bg-mamma

Oamenii de știință germani au dovedit că a bea sucuri, a mânca doar fructe și a urma o dietă regulată este dăunător pentru pierderea în greutate. Ce ar trebui și ce nu ar trebui să faci pentru a te forma în vacanță.

O greșeală: dieta constantă

De regulă, dieta înseamnă renunțarea la mâncarea pe care o iubești. Este necesar numai în cazuri de intoleranță la anumite produse sau anumite boli. Dar pentru cei care vor să slăbească, dieta „eternă” este absolut contraindicată, spune Volker Schutzer, asociat de cercetare la Centrul de nutriție de la Universitatea Tehnică din München.

Sarcina principală a pierzătorilor este schimbarea dietei. Produsele trebuie selectate individual, în conformitate cu caracteristicile organismului și cu obiceiurile umane. Este important să vă obișnuiți treptat cu noul mod de a mânca. Potrivit gastroenterologilor, este imposibil să reeducați un gourmet într-un ascet indiferent într-o săptămână sau să transformați un iubitor de grătar suculent în vegetarian. Tortul cu smântână, slănina prăjită sau un pahar de alcool sunt bine dacă nu sunt abuzate și sunt în detrimentul caloriilor dintr-un alt fel de mâncare.

Schimbarea obiceiurilor alimentare normale poate duce la pierderea în greutate în următoarele patru condiții:

  • Aport redus de calorii
  • Mâncarea trebuie să fie completă, astfel încât să nu vă fie foame de la masă
  • Trebuie să fie delicios
  • Mâncarea îți ridică starea de spirit, astfel încât dorința de a pierde în greutate nu ar trebui să reducă calitatea vieții tale.

Greșeală doi: mănâncă mai puțin

Oricine se culcă cu stomacul înfometat, pe lângă faptul că pierde în greutate, va primi bulimie.

„Nimeni nu poate rezista mult timp la o dietă care nu se simte plină”, spune Schutzer.

Potrivit medicilor, este important nu cât omul mănâncă, si ce. Satietatea nu depinde de conținutul caloric al alimentelor, ci de cantitatea sa. Când stomacul se umple, trimite un semnal către creier: „Nu mai pot suporta” și persoana se retrage de pe masă.

Un experiment a fost realizat la Universitatea din München: un grup de studenți a mâncat cartofi, iar celălalt a mâncat paste. Drept urmare, iubitorii de paste au consumat cu 200 de calorii în plus.

Greșește trei: fructele nu dăunează figurii

Fructele sunt un aliment sănătos. Dar pentru cei care doresc să slăbească, sunt utili doar ca înlocuitor pentru carbohidrați. Merele și bananele conțin, de asemenea, calorii și, în combinație cu alte produse, adaugă kilograme în plus.

„Dacă mănânci câte un măr mic în fiecare zi timp de un an, cantitatea de calorii pe care o acumulezi va fi egală cu 2,5 kilograme de grăsime. În teorie, acest surplus de mere în vârstă de 10 ani adaugă 25 kg greutății tale ”, spune Schutzer.

În același timp, fructele stimulează eliberarea insulinei deoarece conțin o cantitate mare de carbohidrați. Nivelul ridicat al acestui hormon previne depunerea grăsimii în organism, de aceea este recomandabil să consumați fructe, dar numai cu ei. Și acest lucru nu este pentru toată lumea.

Legumele precum ardeii, castraveții și morcovii scad concentrația de insulină din sânge. De asemenea, conțin puține calorii, deci sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

Greșeala patru: sucurile de fructe ajută la slăbit

Dacă credeți că anunțurile, sucurile de fructe sunt nu numai delicioase, ci și utile datorită conținutului de vitamine și minerale. De asemenea, ne ajută să devenim subțiri și să menținem silueta.

De fapt, au atât calorii, cât și zahăr din abundență, așa că scăderea în greutate este exclusă.

Asociația Germană pentru Alimentație Sănătoasă recomandă să beți 1,5 litri de apă în fiecare zi în loc de sucuri. Ceaiul neindulcit și chiar cafeaua sunt potrivite. Potrivit medicilor, sucurile de fructe nu numai că au un conținut ridicat de calorii, dar nu oferă nici o senzație de sațietate.

Greșeala cinci: un mic dejun consistent

Un proverb german spune: Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un țăran, ia masa ca un om sărac. Dar această înțelepciune este veche. Este de pe vremea când întregul corp era un standard pentru sănătate și frumusețe.

Acum nutriționiștii au o altă părere:

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Nu vor arde pe cont propriu, iar cantitatea lor nu este afectată de momentul aportului.

Dacă nu puteți renunța la un mic dejun consistent, va trebui să pierdeți caloriile pe care le-ați plătit deja pentru prânz sau cină. Felia de unt se acumulează centimetri în talie, mai bine mănâncă fructe, brânză de vaci sau ou. Aveți grijă cu muesli și fulgi de ovăz.