Nevoile de B12 sunt de obicei satisfăcute cu alimente, dar aproximativ 1,5 până la 15% dintre oameni pot fi încă deficienți. Vitamina B12 ca supliment se găsește de obicei în multivitamine, dar poate fi folosită și singură.

suplimente

Sunt disponibile mai multe forme de suplimente B12, dar toate sunt eficiente în îmbunătățirea nivelurilor de B12.

Cele mai populare suplimente B1

Vitamina B12 este o vitamină cheie de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru o sănătate optimă, inclusiv:

  • Sarcina sănătoasă. Când cocsul crește în cuptor, are nevoie de B12 pentru a dezvolta un creier sănătos și un sistem nervos. Un studiu din 2014 a constatat că femeile cu niveluri de B12 sub 150 mg/dl și-au crescut de cinci ori riscul de defecte congenitale.
  • Sănătatea oaselor. Deficitul de B12 este asociat cu o densitate minerală osoasă mai mică. Cu cât densitatea este mai mică, cu atât oasele tale vor deveni mai fragile și sensibile în timp. O revizuire din 2015 a constatat că riscul de fracturi a scăzut semnificativ cu 4% odată cu creșterea concentrației de B12.
  • Stare de spirit îmbunătățită. Un studiu din 2015 a constatat că suplimentele B12 pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor depresiei la persoanele cu deficiență.

Aportul zilnic recomandat de B12 este de 2,4 micrograme, dar mulți experți consideră că doza zilnică actuală recomandată de vitamina B12 este prea mică. Consumul de 6-10 micrograme pe zi vă poate ajuta să obțineți suficient B12.

Nu obține suficient B12 are unele efecte secundare grave. Institutele Naționale de Sănătate enumeră caracteristicile deficitului de B12 după cum urmează:

  • Anemie megaloblastică (celule roșii din sânge neobișnuit de mari și imature)
  • oboseală
  • constipație
  • Pierderea poftei de mâncare
  • probleme neurologice precum tulburări de echilibru, depresie și confuzie

Ce crește riscul de deficit de B12?

În urma unei diete pe bază de plante. Persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană prezintă un risc mai mare, deoarece carnea, ouăle, păsările de curte și alte produse lactate de origine animală sunt principalele surse de B12. Alimentele non-animale B12 sunt limitate la câteva specii, dar este posibil să nu fie biodisponibile (sau ușor de digerat). Studiile arată, de asemenea, că aceste forme pot concura cu formele biodisponibile de B12 pentru absorbție, putând exacerba deficiența.

Luarea anumitor medicamente. Persoanele care iau anumite medicamente (cum ar fi metformina, Prilosec sau Pepcid) pot avea nevoie de mai multă vitamina B12. Aceste medicamente pot afecta absorbția B12. De aceea, se recomandă administrarea a 500 până la 1000 µg pe zi, deoarece doar o mică parte din preparatul B12 este absorbită.

Vârstă. Odată cu înaintarea în vârstă, producția de acid gastric, care este necesară pentru absorbția vitaminei B12, scade. Absorbție mai mică = mai puțin B12 pe care corpul tău îl poate folosi.

La alegerea celor mai bune suplimente B12, am luat în considerare o serie de criterii.

  • Doar cele mai bune recenzii. Am selectat produse cât mai aproape de 5 stele cu mii de recenzii.
  • Calitatea este cheia. De asemenea, am selectat produse care au standarde stricte în ceea ce privește calitatea suplimentului alimentar și am solicitat asistența profesioniștilor din domeniul sănătății.
  • Îndeplinește multe nevoi. Toată lumea are nevoie de B12, dar nu toată lumea are același stil de viață. Am dorit să includem produse cu diferite niveluri de B12, potrivite pentru diferite doze, precum și vegani, vegetarieni și alergici.

Informații despre preț

$ = sub 15 USD
$$ = 15 $ - 20 $
$$$ = peste 20 USD

Cel mai bun gel moale

1. Nature Made B12 - 150 bucăți

De ce am ales-o: Mii de farmacisti au clasificat Nature Made ca o marcă de frunte pentru vitamine și suplimente de 23 de ani. Acest gel moale B12 este făcut fără gluten, arome artificiale sau coloranți sintetici. Acesta este un adevărat supliment zilnic clasic.

