uman

Probabil cel mai universal factor care influențează toate sistemele de Corpul uman, este activitate fizica. Activitatea fizică este orice activitate în care ne folosim forța musculară pentru a efectua o mișcare. În funcție de intensitatea și sistemicitatea acesteia, schimbările în toate organele și sistemele sunt observate într-o măsură mai mare sau mai mică. Pe măsură ce mușchii noștri funcționează, sistemul cardiovascular și respirator se angajează să furnizeze oxigen și substanțe nutritive. Astfel, sub influența activității fizice sistemice, activitatea cardiacă și respiratorie devin mai eficiente și mai economice. Metabolismul se schimbă, cheltuielile de energie cresc și astfel se menține greutatea corporală normală. Activitatea motorie sistemică îmbunătățește forța musculară, rezistența oaselor și a tendonului. Persoanele cu activitate fizică ridicată sunt mai energice, au o stimă de sine mai bună și sunt mai puțin susceptibile să sufere de depresie. Una dintre principalele cauze ale bolilor semnificative social este activitatea fizică redusă a omului modern.

Efectele pozitive ale activității fizice sistemice asupra corpului uman:

  • Stimulează creșterea și rezistența oaselor
  • Crește masa musculară scheletică
  • Alimentarea cu sânge a inimii este îmbunătățită prin creșterea rețelei sale capilare
  • Ritmul cardiac și volumul accidentului vascular cerebral cresc
  • Rata pulsului și tensiunea arterială scad
  • Capacitatea vitală a plămânilor crește
  • Stimulează hematopoieza (hematopoieza)
  • Îmbunătățește hemoragia cerebrală
  • Percepțiile, gândirea, memoria și atenția sunt îmbunătățite
  • Îmbunătățește performanța mentală, stima de sine și starea de spirit.
  • Procesele de schimb sunt activate
  • Nivelul colesterolului bun (HDL) crește - în detrimentul celui rău (LDL)
  • Reduce depunerea de grăsime
  • Imunitatea crește

Gradele de activitate fizică

În funcție de intensitatea activității fizice pe care o desfășurăm, inima își schimbă ritmul de lucru. Prin urmare, rata pulsului este considerată a fi principalul indicator al încărcării unei activități fizice date. Cel mai simplu mod de a determina ritmul cardiac maxim este să vă scăpați vârsta din numărul 220. Adică, dacă aveți 30 de ani, atunci ritmul cardiac maxim este 190, care este valoarea la care se atinge aproximativ consumul maxim de oxigen (VO2 max). Aceasta nu este o metodă exactă pentru determinarea consumului maxim de oxigen, dar oferă o valoare aproximativă pe baza căreia putem determina intensitatea activității noastre fizice. Când vrem să lucrăm pentru a menține o sănătate bună, trebuie să folosim activitate fizică peste 50% din ritmul cardiac maxim.

Activitate fizică ușoară până la moderată

Activitatea fizică ușoară până la moderată este definită ca 50-70% din frecvența cardiacă maximă sau, ca în exemplul nostru cu o persoană în vârstă de 30 de ani, aceasta corespunde unei frecvențe cardiace de 95 la 133. Activitatea fizică moderată este considerată mers mersul pe jos, dansul, treburile casnice, lucrările în grădină, urcarea scărilor etc. Acest tip de activitate este considerat a fi toate activitățile în care poți purta o conversație în timp ce le faci. Experții recomandă această activitate pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Activitate fizică ridicată

Pentru o activitate fizică ridicată se determină 70-85% din ritmul cardiac maxim sau la o persoană în vârstă de 30 de ani aceasta corespunde cu 133-162 bătăi pe minut. Activitățile cu intensitate moderată până la mare sunt alergarea, ciclismul, fitness cardio, canotaj, înot și sporturi precum tenis, badminton, fotbal, baschet și multe altele. Cel mai accesibil antrenament aerob este în desfășurare și poate cel mai popular este antrenamentul cardio în sala de gimnastică, unde se utilizează diverse echipamente. De fapt, majoritatea persoanelor care aleargă sau fac cardio se ocupă de arderea grăsimilor corporale, nu de antrenamentele de sănătate. Acest lucru se datorează faptului că în timpul unui antrenament cardio, corpul funcționează într-un mod aerob și arde grăsimile eficient. Astfel, atunci când facem exerciții aerobice, în același timp în care ardem grăsimi, ne antrenăm și sistemul cardiovascular.

