Dacă nu ați fost activ recent sau doriți să adăugați un exercițiu nou sau mai intens la rutina dvs. curentă, PAR-Q vă poate ajuta să decideți dacă sunteți gata să faceți mișcare în siguranță sau dacă trebuie să călătoriți la medic pentru a fi sigur. nu mutați granița.

fizice

PAR-Q sau Chestionarul de pregătire a activității fizice este un instrument simplu de auto-screening care poate și ar trebui să fie folosit de oricine intenționează să înceapă un program de exerciții și să rămână la el. .

De obicei, este folosit de instructorii de fitness sau de antrenori pentru a determina siguranța unei persoane sau riscul potențial de exercițiu fizic pe baza istoricului de sănătate al acestuia, precum și a simptomelor actuale și a factorilor de risc. De asemenea, poate ajuta antrenorul să facă exercițiul ideal pentru un client pe baza acestor rezultate.

PAR-Q a fost înființat de Departamentul de Sănătate din Columbia Britanică și de Consiliul pentru Exerciții Multidisciplinare. Acest formular este adoptat direct de standardele și liniile directoare ACSM pentru sănătate și facilități fizice. Deși există în prezent o varietate de chestionare PAR-Q și alte evaluări de sănătate autodiagnostic utilizate în diferite facilități și pe internet, principalele întrebări din chestionarul original nu s-au schimbat prea mult. Toate întrebările sunt menite să contribuie la identificarea riscurilor potențiale pentru sănătate asociate exercițiilor fizice. Întrebările urmăresc să dezvăluie inima, circulația, echilibrul, medicația, problemele emoționale și articulare care pot face exercițiul dificil sau chiar periculos pentru unii oameni.

Cel mai grav risc potențial de exerciții fizice intense este un atac de cord sau un alt eveniment cardiac brusc la persoanele cu boli de inimă nediagnosticate.

Deoarece aceste chestionare sunt utile, unele probleme majore ale inimii, în special cele ale sportivilor tineri, pot fi diagnosticate în siguranță numai prin teste mai invazive, inclusiv o electrocardiogramă (ECG) și ecocardiogramă.

Cu toate acestea, un chestionar simplu are un loc în screeningul majorității adulților pentru riscuri evidente de siguranță la efort.

Luați chestionarul de pregătire pentru activitatea fizică

A fi activ fizic este foarte sigur pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, unii oameni trebuie să-și consulte medicii înainte de a-și crește nivelul actual de activitate. PAR-Q este conceput pentru a identifica numărul mic de adulți pentru care activitatea fizică poate fi inadecvată sau cei care au nevoie de sfaturi medicale cu privire la cel mai adecvat tip de activitate.

Răspundeți „da” sau „nu” la următoarele întrebări:

  1. A spus medicul dumneavoastră vreodată că aveți boli de inimă și că ar trebui să faceți doar activitate fizică recomandată de un medic?
  2. Simțiți durere în piept când faceți activitate fizică?
  3. Ați avut dureri în piept în ultima lună când nu faceți activitate fizică?
  4. Vă pierdeți echilibrul din cauza amețelii sau vă pierdeți cunoștința?
  5. Aveți o problemă osoasă sau articulară care se poate agrava cu o schimbare a activității dvs. fizice?
  6. Medicul dumneavoastră vă prescrie în prezent medicamente (cum ar fi pastilele de apă) pentru tensiunea arterială sau bolile de inimă?
  7. Știți vreun alt motiv pentru care nu ar trebui să faceți activitate fizică?

Dacă ați răspuns „da”:

Dacă ați răspuns „da” la una sau mai multe dintre întrebări, aveți peste 40 de ani și ați fost inactivi sau sunteți îngrijorați de sănătatea dumneavoastră, consultați un medic înainte de a efectua un test de fitness sau de a vă crește semnificativ activitatea fizică. Ar trebui să solicitați un certificat medical, împreună cu informații despre limitările specifice exercițiilor pe care le puteți avea.

În majoritatea cazurilor, veți putea efectua orice tip de activitate doriți, atâta timp cât urmați câteva instrucțiuni.

Dacă ați răspuns nu:

Dacă nu ați răspuns la toate întrebările legate de PAR-Q, puteți fi sigur că puteți face exerciții fizice în condiții de siguranță și aveți un risc scăzut de a avea complicații medicale în urma exercițiului.

Este încă important să începeți încetinirea și creșterea treptată. De asemenea, poate fi util să aveți o evaluare a aptitudinii fizice cu un antrenor personal sau un antrenor pentru a determina de unde să începeți.

Când să amânați începutul programului de formare:

  • Dacă nu vă simțiți bine din cauza unei boli temporare, cum ar fi răceala sau febra, așteptați până când vă simțiți mai bine pentru a începe să vă exercitați.
  • Dacă sunteți gravidă sau puteți fi gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a deveni mai activ.

Rețineți că, dacă sănătatea dvs. se schimbă, pentru a răspunde „DA” la oricare dintre întrebările de mai sus, spuneți-i profesionistului în domeniul sănătății sau sănătății și întrebați dacă trebuie să vă schimbați planul de activitate fizică.

Selectarea și utilizarea eficientă a unei facilități de sănătate/fitness. ACSM Fit Society. Colegiul American de Medicină Sportivă de primăvară.