Considerații: Nu pentru toata lumea. Utilizarea gelatinei nu este potrivită pentru vegani, iar ingredientul ulei de soia nu poate fi luat de persoanele cu alergii la soia.

Indiferent de modul în care îl luați: Fiecare capsulă conține 1000 micrograme de B12 și luați câte una pe zi cu apă și alimente.

Preț: $$

Cumpărați Nature Made B12 online de la Amazon.

Cea mai bună doză mare

2. Tablete de Natrol Vitamina B12 cu dizolvare rapidă - 200 de bucăți

De ce am ales-o: Aceste tablete cu dizolvare rapidă nu necesită apă, pe care o puteți lua oriunde și oricând. Aceasta este o opțiune excelentă pentru cei care se confruntă cu alergii alimentare, deoarece nu conține lapte, ouă, pește, crustacee, nuci, arahide și soia

Considerații: Pentru a obține gustul dulce de căpșuni la fiecare doză, acest supliment folosește xilitol. Este un alcool de zahăr care este adesea bine tolerat, dar datorită capacității sale de a pătrunde în apă în intestine, poate provoca indigestie.

Indiferent de modul în care îl luați: O tabletă pe zi produce o cantitate imensă de 5000 micrograme de B12.

Preț: $

Cumpărați online comprimate Natrol Vitamina B12 cu dizolvare rapidă.

3. Amazon Elements Vitamina B12 Metilcobalamină - 65 bucăți

De ce am ales-o: Aceasta este o altă opțiune cu doze mari, dar o luați (sau o puteți mesteca) o dată pe zi ca pastilă de tuse. Aceste tablete cu aromă de boabe nu conțin gluten, conțin doar culori și arome naturale și sunt potrivite pentru vegani. De asemenea, acestea sunt fabricate într-o instalație GMP (Good Manufacturing Practice) reglementată de FDA pentru a asigura calitatea.

Considerații: Acest produs folosește și alcool din zahăr sub formă de xilitol și manitol. Acest lucru conferă pastilelor un gust dulce plăcut, dar poate provoca și dureri de stomac și o călătorie grăbită la baie dacă sunteți sensibil la alcoolul din zahăr.

Indiferent de modul în care îl luați: Primești 5000 de micrograme de B12 cu 1 pastilă pe zi.

Preț: $

Cumpărați Amazon Elements Vitamina B12 Metilcobalamină online.

Cea mai bună mestecare

4. Formule Jarrow Methyl B12 - - 60 de bucăți

De ce am ales-o: Această tavă de mestecat are peste 11.000 de recenzii și evaluări cu o stea înaltă online. Un bonus pentru toți cei care am uitat, trebuie să luați acest supliment doar la fiecare câteva zile și folosește cea mai biodisponibilă formă de B12 (metilcobalamină).

Considerații: Alcoolul din zahăr xilitol este, de asemenea, inclus în acest supliment, dar este posibil să nu pună atât de multă presiune asupra intestinului dacă îl luați doar la fiecare câteva zile.

Indiferent de modul în care îl luați: Se dizolvă în gură sau se mestecă 1 pastilă la fiecare 3-4 zile în timpul meselor. Acest lucru vă va oferi 5000 de micrograme de B12.

Preț: $

Cumpărați Jarrow Formulas Methyl B12 online.

Cele mai bune cauciucuri

5. Vitafusion Vitamina B12 Gummy - Numără 140

De ce am ales-o: Dacă doriți un supliment de degustare excelent, acesta poate fi găsit în trusa dvs. de prim ajutor. Criticii adoră aroma zmeurii, iar forma de cauciuc face ca administrarea acestei vitamine să fie un pic mai distractivă.

Considerații: Adăugarea de sirop de glucoză și zahăr face ca aceste gume să conțină calorii și carbohidrați pe lângă B12. Aceasta poate fi o pauză în afacere pentru oricine urmează o dietă săracă în carbohidrați sau care dorește să evite adăugarea unui supliment de zahăr.

Indiferent de modul în care îl luați: Mestecați 2 gume pe zi pentru 1000 micrograme de B12.

Preț: $$

Cumpărați Vitafusion Vitamina B12 Gummy online.

