Realitatea arată dietă și modificări

analiză

Emisiunea TV „Cel mai mare ratat” pune concurenții pe o dietă hipocalorică. S-ar putea să vă întrebați cum sunt distribuite aceste calorii și, în special, dacă sportivii își reduc aportul de carbohidrați.

Descrierea dietei „Cel mai mare ratat” din revista „Prevenire” oferă câteva indicii. Din aceasta, pot fi create meniuri pentru trei zile diferite ale dietei.

Aceste meniuri ar trebui să fie tipice celor care urmează instrucțiunile, evitând în mod deliberat alegerea careia este cea mai mare sau cea mai scăzută în carbohidrați din fiecare categorie. Iată ce puteți afla despre dieta „Cel mai mare ratat”.

Dieta „cel mai mare perdant”

  • Calorii: Dieta are aproximativ 1100 de calorii pe zi. Toate cele trei zile se aflau la 35 de calorii de aceea în ambele direcții.
  • Carbohidrați: Meniurile selectate sunt cuprinse între 88 și 120 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce reprezintă între 42% și 53% din calorii. Dieta nu permite adăugarea de zahăr, cereale rafinate sau cartofi, astfel încât majoritatea oamenilor vor mânca o dietă puțin mai scăzută în carbohidrați. Acest lucru este mult mai puțin glicemic decât modul în care majoritatea oamenilor mănâncă.
  • Proteină: Dieta este relativ bogată în proteine. Meniurile selectate sunt cuprinse între 100 și 120 de grame de proteine ​​pe zi, ceea ce reprezintă între 35% și 46% din calorii.
  • Gras: Dieta este foarte săracă în grăsimi. Ziua cu cea mai mare grăsime este cea în care este inclus somonul; că erau 20 de grame de grăsime la 16% calorii. Alte zile sunt cu aproximativ 12% grăsime.

Aviz cu privire la dieta „Cel mai mare ratat”

Scopul emisiunii TV „Cel mai mare ratat” este de a pierde cantități mari de greutate cât mai repede posibil. Desigur, acest lucru este un televizor excelent, dar în afara regimului strict reglementat al concurenților (și probabil că nici măcar acolo), nu este o idee bună.

Pentru majoritatea oamenilor, această dietă nu va fi durabilă, pentru că după un timp foamea va fi bine înrădăcinată în ecuație. Femeile mici, relativ inactive, ar putea să o mențină pentru o perioadă mai lungă de timp, dar o parte din ideea de a deveni sănătos este să devină activă. Dietele cu conținut scăzut de calorii tind să pună oamenii pe dezavantaje pe termen lung. Cel puțin, numărul de calorii trebuie personalizat pentru fiecare persoană.

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, mai puțin optime, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime pentru a se mișca bine. În această dietă, grăsimile sunt înlocuite cel mai adesea cu proteine, mai degrabă decât cu carbohidrați, ceea ce reprezintă o îmbunătățire față de dieta obișnuită cu conținut scăzut de grăsimi. Este greu de imaginat că mulți oameni trăiesc cu asta mai mult de câteva luni și majoritatea ar renunța cu mult timp în urmă.

Dieta este considerată a fi un „carbohidrat modificat”, deoarece toți carbohidrații rafinați sunt eliminați, iar alte alimente bogate în carbohidrați sunt limitate la cantități moderate. Acesta este un lucru bun și această cantitate de restricție a carbohidraților funcționează pentru mulți oameni (deși unii oameni necesită o dietă mai scăzută în carbohidrați).

Randul de jos

Dieta „cel mai mare perdant” poate sta la baza unei diete de lucru. Oricine îl experimentează și are dificultăți poate adăuga surse de grăsime sănătoasă dacă este înfometat.

De exemplu, adăugați avocado, nuci, ulei de măsline, ulei de cocos, semințe de in etc. Grăsimile saturate sunt, de asemenea, bune, cel puțin în contextul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă continuă să aibă probleme, pot încerca să taie o parte din cereale.