Suplimentele minerale și vitaminice pot îmbunătăți bunăstarea și energia mentală nu numai a persoanelor sănătoase, ci și a persoanelor cu risc de depresie și anxietate. Ele pot fi o alternativă la creșterea medicamentelor psihiatrice pentru ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății. Suplimentele pot furniza, de asemenea, energia mentală necesară pentru reducerea oboselii, îmbunătățirea dispoziției și gestionarea stresului.

bune


Într-o serie de studii, s-a constatat că din 97 de persoane diagnosticate cu tulburări de dispoziție care conduc o dietă de 3 zile, aportul mai mare de minerale și vitamine a fost semnificativ asociat cu îmbunătățirea funcționării mentale în general. Suplimentele care s-au dovedit a îmbunătăți starea de spirit includ vitaminele D și B, 5 HTP (5-hidroxitriptofan) și Omega 3.

Să ne uităm la fiecare dintre ele separat:

Vitamina D

Studiul a fost efectuat pe 3 femei care au fost diagnosticate anterior cu depresie clinică și care erau în tratament antidepresiv. Deoarece au avut factori de risc pentru deficitul de vitamina D, cum ar fi expunerea slabă la soare și aportul scăzut de vitamina D, femeile au efectuat un test de sânge de 25 hidroxivitamină D care a găsit niveluri scăzute de vitamina D la toate cele 3 femei. Timp de mai mult de 8 până la 12 săptămâni, vitamina D a fost readusă la normal prin terapia de substituție orală cu vitamina D.

După tratament, folosind Chestionarul de inventar al depresiei Beck, toate cele 3 femei au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor depresive. Chestionarul de inventar al depresiei lui Beck evaluează gradul de tristețe, precum și alte simptome ale depresiei. Un scor de la 0 la 9 este o indicație a depresiei minime; un scor de la 10 la 18 este o indicație a depresiei ușoare; scor 19 - 29 este o indicație a depresiei moderate; iar un scor de 30 până la 63 este un indiciu al depresiei severe.

Scorul unui participant s-a îmbunătățit de la 32 înainte de a primi terapia cu vitamina D la 12, indicând o schimbare de la depresie majoră la depresie ușoară. Scorul unui alt participant a scăzut de la 26 la 8, sugerând că acum are simptome minime de depresie. Scorul celuilalt participant s-a îmbunătățit de la 21 la 16 după tratamentul cu vitamina D. Ce trebuie știut: Unele studii au arătat că suplimentele de vitamina D pot ajuta la depresie atunci când individul are deja niveluri mai scăzute de vitamina D, deci este prudent să verificați vitamina D Suplimentele cu vitamina D pot dura mult timp pentru a fi eficiente în depresie, de aceea se recomandă utilizarea regulată. Deficitul de vitamina D poate fi unul dintre mai mulți factori care contribuie la depresie, deci nu ar trebui să fie singura dvs. soluție.

3. 5-HTP pentru depresie Corpul produce 5-HTP din triptofan, un aminoacid care provine din alimente. 5-HTP este apoi transformat în neurotransmițător serotonină, care ajută la reglarea dispoziției. Cu toate acestea, triptofanul alimentar este insuficient pentru a crește nivelurile de 5-HTP și sunt necesare suplimente de 5-HTP. Unele studii au arătat că 5-HTP poate funcționa la fel de eficient ca mai multe tipuri de antidepresive pentru tratarea persoanelor cu depresie ușoară până la moderată. Un studiu a constatat că persoanele care iau 5-HTP au avut aceleași rezultate ca și cele care au luat antidepresiv imipramină. [7]

Cu toate acestea, o analiză a studiilor publicate în 2012 a concluzionat că 5-HTP nu a fost mai bun decât placebo [8]. Ce trebuie să știți: Aceasta este o dovadă adecvată că 5-HTP este benefic în creșterea nivelului de serotonină. Având în vedere lipsa efectelor secundare, spre deosebire de antidepresive, poate merita să încercați 5-HTP pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs. Deși majoritatea studiilor utilizează doze zilnice de 150-800 mg, unele studii utilizează doze mai mari. Dozele zilnice de 400 mg timp de până la un an au fost utilizate în siguranță. Nu utilizați 5-HTP dacă luați antidepresive.