6. Solimo Vitamina B12 - 100 bucăți

De ce am ales-o: Gelatina este un ingredient obișnuit în gingii, făcându-l o opțiune neviabilă pentru vegani. Solimo a luat calea făcută din pectină, o fibră făcută din fructe. Veganii nu numai că se pot bucura de acest delicios urs de zmeură, dar și persoanele alergice la gluten, grâu, lactate, soia și ouă (deoarece nu conțin ele) se pot bucura și de el.

Considerații: Acest urs de rășină conține, de asemenea, zahăr suplimentar, astfel încât ursul de rășină arată mai mult ca bomboane și mai puțin ca aditiv. Deși este o cantitate mică (2 grame mai exact), este posibil ca acest lucru să nu fie potrivit pentru dvs. dacă încercați să evitați excesul de zahăr.

Indiferent de modul în care îl luați: Mestecați complet 2 anvelope pentru o doză de 3000 micrograme B12 pe zi.

Preț: $

Cumpărați Solimo Vitamina B12 online.

Cea mai bună capsulă

7. Cel mai bun B12 pe deplin activ al medicului - - 60 de bucăți

De ce am ales-o: Unul dintre cele mai ieftine suplimente B12 de pe listă, primiți suplimente active B12 în valoare de 2 luni pentru aproximativ același preț ca o ceașcă fină de cafea. Poate fi luat și de vegani și vegetarieni. În plus, nu conține OMG-uri, gluten, zahăr și soia.

Considerații: Unele persoane pot avea dificultăți la înghițirea capsulelor, iar corpul lor va dura mai mult până se descompune în comparație cu comprimatele masticabile sau gingiile care se descompun atunci când mestecați. Aceasta înseamnă că capsulele pot dura mai mult timp pentru a se absorbi.

Indiferent de modul în care îl luați: Luați 1 capsulă zilnic cu o masă pentru a obține 1500 micrograme de B12.

Preț: $

Cumpărați Doctor's Best B12 complet activ online.

Cele mai bune picături

8. Salt Lake suplimentează fluidul cu vitamina B12 - - 2 uncii fluide

De ce am ales-o: Acest produs se vinde foarte mult pentru vitamina B12, dar este tehnic un supliment complex B.

Ceea ce înțelegem prin aceasta este dincolo de B12, include și B2, B3, B5 și B6. Studiile arată că vitaminele din complexul B vă pot ajuta să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți cunoștințele. În plus, un studiu din 2013 a constatat că 60 de zile de complex de vitamina B au redus simptomele depresiei și anxietății la 60 de adulți.

Considerații: Deoarece este un lichid, obținerea dozei potrivite poate fi puțin mai complicată decât utilizarea unei capsule sau a unui urs de rășină (mai ales după citirea acestor instrucțiuni de dozare). Acesta este un alt supliment care conține alcool de zahăr sub formă de sorbitol, care poate provoca zgomote rele la stomac.

Indiferent de modul în care îl luați: Agitați bine înainte de fiecare utilizare. Umpleți picurătorul la jumătate, apoi pulverizați sub limbă și țineți-l timp de 20 de secunde. Apoi înghițiți suplimentul și repetați aceleași instrucțiuni pentru doza completă (1 ml). O doză completă este de 1200 micrograme de B12.

Preț: $$

Cumpărați suplimente de vitamina B12 online de la Salt Lake.

Cel mai bun vegan

9. Spray lichid organic Meryl B12 al MaryRuth - - 1 uncie fluidă

De ce am ales-o: Pe lângă faptul că este un spray, acest aditiv are și un gust delicios de fructe de pădure fără adaos de zahăr. Este vegan și potrivit pentru copii și este făcut din ingrediente organice (dacă acesta este stilul tău). Nu conține gluten, grâu, drojdie, soia și OMG-uri.

Cercetări suplimentare trebuie finalizate. Cu toate acestea, un studiu din 2013 realizat de Școala de Farmacie și Științe Farmaceutice din Cardiff a constatat că spray-urile B12 ar putea fi absorbite mai repede pentru a obține nivelurile recomandate de B12.

Considerații: Un dezavantaj este că acesta este cel mai scump supliment pe această listă și durează doar câteva luni înainte de a fi necesar să o completați.

Indiferent de modul în care îl luați: Doar 4 injecții pe gură pe zi vor da 3000 micrograme de B12.

Preț: $$$

Cumpărați spray MaryRuth Methyl B12 lichid online.