De câte calorii trebuie să arzi pe zi pentru a slăbi

punctul

Mulți oameni doresc să slăbească, dar majoritatea rătăcesc între diferite metode, neștiind exact de unde să înceapă. Știu că trebuie să urmeze o dietă sănătoasă și să facă exerciții fizice în mod regulat, dar lipsa unor obiective clar măsurabile creează incertitudine și duce la eșec. Pentru a evita problemele în avans, înainte de a începe procesul de slăbire, trebuie să faceți câteva calcule. Ce trebuie să calculați este câte calorii pe zi puteți mânca și câte trebuie să ardeți.

Când o persoană pierde în greutate?

Există mulți factori care afectează pierderea în greutate și mai ales când și cât pierdeți în greutate. Pur și simplu, o persoană pierde în greutate atunci când caloriile arse pentru ziua respectivă sunt mai mult decât luate. Alimentele și băuturile sunt singurele surse de calorii, în timp ce activitatea fizică afectează viteza cu care sunt arse caloriile în cauză. Prin urmare, este extrem de important să controlați ambele surse de calorii și să creați un deficit de calorii.

De câte calorii are nevoie o persoană în fiecare zi?

Un kilogram conține aproximativ 7.000 de calorii. Conform multor studii, femeile au nevoie de aproximativ 1.500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală (dacă nu exercită activ). Pentru bărbați, numărul variază între 2.000 și 2.500 de calorii pe zi. Pentru a măsura exact câte calorii pe zi trebuie să consumați și să cheltuiți pentru a pierde în greutate, folosiți un calculator online. De exemplu, dacă calculați că aportul zilnic de calorii este de 1666 și aveți nevoie doar de 1036, atunci trebuie să vă reduceți caloriile cu 630 pe zi pentru a pierde în greutate.

Ce trebuie să știți atunci când vă faceți calculele?

Când începeți o dietă sau un program special de slăbire, nu veți pierde doar grăsimi. Mai ales la început veți pierde apă și, în unele cazuri, masa musculară. Deci, rezultatele din primele câteva săptămâni pot fi înșelătoare. Când faci schimbări bruște și drastice în dieta ta, corpul încearcă să se adapteze la schimbări încetinind metabolismul. Cu alte cuvinte, corpul intră într-un mod de protecție, reducând numărul de calorii de care are nevoie pe zi. Ca urmare, uneori rezultatele vizibile ale pierderii în greutate pot fi întârziate.

Cantitatea minimă de calorii care trebuie consumate pe zi este cuprinsă între 1000 și 1100. Nu este recomandat să depășiți minimul din orice motiv. Pierderea în greutate recomandată pe săptămână este cuprinsă între 500 și 750 de grame. Orice schimbare mai drastică a greutății poate avea consecințe negative asupra sănătății și funcționării normale a corpului. Amintiți-vă că băuturile transportă și calorii, așa că includeți-le întotdeauna în calculele zilnice.

De asemenea, puteți utiliza o tehnică numită „ciclism caloric” pentru a facilita procesul de slăbire. Aceasta înseamnă că, odată ce ați calculat exact aportul zilnic de calorii, puteți varia cu acesta. De exemplu, luni și miercuri îl puteți depăși compensând majoritatea caloriilor în celelalte zile ale săptămânii. Amintiți-vă că, atunci când introduceți datele în calculatorul online, trebuie să introduceți datele corecte. Nu exagerați nivelul de activitate fizică și încercați să fiți cât mai exact posibil.