Activitate fizică apropiată de ritmul cardiac maxim

Aceasta este o activitate fizică care este asociată cu o frecvență cardiacă de 85-95% din ritmul cardiac maxim. Aceste încărcături nu sunt, în general, recomandate non-sportivilor din cauza riscului de probleme cardiovasculare și ortopedice, fără a crește beneficiile antrenamentului. Cu toate acestea, astfel de valori sunt frecvente la sportivii bine antrenați, la care inima poate lucra stabil și cu o frecvență cardiacă ridicată, antrenându-și astfel rezistența.

Activitatea fizică și sistemul musculo-scheletic

Sub influența exercițiilor sistemice, sistemul musculo-scheletic întărește și îmbunătățește flexibilitatea și stabilitatea acestuia. Mușchii devin din ce în ce mai puternici, articulațiile, tendoanele și ligamentele devin mai puternice, oasele mai groase și mai greu de rupt. Pe lângă faptul că corpul nostru arată mai bine, activitatea fizică este deosebit de importantă în prevenirea bolilor articulare și a fracturilor osoase la vârstnici. De asemenea, activitatea fizică este un factor foarte important în combaterea durerilor de spate și a bolilor coloanei vertebrale, care reprezintă o problemă gravă la persoanele cu activitate fizică redusă și care lucrează la un birou.

Activitatea fizică și sistemul cardiovascular

Sistemul cardiovascular este probabil cel mai rapid care se adaptează la exercițiile sistemice. Sub influența activității fizice, inima se întărește, accidentul cerebral și volumul său cresc. Activitatea fizică este un factor semnificativ în lupta împotriva aterosclerozei, bolilor de inimă și hipertensiunii arteriale. Activitatea fizică moderată este recomandată atât pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, cât și pentru tratamentul acestora.

Activitatea fizică și sistemul respirator

La persoanele care nu se antrenează, cu activitate fizică redusă, chiar și o sarcină mică duce la dificultăți de respirație și oboseală. Antrenamentul sistemic îmbunătățește rezistența și adaptarea sistemului respirator. Sub influența activității fizice, capacitatea vitală a plămânilor crește, respirația încetinește și devine mai economică. Corpul începe să furnizeze oxigen mai bun. Cantitatea de oxigen absorbită este un criteriu cheie pentru un antrenament bun.

Activitatea fizică și sistemul nervos

Numeroase studii arată că persoanele care au un stil de viață activ suferă mai puțin de stări depresive, au o stimă de sine și o dispoziție mai bune. Activitatea fizică ajută la reglarea proceselor de excitare-inhibiție, îmbunătățește timpul de reacție și atenția. Îmbunătățirea circulației sanguine ajută la creșterea memoriei și a activității mentale, care este legată de prevenirea bolilor precum Alzheimer.

Activitatea fizică și controlul greutății

Cel mai important factor pentru ca o dietă să fie eficientă este combinația cu activitatea fizică. Acest lucru nu numai că va accelera procesul de reglare a greutății, dar vă va permite să nu limitați consumul de alimente la extrem. Activitatea fizică duce la arderea caloriilor suplimentare de care organismul are nevoie pentru a furniza energie. Combinația dintre aportul caloric organic și activitatea fizică duce la un echilibru caloric negativ și la pierderea în greutate. Pe lângă pierderea în greutate ca urmare a activității fizice, crește nivelul colesterolului bun (HDL) - în detrimentul răului (LDL), care este important pentru prevenirea bolilor cardiovasculare.

Activitatea fizică și lupta împotriva diabetului

Datorită activității fizice, nivelul zahărului din sânge și sensibilitatea la insulină se îmbunătățesc. Acest lucru este important atât pentru prevenirea și tratamentul diabetului, cât și pentru complicațiile acestuia. Activitatea fizică este un factor deosebit de important în a ajuta oamenii să lupte împotriva diabetului de tip 2.

Activitatea fizică și prevenirea cancerului

O serie de studii arată că exercițiile fizice regulate pot reduce riscul de cancer de sân, de colon și de prostată. S-a demonstrat că activitatea fizică moderată reduce riscul de cancer de colon cu până la 50%, iar cel al cancerului de sân cu până la 30% la femeile aflate la menopauză.