  1. Omega-3 și depresia Cercetările arată că deficiențele relative ale acizilor grași omega-3 pot predispune oamenii la tulburări psihologice, cum ar fi depresia. Unele studii bazate pe cantități mici la indivizi au arătat, de asemenea, că suplimentele de omega-3 cu concentrații mari de EPA pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei la persoanele care nu răspund la tratamentul antidepresiv inițial. Potrivit unui studiu, utilizarea suplimentelor omega-3 pentru tratarea depresiei majore la persoanele care nu au tulburări de anxietate este eficientă.

Studiul a arătat că omega-3 a îmbunătățit simptomele depresiei la persoanele diagnosticate cu depresie fără tulburări de anxietate. Eficacitatea la acești indivizi a fost comparabilă cu cea observată de obicei la tratamentul antidepresiv convențional. 432 de femei și bărbați cu depresie unipolară majoră au fost incluși în acest studiu dublu-orb, randomizat (nici cercetătorii, nici participanții nu știau ce capsule au primit). Timp de 8 săptămâni, jumătate dintre oameni au luat OM3 Emotional Balance 3 capsule pe zi, un supliment de ulei de pește care conținea concentrații mari de EPA (acid eicosapentaenoic). Cealaltă jumătate a luat 3 capsule placebo identice care conțin ulei de floarea-soarelui aromatizat cu ulei de pește. Spre deosebire de studiile clinice dezvoltate în mod obișnuit pentru a evalua eficacitatea unui antidepresiv, o mare parte din persoanele cu afecțiuni complexe și dificil de tratat au fost incluse în acest studiu, precum și cele rezistente la tratamentul antidepresiv convențional și cei care suferă de tulburări de anxietate. Scopul a fost de a evalua valoarea suplimentului Omega-3 la un grup de persoane, mai degrabă decât la cei care au primit tratament clinic ambulatoriu.

Ce trebuie să știți: Este important să rețineți că studiul a evaluat utilizarea omega-3 timp de 8 săptămâni la doze de 150 mg DHA și 1050 mg EPA pe zi. În prezent nu se știe dacă administrarea de doze mai mari de suplimente sau pentru o perioadă mai lungă de timp va duce la rezultate diferite.

5. Niacina pentru depresie Niacina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B3 și este una dintre cele 8 vitamine B. Deși cercetătorii au studiat utilizarea niacinei în depresie, alcoolism, migrenă, amețeli, ADHD și boli de mișcare, în prezent nu există suficiente studii științifice privind eficacitatea Niacinei pentru depresie în fiecare dintre aceste afecțiuni. Utilizarea niacinei în depresie a fost larg promovată de Bill Wilson, fondatorul AA. Bill s-a luptat cu depresia cronică pentru cea mai mare parte a vieții sale. După ce a aflat despre metoda terapiei cu mega vitamine de la Dr. Abram Hofer la sfârșitul anilor cincizeci, a început să participe la cercetări care implică utilizarea niacinei pentru depresie. Hofer face publicitate niacinei ca tratament pentru schizofrenie, deși această metodă nu este recunoscută de medicina populară. Studiile ulterioare arată că teoria lui Hofer are valoare.


Bill Wilson a început să ia niacină pentru depresie, 3 g pe zi. După doar câteva săptămâni, oboseala, precum și depresia care îl deranjase o vreme, au dispărut și a crezut că acest lucru ar putea aduce beneficii alcoolicilor. El a oferit-o 30 de asociați ai săi AA și le-a cerut să o încerce. Din cei treizeci, zece au fost eliberați de depresie, tensiune și anxietate timp de o lună. Alți zece au fost mai buni în termen de două luni. Bill a crezut în Niacin atât de pasionat încât a încercat să introducă utilizarea acestuia în AA, dar ideea a fost complet abandonată de AA. De atunci, diverși practicanți au prescris doze mari de niacină pentru depresie. Ce trebuie să știți: sunt necesare doze mari de niacină pentru ameliorarea simptomelor depresiei și trebuie prescrise de către un medic.