora stabilită. Dacă acest lucru nu se întâmplă, nu este critic.

Meniul săptămânal de mese poate fi alternat: luni și vineri, marți și sâmbătă, miercuri și duminică. Joi puteți lua o zi liberă. Dacă doriți, zilele din meniu pot fi alternate în moduri diferite, cel mai important - nu în ordine.

Versiune aproximativă a meniului săptămânii

Luni și Vineri

Mic dejun: salată de legume - 200 g, ceai;

Prânz: 200g borș slab;

Cina: legume tocate - 200g.

Seara puteți bea un pahar de iaurt degresat.

Marți și sâmbătă

Mic dejun: 100 g brânză de vaci, ceai cu 2 linguri de miere;

Prânz: 200 de grame de supă de bulion de legume;

Gustare: 1 grapefruit;

Cina: 150 de grame de pui fiert, salată de legume.

Seara puteți bea un pahar de iaurt degresat.

Miercuri și duminică

Mic dejun: 2 ouă fierte, 2 felii de pâine și 2 bucăți mici de șuncă, o ceașcă de cafea cu lapte;

Prânz: 200 g supă de pui;

Gustare: 1 grapefruit;

Cina: 200 de grame de pește prăjit.

Se recomandă descărcarea în această zi. Vă sfătuim să folosiți o zi de descărcare a orezului sau o zi de descărcare a merelor.

Rata zilnică de apă potabilă este de 2 litri. Folosiți apă care nu a fost feliată pe tot parcursul zilei în cantități egale. În articolul următor vom vorbi despre rețete delicioase cu conținut scăzut de calorii.